新手必須知道的健身原則，別再盲目訓練了，早看早知道

導語：健身越來越流行，正是因為健康越來越被重視。健身的人都有著不同的目的，有的是為了減肥，有的是為了增肌，但是不管是為了減肥還是為了增肌，這些健身的原則，你一定要知道。我們只有避開誤區，才能有更好的效果才能練出更好的身材，今天小編就來跟大家分享幾個健身的原則，希望能夠幫助大家少踩坑，快速取得健身效果。

一、合理安排飲食熱量

我們在健身房常見的有兩種人，一種人是為了減少身體脂肪的含量，另一種人是為了增加身體肌肉。說白了，就是有人想變瘦，有人想變得壯。那麼針對這兩種人，只有科學控制熱量的攝入，才能讓健身的效果更加的明顯。

想要減肥的朋友，我們的熱量攝入一定要控制在平時飲食的五分之三以下。這樣才會有更加明顯的減肥效果。相反，打算增肌的朋友，你必須要比平時多吃五分之一以上的熱量，才能夠達到增肌的目的。

而飲食的合理搭配對我們來說，也是非常重要的。優質的蛋白質、維生素、富含膳食纖維的食物以及碳水化合物都是必須要攝入的。我們不論是增肌還是減肥，都要保證食物的合理搭配。

二、控制健身的時間

我們健身時，控制健身的時間也是非常重要。並不是說在健身房待的時間越久越好，而是要合理的利用時間，高效地健身。在剛剛開始健身時，很多朋友在健身房一呆就是半天，其實這樣做並不會有很高的健身效率，而且隨著鍛鍊的時間變長，我們的身體承受的壓力也會變大，很難在短時間內恢復過來，不僅不利於健身的成效，而且還有可能影響到工作，非常的不划算。

通常來說，我們每次健身的時間控制到一個小時到一個半小時之間就可以了，如果時間過短，我們的肌肉沒有充足地得到刺激，想要減肥的朋友脂肪也沒有開始消耗，並不會有很好的效果。而時間過長的話，對我們的身體也會造成非常大的負擔。

三、休息時間合理

勞逸結合才是正確的健身方式，這並不是我說的，而是根據人體生長發育的規律而決定的。如果我們每天健身，肌肉在受到高強度的刺激之後沒有恢復完全，就無法更好地生長，對於減脂的朋友來講，也不是說每天都要進行有氧運動，我們可以隔兩天給自己休息一次，這樣就不會過於疲勞，我們就能堅持的時間更長。

​四、堅持最重要

不論我們練得有多科學、多正確、多合理，如果沒有長時間的堅持同樣沒有任何作用，這也是困擾很多朋友的一個大難題。能夠開始的人很多，能夠堅持下去的人很少，但只要堅持下去一定會有成果。

結語：健身就像我們的生活的一部分，如果我們每天合理的規劃它，我們就能從中感受到幸福和喜悅，以上我所說的注意事項，在健身中一定要注意，這樣才能輕鬆練出好身材。