養膘？不是你胡吃海喝的藉口
2020-11-06 BC藍莓
隨著冬季的悄悄逼近，天氣越來越冷，人們越來越難以管住自己的嘴。
冬天嘛，就應該吃點重慶火鍋、韓國烤肉、部隊火鍋、泡菜湯、炸豬排、炸雞，
再來杯熱奶茶……
人們總說民以食為天，但最近，人們漸漸發現，美食與健康成為了兩個對立面。
享受美食過後，我們面對的，是「過肥」，「三高」,「糖尿病」等可怕的病症。
Johns Hopkins體重研究中心表明：
人類進入冬天，都會進入養膘模式，平均長5-7斤肉。
秋天，動物會吃大量的食物或囤積起來，以便順利度過寒冷的冬天。
相類似的，人類在冬天也會開始「養膘」。
但是 「養膘」，在不知不覺中，成為了人們縱容自己胡吃海喝的藉口。
「啊！外面好冷啊，今天還是不運動了。」
「也就偷懶一天，沒事的！一口吃不成胖子！」
越來越放肆的攝入+毫不動彈的身體=？
實際上，冬天可能是一年中最容易減肥的季節。
（人在寒冷環境下運動會消耗更多的卡路裡）
一味的節食並不是正確的減肥方法，停止後甚至有可能加倍反彈。
今天小藍給大家來了一份冬日飲食建議，讓大家在最大程度上享受美食的同時保持體重。
還在想宵夜？玩呢！
宵夜是減肥大殺手。且不說，睡前加餐往往來不及消化，會加速脂肪堆積。
大家在宵夜的時候，往往中意於炸雞、披薩、燒烤、可樂、奶茶等等高熱量、高糖分的東西。嘴癮是過了，肉也是實實在在的長了。
肉是吃夠了，膳食纖維呢？
膳食纖維不能被我們的腸道消化或吸收，也不會產生能量，能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，從而到達控制體重，促進消化的目的。
一把藍莓能夠滿足人體每日膳食纖維推薦攝取量，並有益於保持身體正常機能、心臟健康和膽固醇的控制。
饞了？水果當加餐。
嘴饞了怎麼辦？還是只吃薯片、糖果、點心、麵包？
何不試著用水果代替零食！
以藍莓為例子，一份 125 毫升（1/2 杯）的藍莓的營養成分就能滿足《加拿大飲食指南》推薦的每日果蔬攝入的1/10 到 1/7，但其熱量只有 40 卡，而且幾乎沒有脂肪。一份藍莓的 VC 含量差不多相當於人體每日 VC 需求的 25%1，有益於牙齦、毛細血管和免疫系統。
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