眾人皆知伏地挺身好，其實伏地挺身也能玩出新花樣，一起看看吧

導語：伏地挺身是一個非常不錯的動作，是男女老少都可以進行的一種練習。對於男人來說，伏地挺身可以讓我們的胸脯變得更大，對於女生來說，伏地挺身可以讓我們獲得挺拔身姿。大家也都知道伏地挺身好，但其實伏地挺身也能玩出新花樣，一起看看吧！

在練習之前咱們要明確一些事情。首先，老年人、孕婦不適合進行伏地挺身練習。其次，在練習中，由於負荷的原因，我們的胸部、手臂、會有一些酸痛感覺，這是由於訓練引起的，很正常。第三，在練習的時候如果出現身體不適現象，應該立即停止運動。

1、支撐交替摸肩

這個動作是根據伏地挺身變化而來的。

步驟：-身體俯撐在地面上，腰腹部收緊，身體保持穩定。

-兩隻手交替抬起摸肩，左手抬起後摸右肩，右手抬起後摸左肩。

-雙腳最好併攏到一起，如果有難度，可以分開。

這個動作對咱們的臀部、腹部、腰部有較好的訓練效果，尤其是在抬手時，我們的腹肌側面會有較強感覺。

2、靠牆伏地挺身

伏地挺身也能靠牆做，大家信不信？

步驟：-首先大家面向牆壁，然後雙手放在牆上，比肩寬一些，肘部內收。

-屈肘，進行靠牆伏地挺身練習，當臉部快要貼牆時，停留數秒。

-手臂發力將身體推回開始姿勢，手臂不要伸直。

這個動作對咱們的肱二頭肌、胸肌、肩部肌肉有很好的刺激作用，而且難度也比較小，適合年齡較大的朋友以及正處於傷病恢復期的朋友。

3、跪姿釋手伏地挺身

這個動作比平時咱們練習的伏地挺身難度要更小一些，適合剛開始練習的朋友。

步驟：-膝關節和手臂支撐在地面，腹部收緊，腰背保持挺拔。

-屈肘進行伏地挺身練習，當胸部接觸地面時，手掌短暫離開地面，然後胸肌發力將身體撐起。

這個動作對肱三頭肌、胸肌有很好刺激作用。

4、跪姿半程伏地挺身

步驟：-與跪姿伏地挺身一樣，這個動作也是依靠膝關節和手掌支撐，身體呈一條直線。

-屈肘進行伏地挺身練習，大臂小臂呈90度時停留數秒，然後逐漸還原。

這個動作對胸部、肩關節前側、手臂後側有很好的刺激效果。

說了這麼多，這幾個動作都是非常適合初學者練習的。但是大家要注意，在做伏地挺身的適合容易出現這麼一個錯誤，那就是塌腰，因此大家全程要注意保持腰背挺拔，身體要在一條直線上。

​結語：眾人都知道伏地挺身對身體好，但是大家可能不知道，其實伏地挺身也能玩出新花樣，比如說俯臥交替摸肩、靠牆伏地挺身、跪姿釋手伏地挺身、跪姿半程伏地挺身都是非常不錯的訓練手段，大家可以每周進行幾次練習，對咱們的胸部、手臂有很好的訓練效果。希望本文能給大家帶來幫助，如果大家喜歡，歡迎給個點讚支持一下哦！