資深的健身愛好者都知道練背的重要性，有一個寬闊和足夠厚的背部會使我們背部的整體外觀看起來非常好。背部看起來像是一個「倒三角」，這樣迷人的背部讓人追捧，非常有美感，有的背部視覺上呈現出蝙蝠的感覺，這樣的身體形態穿上衣服後也會十分有型。但是卻很難練，那麼怎樣能使我們的背部寬闊且有型呢？你也想擁有嗎？主要還是要鍛鍊我們的背闊肌群。下面我就具體給大家剖析一下關於背闊肌的訓練方法，幫助大家快速找到適合自己的訓練方法和竅門。
一、關於背闊肌你必須知道的知識
關於背闊肌，我們經常鍛鍊的人一般會把背部分為上背、下背、中背以便進行相對應的訓練。此外還會因為不同的訓練目的而採用不同的訓練方式。比如，有的人想增加背部的厚度，有的人想增加背部的寬度等。在訓練方式上都會有不同的區別。
如下圖所示，背闊肌位於胸部後外側。偏下方的位置。這個大家需要看圖中所在的位置並且配合相應 的訓練來感受此肌肉群的存在。不是今天靠我文字說一說你就能懂的。因為我們都知道，想鍛鍊身體某一部位的肌肉必須要通過鍛鍊不斷伸縮某一部位的肌肉，而這些的前提是必須摸透肌肉群的位置所在並且了解如何做針對這些肌肉的訓練動作。
那麼有些人在實際運動中經常會因為不能準備找到對應肌肉群的存在而將發力點強加在了其他肌肉群上。這樣的情況不僅白白浪費了時間精力去做，也達不到自己的理想狀態。對此我給大家幾個有助於增強自己發力感的小竅門，可一定要收好了！
首先是可以在訓練時請一些專業人士在身邊通過幫助你觸碰肌肉的方式幫助你找到對應肌群以便進行更好的訓練。此外，在平時照鏡子的時候找到此肌群反覆用手按壓此部位並練習用力放鬆的感覺。這樣在訓練時對於身體的熟悉感也會更好幫助我們練習。
下面我將具體教大家做幾個能鍛鍊到背部肌肉的方法，下面幾個詳細的動作助你練成！
二、訓練指導
1、引體向上
刺激部位：背部的上側和外側肌肉
2、寬幅高位下拉
訓練部位：背闊肌上側肌肉
動作指導：首先要保持挺胸，每一次下拉的過程都是背部肌肉進行收縮的過程，同時肩胛骨也會被擠壓，注意感受發力。到達頂點後，要保持一秒鐘的時間。之後還原的過程要注意慢慢還原，手臂始終要用力。注意訓練時的注意力，始終感受目標肌肉群的發力。8-10次訓練即可。
3、槓鈴俯身划船
訓練部位：背闊肌中部
動作指導：選好適合自己的槓鈴，彎曲膝蓋，以免受傷，俯身拿起後使槓鈴呈划船式運動，要注意划船的動作一定要放慢，不要著急。此動作能有效鍛鍊背部肌肉。做此動作的時候要注意不要晃動身體，此動作完成10次左右即可。
4、窄距下拉
訓練部位：背闊肌下部
訓練指導：此動作和寬幅高位下拉一樣，都要注意拉到頂點後背部的泵感，且需要到達頂點後稍作停留。
三、結語
今天的分享就到這裡了，今天教大家的動作都是關於背闊肌的。背闊肌訓練一般需要用到專業的器械，一般建議在健身房進行。另外身邊最好有個專業指導者。以防身體由於動作不標準造成的損傷。此外，背闊肌屬於身體中比較不好感受發力的部位，必須通過循序漸進的鍛鍊來慢慢摸索感受。但是這篇文章既為大家交代了背闊肌的位置，同時也告訴了大家如何鍛鍊背闊肌的不同部位，希望此篇文章能對你有用。