錯誤的伏地挺身，是在毀掉我們的胸肌，這幾個錯誤非常常見

導語：說到健身的黃金動作，那麼伏地挺身一定是當之無愧的第一。我們可以在各種場合看到伏地挺身，比如說運動員們在鍛鍊的時候會使用伏地挺身這個動作，甚至我們在玩遊戲的時候也會將伏地挺身當做一種懲罰。很多人在想做一些簡單運動時，第一想到的仍舊是伏地挺身。

那麼為什麼伏地挺身這麼受歡迎呢，第一點肯定是他的方便性，我們隨時隨地都可以做，不用受到拘束。其次就是他的廣泛性，深受廣大健身達人的歡迎，很多健身博主都會推薦伏地挺身，可想而知它的效用有多麼大。最後一個就是它的實用性，因為堅持做伏地挺身真的能看到效果，但是前提是我們的姿勢一定要標準，否則就是在間接的毀掉我們的腹肌。

1、身體軀幹沒有形成一條直線

很多人在做伏地挺身的時候，往往身體沒有辦法形成一條水平的直線，不是臀部太靠上就是膝蓋，他靠下。要麼就是頭抬的太高或者太低，這些都會大大降低伏地挺身的效果的。那麼建議在做伏地挺身運動的時候，應該收緊我們的核心，要保證從雙腳到頭部都能夠感覺到收緊。

做伏地挺身時身體應該下降多低，以及上升到什麼位置都是非常常見的問題。在下降的時候保證我們的胸部以及腹部輕輕的接觸到地面就可以了。上升的時候能夠保證將身體推起到挺胸的位置。

2、做伏地挺身的頻率不要太快

大多數人在做伏地挺身的時候，目標是希望能夠鍛鍊到目標肌群。而不是單純的去鍛鍊體能，所以說做伏地挺身的速度太快的話會影響到肌肉的刺激以及肌肉收縮的長度的。動作緩慢，呼吸之旅人才是做伏地挺身的正確方法能讓我們集中注意力去感受肌肉的收縮。

3、伏地挺身的形式不要太單一

很多體能比較差，或者剛剛接觸伏地挺身的健身人士可以選擇跪姿伏地挺身。被子伏地挺身和常規伏地挺身的動作極其相似，只不過需要我們跪在地上來做。

當對健身有一定了解之後，可以慢慢的去做常規伏地挺身，當我們完全可以接手常規伏地挺身之後，就需要加大重量。

負重伏地挺身就是很好的選擇，可以在我們的後輩去放一些重物。最常見到的就是在背部放槓鈴片的健身人士，伏地挺身還有很多其他的花樣姿勢，只要我們能夠在保證安全以及動作標準的情況下，都是可以去嘗試的。

結語：大多數的人做伏地挺身之所以沒有效果，就是因為他們沒有加大強度以及難度。要知道，如果長時間採用同一種強度以及同一種形式的運動方式，我們的肌肉就會適應，那麼增長的速度就會大大降低。所以說，適當的改變運動的形式以及改變運動的強度，是對健身效果有非常大的幫助的。伏地挺身，他並不只是單一的伏地挺身，你真正了解伏地挺身之後，你會發現它能變換各種姿勢，同時能變換各種重量。