不敢坐飛機，生活中充滿各種恐懼，她是如何通過這2種方法克服的
王女士患恐懼症、強迫症已經好幾年了，她說：「老師，我這幾年一直活在擔心和恐懼中，總害怕那些不好的事情發生，不管做什麼，都會聯想到不好的結果。
我是做財務工作的，有時要出去報稅，比如下周我要去稅務局辦事，這周我就開始擔心，害怕事情不順利，害怕去了沒完成任務，耽誤工作，害怕回來受領導的批評。平時工作中，總是反覆檢查，害怕弄錯金額之類的，花費了大量時間不說，還弄得自己很累。
還有就是我不敢出差，想到出差就頭疼，我害怕坐飛機，雖然飛機很快，但是我寧願坐高鐵，我害怕那種在高空的感覺，總擔心飛機會出問題。我沒有安全感，一直想改變，但是每次都以失敗結束。我不知道，你有沒有辦法幫幫我？」
王女士所有的擔心，害怕，其實，都是缺愛安全感的表現。
當你的內心充盈平和，外界的環境和客觀因素，都不會左右你的情緒。
而這種平和的心態，是需要我們去修煉的結果，這個過程因人而異，有人用的時間會短一些，有人用的時間會長一些，但是，只要能夠耐心堅持，都會有一個不錯的結果。
種一棵種，最好的時間是10年前，然後，就是現在。改變自己也是一樣，只要你願意，從什麼時間開始都不晚，找到方法，耐心練習，保持覺知和平等心，剩下的交給時間。
在《戰勝強迫症》書中講到，對於恐懼和害怕，所有的逃避都是徒勞的，你越是不敢面對，對方就越來越強大，當你能勇敢面對，正視這種恐懼，它自然會慢慢減弱，直到最後消失。
我給王女士安排了觀息法和誓言法，讓她每天早晚堅持練習。
平時的生活中，保持覺知，只要是引起自己注意的想法或念頭，不管是好的想法還是不好的想法，都在這些想法和念頭後面加上」亦是如此「，」亦是如此「只是代表你知道了，僅此而已，然後，做自己該做的事情。也就是森田療法所倡導的，帶著症狀去生活，為所當為。
幾個月後，王女士反饋自己的情況已經好了很多，出差時，可以正常乘坐飛機了，雖然有時還是會擔心飛機會不會出問題，但是，恐懼感和焦慮感已經下降了很多，坐飛機對她來說，已經不再是一種可怕的事情，是可以面對和接受的。
她說，一輩子還很長，自己還會堅持練習，提高平等心，來面對人生中的風風雨雨。
下面給大家分享一下這位患者所練習的兩種方法「觀息法」和「誓言法」，對於身處抑鬱、強迫、焦慮、恐懼中的病友可以持續練習，會得到很好的幫助。
觀息法練習步驟：節選《戰勝強迫症》一書
1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。
2、除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。
3、每天練習不少於2次，每次不少於20分鐘且時間可延長。練習中除非疼痛難以忍受，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。不在練習中試圖想清、解決、思考、判斷任何的問題。
誓言法練習：摘選《戰勝強迫症》書中章節
練習要求：
1、每天練習不少於1小時，且練習越多越好。練習形式是靈活的，可隨時隨地的操練，無論是行走坐臥，任何時候都可隨時練習。
2、練習的時間是靈活的，隨時的，不需要刻意的固定1小時或是半小時的專門練習。任何空閒時間都可隨時進行，如：早上醒來10分鐘，飯後3至5分鐘，上下班路上等等。
3、練習可以在心中默念也可朗誦出來。
4、不對練習內容做任何的合理評判，任何的理論分析。
練習內容：
1、我正在成長，我不再需要去反覆擔心什麼來維護一種安全，我也不再需要去反覆想些什麼來獲得一種安定，我相信自然法則自會為我處理好一切。
2、生命不只是一種物質身體的顯現，更是一種精神力量的存在，這種存在不會終結，而是一種生生不息的日升日落，這就是大自然的法則。
3、當我害怕時，我不再去想，當我焦慮時，我不再去想，當我絕望時，我不再去想，當我有一切難過的想法和感受產生時，我都不再去想、不再去糾纏，我知道內心的安寧，無法靠頭腦的「想」來獲得，我只要保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。
4、當我心中有緊張，有恐懼，有一切不安的時候，我知道，我一定是背向了自然法則，我要怎麼做呢？我只要保持平等心，就可以了。