年輕人已成為腰椎病的「重點關懷」對象,4個動作幫你鍛鍊腰部

2020-12-23 有氧元氣

年輕人已成為腰椎病的「重點關懷」對象，4個動作幫你鍛鍊腰部

文/天気菌

導語：你是否經常會有腰部疼痛的感覺，它經常讓你隱隱作痛。由於上班時間癱坐在座位上看電腦，下班回家又躺著玩手機，這些不良的習慣和體態正在給你腰椎帶來巨大的考驗，當然電子產品是無辜的，因為導致腰椎出現問題的正是生活中，你經常忽視的不良坐姿和體態，現代人的腰椎問題逐漸增多，甚至成為了主流疾病，我國有兩億人，被腰椎病所困擾。年輕人已成為腰椎病的「重點關懷」對象，4個動作幫你鍛鍊腰部。

腰椎病本來是中老年才有的疾病，現在已經逐漸年輕化，腰部疼痛起來，甚至影響到日常的生活。很多新晉健身愛好者也不能逃脫腰椎疾病困擾，同時還是腰椎病的重災區。錯誤的鍛鍊方式，讓他們很容易就傷到自己脆弱的腰椎，造成腰間盤突出。

『自測是否患有腰部疾病』

1、躺在床上或者瑜伽墊上，緩緩抬起雙腿與地面垂直，如果不能抬起到這個位置，則預示著你的腰部可能已經出現了問題。

2、在咳嗽、打噴嚏的時候，會感覺腰部伴隨著動作，有明顯的疼痛感。

3、在疲憊的時候，不僅腰部疼痛，腿部也伴隨著酸痛感。

如果以上的幾點，你已經中招，那麼你要多加關愛自己腰部健康了，最好去醫院看一看。

『緩解腰部問題』

做一些腰部鍛鍊可以緩解腰部問題。

1、小飛燕

俯臥在瑜伽墊上或者床上，身體放鬆雙腳併攏，兩手放於體側，然後腿部發力抬起雙腿，挺起上身，讓頭部和肩部也同時向上抬起。儘量將動作，做到極限後，再回至原位。如果有疼痛感，要立即停止。

2、嬰兒式

跪在床上或者瑜伽墊上，臀部坐在腳跟處，手臂向前方伸出，身體緩緩下落，讓腹部緊貼住腿部，感受背部的拉伸，這是一個可以鍛鍊腰背，並且放鬆身體的動作。

3、眼鏡蛇式

俯臥在瑜伽墊或者床上，雙手支撐地面，讓上身向後仰，感受胸部的擴展，並讓脊椎部位得到鍛鍊。

結語：當腰部出現疼痛感的時候，一定不要忽視，這是腰部給我們的信號，注意保持正確的坐姿和站姿，讓身體更加挺拔，腰部更加健康，這樣才會讓生活質量得到大幅度的提升。

（圖片來自網絡與文章內容無關，侵權刪除）

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