這是黃哲順嗎？
過去或是是現在的你是否始終努力堅持鍛鍊，可是並沒有顯著的提升？不論是健身老司機，或是超級大塊頭，或是是新手，都是會有一些健身時的不良習慣，但是否想過，倘若沒有這一些不良習慣，你如今的情況是否會更好呢？那麼，讓我們來細數一下吧！
1.歇息的時始終坐著板凳上
剛做完腿彎舉，只想坐著歇息一會兒？歇息幾秒鐘無關痛癢，可是請不要將你的屁股始終貼在凳子上，這只能使你腿部肌肉的復原得不償失。還不如到處走一走，這才算是有助於你清除肌肉疲勞的方式。
倘若你僅僅是坐在凳子或是器械上不想離去，你就已降低了流向你的肌肉的血液了。血液有助於你排除垃圾物質，因此阻礙血液流向只能增多你為下一組做好準備的時長。
2.盲目的效仿他人在做的訓練
你知不知道當一人感冒咳嗽時，一整個辦公室的人過後很可能也都是會感冒咳嗽？相同的，這也可用於訓練場。當一人做著有誤的動作，許多模仿者都會做著和他相同的動作。看看你所處的健身場所裡部分人的肩袖肌群旋轉熱身和羅馬尼亞硬拉就明白。
大塊頭做的動作未必是對的。觀察是學習的開始，可是僅僅一位開始。要想長久的提升，還是有相當長的路要走。嘗試找一個真的專業的鍛鍊朋友或是健身教練。
3.肯定要平穩地做完動作
牢記，你需要的是增肌。在一個不穩定的平面做訓練，不光會以重量降低作為結果，與此同時也產生了極大的傷病隱患。倘若你要想的是功能性訓練，沒什麼問題，和力量訓練隔開鍛鍊。
4.找各種各樣的方法來遮蓋你的薄弱點
練了那麼久，想來你也注意到健身場所裡的某些現象了吧？星期一，毋庸置疑，國際練胸日。
還是有那麼某些人老是在晚上練腿，為的便是不想讓他人看見自個使用的分量有多小。倘若你沒有一副好腿，請不要再想辦法來遮蓋你的薄弱點了。
反過來的，接納你的薄弱點，解決它，而不是逃避。健身不只是手臂和胸，倘若你一星期空不出1-2個小時練腿的情況下，你便沒資格說「nopain，nogain。」
5.在組間玩手機
在各種各樣水平的健身愛好者都能看見這一場景。要明白，在早時候可沒有手機這個東西。
想必每一個健身場所都是有這樣的人——「佔著茅坑不拉屎」。換位思考一下，等待鍛鍊的人肯定很急，幹擾他人鍛鍊也延誤自個的時長。在組間玩手機不僅幹擾了你的強度，還有可能使你錯失一位好的鍛鍊朋友。因此，除非是你在記錄你的健身內容，要不然就把它們鎖在箱子裡。
6.總惦記著舒服
人類社會的發展便是為了能使我們生活的更為舒服。可是抗阻訓練並不是如此。它的基本原則便是超量恢復。如果你在臥推架的槓鈴上加片的情況下，你的肌纖維就逐漸發生反應了----變得更大更強壯。
如果你終止加重逐漸提升重複頻次而且越做越輕鬆時，身體就逐漸適應了，不再進一步生長。因此要永遠懷著一顆野獸的心。
7.在熟練掌握動作前盲目的增加重量
很多人剛開始鍛鍊就急著逐漸加重，仿佛那便是他們變大變強壯的象徵。殊不知，對大部分人來講，加重的結果便是動作的變形。這是不可取的，也很危險，尤其是在做深蹲、硬拉的情況下。
學會怎樣做肱二頭彎舉並不難，可是學會怎樣做硬拉卻是一門學問。研究視頻，問詢有經驗的舉鐵老手，學習教程，練習練習再練習。要永遠避開盲目的地加片。
8.做過多有氧運動
在力量訓練後開展有氧訓練（最多20-30分鐘）無可非議，可是牢記不能做過多，不然會阻礙到推動肌肉增長的生理和激素機制。
最保險的方法是把有氧運動和重量鍛鍊隔開起碼五小時差不多。
9.跳過拉伸
在你鍛鍊完後，你應該立刻做的便是拉伸目標肌肉。這不但能有助於它們更快的恢復並且也可以使你具有更強的柔韌度。但拉伸也有可能會略微減緩你的肌肉生長進展。
10.不吃簡單碳水化合物
在鍛鍊之後，迅速的攝取適量的營養很重要，碳水化合物在這其中扮演了重要的角色。
人體會優先運用碳水化合物來給肌糖原開展補充。在鍛鍊後攝取簡單迅速釋放的高升糖指數碳水化合物是最佳的選擇。
像白米飯，土豆，蛋糕這類能夠迅速作用，還可以提升胰島素水平，有助於你更快的把營養元素運輸給細胞。
11.不攝入乳清蛋白
乳清蛋白的吸收速率非常快，遠遠高於其他蛋白質來源。它可以提供給你的肌細胞必須胺基酸。
在訓練後補充乳乳清蛋白極為重要，如果你不能清楚地認識到它的重要性，那將是一個嚴重的錯誤。
12.過很久才進食
在高強度的訓練過後，你的身體渴望營養，尤其是胺基酸和碳水化合物。
你的身體需要得到補充來修復被破壞的肌肉細胞以及供養疲憊的神經系統。在你最後一組後15-20分鐘裡給你的身體一頓高質量的大餐吧。
13.睡眠不足
理想狀態下，我們每個人都應該在訓練後小睡一個小時，來讓神經系統得到恢復，但是對於大多數人來說這是不現實的。
在訓練後儘量避免體力活動，至少也要靜坐一會，放鬆一下，攝入一頓訓練後加餐。訓練只有在你的身體得到充足休息後才能變得有效率。
小夥伴們，你們中槍了嗎？記住這些，你一定會收穫到意想不到的效果！這邊小編教一些想減肥而不方便去健身房的小夥伴三個簡單的動作，在家也能練出漂亮的線條，男女適用！
動作一：屈腿卷腹運動
平躺在墊子上，用手緊握住拉力器的把手，然後用腳蹬著拉力器的腳蹬。
抬起你的上半身時候收腿，像下圖小姐姐一樣，把膝蓋往胸前靠著，然後讓小腿平行地面，一直平行。
一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
動作二：加強訓練
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：仰臥起坐
這個動作類似於仰臥起坐，對於女性來說是非常好的減肥動作。
這個動作主要是針對腰部粗，肚子有贅肉的人，可以燃燒大肚腩贅肉，讓你小腹平坦。
一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，有小肚子或者啤酒肚的女士/男士，效果非常好！
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