小基數減肥，偷偷變好，說說關於減肥的那些事兒

減肥大概是人這輩子必修的功課，在這個人人物質都豐富的世界，人們大概再也不用去解決溫飽問題的時代，人開始肆意妄為的享受美食給自己帶來的樂趣。

物以稀為貴，在盛行以瘦為美的時代中，背後的原因是人們逐漸將健康，營養丟之腦後。

一口奶茶加炸雞，明天長肉胖三斤。後天斷食不吃飯，體重回來輕兩斤。循環反覆減肥法，身體怎麼受的了？

作為一個在疫情期間瘦了20多斤的人，目前保持在97斤左右。在長達半年的減肥的時間裡，慢慢的我開始發現減肥並不是一個目的，而是我應該長期養成的一個習慣。

我可能也和大家一樣經歷過，迷茫期、無助期、平臺期等等等，也會有自我懷疑和自我否認的時刻。你說想過放棄嘛，還真有過這個念頭，而且還有很多次。

小時候愛吃麵食，導致從小就開始有微胖的我一直很自卑；不敢穿短褲，穿小裙子，害怕夏天的清涼，使我的肉無處安放。

從小冒著長不高的風險，刻意少吃沒有營養來源，但沒有堅持幾天又開始放棄了。小時候心態也好，沒幾天就會被爸媽做的飯菜給吸引了，就多吃了兩碗飯。減肥開始逐漸成為了我的口頭禪。

以前不懂事的時候，以為多吃就口，那我就運動消耗掉吧。不就是拉伸，我的大粗腿就是這樣來了，別人都是身材S型，而我的腿是個3D版的S型，正面看小腿外翻，大腿內側肉摩擦；側面大腿前側凸出小腿後側凸出。經歷過的人一定是一說就懂的。

在這次減肥當中，我開始把減肥當做一門功課，用認真的態度去完成它。為此還特意去學了營養學和看完了關於健康管理師的書籍，才知道自己曾經懵懂無知踩了不知道多少雷區了。

下面就與大家分享一下心得，拿小本本記好了。可能有些你還不會太懂，但是你慢慢細品，再加上情景，你就會恍然大悟了。

希望這是你明天看稱體重，衝過來看我的樣子

1、無論怎麼樣，都不要相信網上的速效瘦身法

瘦得多快，反彈就有多快。

如果你想要一個不那麼痛苦的瘦身方式，可以嘗試5+2輕斷食法。這個方法是在BBC的紀錄片裡看到的，作者為了實驗的真實性，特意親自去嘗試了這種方法。

實驗結束，事實證明每個星期選出特定的兩天，在兩天中每次只攝入五到六百卡左右的食物，其他時候正常進食。實驗者在三個月中瘦了12斤。

雖減肥效果相對網傳的效果完全大不相同，但事實健康的減肥方法並不可以讓我們短暫的體驗到體重下降的快樂。而是需要滴水石穿循序漸進的一個過程。

2、一旦開始了減肥，請做好打持久戰的準備。

減肥掉肉容易，可是維持這個體重可真是難上加難。特別是我們小仙女減肥，一個月靠著少吃多動，體重降下來了。可是到了沒幾天，姨媽來問候我們了。姨媽期身體各個方面都比較虛弱，開始想著休息幾天。

網傳姨媽期怎麼吃都不會胖，可是能力守恆定理，你多吃的東西不長你身長誰身呢？女生對於甜食的吸引力又特別沒有抵抗，這時你可以試試銀耳蓮子紅棗枸杞粥。有著紅棗的甜甜味，再加上小火慢熬的銀耳羹軟軟糯糯的味道，真的是誰吃誰愛，即解嘴饞又可以恢復氣血調養姨媽，這不一舉兩得。實在是太好不過了。

上訴舉例是為了告訴你，減肥並不是很苦的一件事，你把它當做一種做別樣美食的享受~

3、改變生活的小習慣，可以讓減肥事半功倍

飲食習慣

早晨多攝入蛋白質會使一天都不會處於飢餓狀態

我原來是嗜麵食如命的女生，麵包甜點，包子饅頭，大餅油條無一不是我的最愛。那時的我可以什麼都不吃，但就是一日三餐少不了它們。

在學了營養學之後才發現，它們都是複雜碳水，簡單來說就是熱量高易消化，吃了還想吃，根本停不下來。

漸漸就有了轉換思維，一個素菜包大概兩百大卡，為什麼不它去吃水果和蔬菜呢？這樣我還可以吃的種類更多一些還不會長胖。何樂而不為呢？

體態習慣

真的每個都是很小的細節習慣，讓我們整個人看起來，大不相同。體重明明不重，卻為什麼看起來虎背熊腰，腿型不直呢？

玩手機導致脖子前傾有富貴包，腳趾無力導致小腿粗壯，膝蓋過度伸直形成膝超伸，走路發力點不對，盆骨沒有到正確位置上去......有太多太多不好的習慣在影響著我們了，當你體重在下降，而看起來好像還是那樣不好看的時候，就應該開始反思自己了。

這一期主要是想和大家分享一個正確的減肥態度，由於篇幅問題，很多點不能和大家展開講了。但是減肥這個路上我真的有太多太多想和大家分享的了。

很感謝大家可以看到最後，如果大家有什麼問題或者是下期還想看關於什麼方面的內容，歡迎在評論區告訴我哦~我一定會在第一時間回復大家的。

hi~這裡是每晚從遙遠星辰給你送來溫柔的小雯~

明天同一時刻與你不見不散！