導語：試問在座的各位男性朋友，誰不想擁有健碩的胸肌？而提起胸肌，大家肯定能夠想到伏地挺身。伏地挺身可以說是鍛鍊胸肌的一種非常有效的方法，由於簡單易操作，因此備受人們的喜愛。但是大家可能不知道，伏地挺身也能玩出新花樣，尋常的伏地挺身已經不受歡迎，這四種才是熱門。
通過閱讀這一篇短文，你將了解以下內容：
1、伏地挺身的作用
2、熱門的四種伏地挺身
一、伏地挺身的作用
伏地挺身能夠訓練我們哪塊肌肉呢？那肯定就是胸大肌。伏地挺身分為很多種，比如說高姿、中姿、低姿、寬距、窄距.......，伏地挺身的重要作用體現在以下方面：
1、發展我們的核心力量，提高我們的運動能力
2、消耗我們所攝入的能量，起到減肥的目的
3、矯正我們的身體姿勢，使我們獲得挺拔身姿
4、鍛鍊人的意志力，培養頑強的意志品質
當然了，伏地挺身的作用還有很多，在此就不一一列舉了。
二、熱門的四種伏地挺身
要說現如今最為熱門的幾種伏地挺身，我想應該是下面四種了：
1、下斜伏地挺身
下斜伏地挺身較我們的平板伏地挺身要稍微難一點，其大體姿勢同尋常的伏地挺身基本上相似，要領如下：首先找一個凳子作為運動器械，將腳放在凳子上，手臂支撐在地面上，使身體呈現一個下斜姿勢。手指朝向前方，兩個手臂的距離同我們的肩寬即可。
在運動時我們的胸腹部的肌肉要收緊，這樣使我們身體保持穩定，同時下降時速度要慢一點，當下降到與地面接近時，停留1~2s即可，撐起時速度稍微快一些。重複練習，根據自己的實際情況適當的調整練習的次數。
2、跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身較傳統的伏地挺身稍微簡單一些，非常適用於女性朋友以及剛開始接受訓練的朋友。要領如下：
第一步，找一個瑜伽墊作為運動器械。第二步，彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上，然後兩小腿交叉，手臂支撐在地面上。第三步，重複練習，當胸部接近地面時，停留1~2s，下落時速度慢一些，撐起時速度快一些。
3、離心伏地挺身
離心伏地挺身和我們的傳統伏地挺身比較相近，開始時，兩個手同肩寬。在運動時，核心收緊，同時屈肘下落，用力時呼氣，還原時吸氣，當胸部接觸地面時，停留數秒後抬起，在身體抬起的同時，手臂猛然抬起後下落，繼續完成支撐動作。
4、偽伏地挺身
這種伏地挺身開始姿勢同傳統伏地挺身相同，兩手距離比肩部稍寬一些。不同之處在於，兩個手指指向身體兩側。在運動的時候，屈肘，身體下落，當身體與地面近平行時，維持1~2s後恢復。
結語：我們在進行伏地挺身練習時，可以根據自己的實際情況進行調整，一般每一種練習進行3~4組，每組8~12次即可，當然了，對於一些身體素質較好的朋友來說，可以適當負重，或者增加練習的次數。