腰肌，也就是腰背部的肌肉。腰肌對於我們來說是十分重要的，加強腰肌的鍛鍊，不僅能夠強身健體，還能增強腰椎穩定性。可見鍛鍊腰肌是十分有必要的，因為弱腰肌會導致腰椎的加速退變，產生腰痛甚至是有急慢性的腰部損傷的產生。
重者還會有腰椎盤突出還有腰肌筋炎症等情況的發生。同時，腰肌的鍛鍊是十分的簡單易行的，但是要十分注意方法。那麼，在平常生活中，應該怎麼去有效的鍛鍊我們的腰肌呢？
鍛鍊腰肌有燕飛、或者是五點和三點支撐法：
1、燕飛是俯身躺在床上，床上不用有枕頭，把雙手放在背後然後雙手用力的挺胸抬頭，讓鍛鍊者的頭部和胸部遠離床面，然後慢慢的把雙膝伸直，之後再慢慢的用力讓兩個大腿用力的一瞪離開床面。
然後持續幾秒之後就放鬆一下肌肉。這需要慢慢的移動，切記不能操之過急，因為這樣會容易傷到肌肉，這樣就會扭到腰。
2、五點或者三點支撐法，就是跟燕飛一樣不要枕頭，但是要仰臥在床上，把膝蓋曲起來，用雙手的手肘還有背部頂住床上，輕輕地把腹部還有臀部像上面抬起來。然後，根據自己的自身情況，看看能不能用頭、還有兩個手肘、還有就是雙腳頂住床之後支撐住身體。
然後，等到稍微熟練之後，就可以嘗試著把雙腳抬離地面，維持著這個狀態等到自己感到有點疲勞的時候在恢復平靜的仰臥的位置休息一下。然後再按照這個方法循環往復進行差不多十分鐘左右的時間，而且最好每次早晚就各鍛鍊一次。
訓練腰肌的運動強度應該要根據自己自身的身體狀況來安排，而不能夠過度，如果在鍛鍊期間覺得很忍不下去，那應該立即停止然後按摩放鬆一下自己的肌肉。也可以適當地選擇一些像是太極拳、健身操這些比較溫和的運動。