健身，切記不要盲目練！！！

知道怎麼練，比盲目用勁更重要

1️⃣誤區一：越累越好，力竭為止

這個誤區是普遍存在於初學者身上，大多數的初學者都會有慣性思維，認為自己只要按照專業選手的訓練方法進行訓練，就也能成為專業選手。這一想法忽視了專業選手的營養、休息以及其他方面的因素。在參與、借鑑職業運動員的訓練時，初學者應該更注重訓練中對動作的控制，而不是照搬訓練計劃。新手要找到最適合自己且最有效的方法，並不代表要花費很長的時間。

2️⃣誤區二：只做自己喜歡的訓練

對於剛剛入門的健身者來說，經常會偏執地只想練某一個部位的肌肉。然而，當你只專注於一個部位的鍛鍊時，其他部位會成為目標肌群增長的阻礙，還可能成為健康的隱形殺手。在健身的常識中，有一條黃金法則是「無論做哪一側的訓練，都在另一側做等量的練習」。比如說如果做了20組胸部練習，那麼一定要在短期內完成同等量的背部訓練，只有讓推和拉兩道力量平衡，才能讓整個身體平衡。

3️⃣誤區三：不注重細節

每一次正式訓練前，一定不能忽視熱身，包括動態熱身、泡沫軸熱身、拉伸等項目，能夠促進血液流動，放鬆緊張的肌肉群。每周可以進行1-2次拉伸訓練，這可以讓那些失衡的肌肉得到調節。在訓練完成之後，也要觀察肌肉的平衡性，必須明白有些訓練雖然很無聊，但是也是必須做的。一個好的訓練項目，一般都是在「你想要」和「你需要」之間取得平衡，所以健身者要學會享受這個過程，才能保證未來持續性地進行健身。

4️⃣誤區四：忽視身體

很多健身者會認為身體由不同的部位組成，把每個肌群當成完全分割開的個體，這種思維其實是缺乏了對身體和運動充分的理解。正因為有這種思維，所以有些人才會將不同的訓練項目放在緊鄰的時間段裡進行，因為他們認為單個訓練項目僅僅刺激到一個肌群。許多動作屬於複合動作，這意味著一個動作並不僅僅針對一個部位，比如深蹲，不僅有腿部的參與，背部肌肉也能夠得到一定的拉伸。雖然關於健身的理論水平不必達到專業教練的程度，但是對於健身者來說，知道並遵循一些身體的規則，才能夠讓身體在最舒服的狀態下完成運動項目。

5️⃣誤區五：在各個健身目的前徘徊

網際網路的普及，讓健身者能夠收集到比以往更多的健身信息，但是也帶來了許多的猶豫和徘徊。其實解決的方案非常簡單，就是根據自己的時間、精力和經驗制定一個合理的健身計劃，在諮詢過專業教練之後再將計劃完全確定下來。