不吃晚飯能減肥？但前提你得這麼做

2020-10-03 西南中醫減肥美容醫院

經常網上衝浪的我，又刷到了一個你們感興趣的話題。

▼▼▼


專業塑形N年，被諮詢到的塑形問題。


「不吃晚飯能減肥嗎？」這個問題一定在前十啊！


高贊評論是醬紫的：

1.

2.

3.

那到底不吃晚飯能減肥嗎?小編的回答是

能


但是需要你先滿足以下5個條件~


1.早餐、午餐已提供充足的營養


如果早餐、中餐補充足夠了的營養，晚餐是可以不用吃的，或者吃吃水果是沒問題的哦~


早餐搭配公式：早上這頓是絕對不能少的，而且一定要有雞蛋，可以補充蛋白質~



午餐搭配公式：主食（少量）＋肉、蛋＋蔬菜，主食可以吃吃雜糧飯哦，飽腹感比較強~


主食=1個拳頭量：


優先選擇飽腹感更好的粗糧，例如米飯。


蛋白質=半個拳頭量：


多選擇白肉，雞鴨類要去皮，水產類、蛋類優先哦~


蔬菜=2個拳頭量：


午餐一定要吃好，分量在7~8分飽是最好的。


7.8分飽的時候，最開始嘴巴還是意猶未盡，但身體所需的營養已經足夠啦，這時候你吃再多就容易造成營養攝入過多，長期下去脂肪自然就會堆積，造成肥胖，而7、8分飽是剛剛好的狀態哦。


2.體重基數大，要嚴格控制飲食


體重基數大的人，不推薦靠運動，往往只能靠控制飲食來減肥。

因為基數大，所以這類小夥伴要比微胖的人更嚴格控制一天的飲食攝入哦~



你們前期減肥就可以不用吃晚飯啦。

3.午飯前鍛鍊


小編猜有些小夥伴喜歡在中午吃飯前做會運動，如果你有這個習慣，要更加注意早餐的營養，鍛鍊後，午餐的分量也可以適當增加~


午飯前會鍛鍊的小夥伴也可以不用吃晚餐啦~

4.有早睡早起的習慣


如果早餐和晚餐能滿足你一天的營養需求，而且晚上很早就睡了，這時候你就可以不吃晚餐啦。


早點睡早點起，又能有時間和胃口吃下一頓豐盛的早飯呢~


很好的習慣很好的循環~


如果你屬於這種情況，第二天不要空腹鍛鍊哦！


5.白天吃太多


如果你是這種胃口特別好的人，吃了正餐還想再吃點甜點、水果、零食塞塞牙縫，完全是因為吃太多變胖的話。



不吃晚飯算是你被迫的選擇，目的是為了抵消白天吃過多的情況哦。

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很多人不明白

減肥為什麼要算卡路裡吃飯

原因就出在肥胖原理上

人之所以變胖

是因為身體攝入了過多的熱量

攝入熱量大於身體消耗的熱量

多餘的熱量就轉化為脂肪存起來



所以控制好每天攝入的熱量

就可以達到減重的目的


世衛組織出版的書裡

曾給出這樣一組數據

一個健康的成年女性

每天需要攝取1800～1900千卡路裡的熱量

男性則需要1980～2340千卡路裡的熱量


最後

希望這份「低卡路裡食譜」能幫到你

希望每個人都能擁有自己理想的身材



好啦~咱們明天見哦~心動不如行動!趕緊來關注公眾號【減博士】了解一下吧!變美變健康通通都不是夢想啦!

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  • 不吃晚飯能減肥？但前提你得這麼做...
    「不吃晚飯能減肥嗎？」這個問題一定在前十啊！>3那到底不吃晚飯能減肥嗎更嚴格控制一天的飲食攝入哦~你們前期減肥就可以不用吃晚飯啦4.有早睡早起的習慣如果早餐和晚餐能滿足你一天的營養需求，而且晚上很早就睡了，這時候你就可以不吃晚餐啦。
  • 想減肥一定不要吃晚飯？你被騙了多久？不吃晚飯到底能不能減肥？
    我想每一個想減肥或者正在減肥的人都會對自己的飲食習慣做主動調整。一說到減肥，肯定或多或少被建議「晚上少吃點，這樣容易瘦」這麼一句話。99%的人不吃晚飯還真能減肥，但是反彈也是必然的。並且很容易讓人陷入「溜溜球式減肥」，體重上上下下，瘦得快，反彈的快，就是保持不住。
  • 不吃晚飯，能減肥？也能害病！
    想要減肥的時候，很多人都會利用少吃一頓飯的方法。畢竟，並不是人人都喜歡靠多動來幫助自己拉大熱量的消耗，而少吃少吃一頓飯，看起來就很容易。那麼不吃晚餐，真的能夠讓自己減肥嗎？答案是可以的。哪怕你只堅持兩周不吃晚飯，你也能發現自己身上能夠明顯的瘦下來，體重也會出現明顯的變化。這是因為，當我們少吃一頓飯之後，我們的身體攝入熱量就減掉了很多。
  • 不吃晚飯到底能不能減肥?
    1不吃晚飯減肥害大於利節食減肥，可以短暫的讓自己瘦的，但特別容易反彈，而且反彈後更嚴重，所以，節食減肥，儘量少採用。當然，如科學合理的節食減肥，那就不會反彈的，反彈的機率也是非常的低的。那麼晚上不吃飯能減肥嗎？
  • 不吃晚飯就一定能減肥成功?未必,正確減肥應該這樣做
    大家都知道，減肥其實是讓身體的能量消耗，大於攝入的能量總量，所以大部分人選擇不吃晚飯就能夠有效減肥，但有一些人發現自己在不吃晚飯後，不僅不能夠減肥，反而出現體重上升的現象，這讓他們特別奇怪。其實不吃晚飯並不能夠真的有效減肥，可能在短時間內會讓體重有所下降，但隨著時間的延長很容易出現反彈，並且對身體造成傷害。不吃晚飯就一定能減肥成功？
  • 不吃晚飯=減肥？不吃晚飯好處驚人
    ▲不吃晚飯的好處可能只有這一個，那就是省錢。不吃晚飯=減肥？不吃晚飯的好處可能只有這一個，那就是省錢。隨著生活節奏的加快，現代人早餐往往應付了事，午餐一般也是通過外賣解決，而晚餐也似乎漸漸地被人們「遺忘」。晚餐吃還是不吃？這是一個問題。
  • 一個月不吃晚飯,能瘦多少斤?想要瘦下來,或許應該這麼做
    自從春節大吃大喝過後，不少二三月份就勵志減肥的朋友，如果還沒有付諸行動，那麼在這個立夏剛過的時節裡，應該或多或少都開始著急了。要知道，三四月還不減肥，五六七八九十十一十二月徒傷悲。露肉的季節眼看著就要到了，如何才能在最短的時間內減掉最多的肉呢？一個月不吃晚飯，能瘦多少斤？
  • 不吃晚飯到底能不能減肥？看看營養師怎麼說
    看到這個題目進來的小夥伴，你承認一下吧，你是不是特別希望下一句話看到的是：「不吃晚飯，可以減肥」，有沒有！那麼下面瘦瘦淘兒明確的告訴你：「不吃晚飯，的確能減肥」...... 等會，別走，還沒說完呢～其實不吃晚飯減肥也是有條件的，這篇文章不長，但是對你的減肥有非常大的幫助，怎麼利用晚飯健康的瘦下來？花三分鐘看完文章，你就知道了～如果你還想了解更多減肥相關的內容，看完別忘了關注哦 ！
  • 晚飯不吃能減肥嗎？要想減肥效果好，到底怎麼吃晚飯最好？
    那不吃晚飯到底能不能減肥呢？如果你一天中早飯和午飯的熱量攝入已經超過了一天的熱量消耗，那麼你吃不吃晚飯都會變胖，只是不吃會少胖點，吃了就多胖點。如果早飯和午飯正常吃，也就是熱量攝入不大於一天的熱量消耗，那麼不吃晚飯，肯定會瘦下來。因為你製造了熱量缺口，我們都知道減肥必須要製造熱量缺口才能減下來。
  • 闢謠：不吃晚飯能減肥？別鬧了，減肥本質你需要了解一下
    而隨著情況的穩定，大家一點點都開始想辦法去減肥，很多喜歡運動的小夥伴喜歡通過運動健身去減肥，還有一些小夥伴喜歡通過調整飲食去減肥！而在調整飲食減肥中最流行的就是不吃晚飯減肥法，在網上隨便一搜索，很多人都會&34;來證明不吃晚飯減肥的效果，因此支持這種減肥方法的人很多很多，但是也有很大一部分人說這種減肥方法並不可靠！那到底不吃晚飯到底能不能減肥呢？今天小編就給大家分析一下不吃晚飯到底能不能減肥！
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    而隨著情況的穩定，大家一點點都開始想辦法去減肥，很多喜歡運動的小夥伴喜歡通過運動健身去減肥，還有一些小夥伴喜歡通過調整飲食去減肥！而在調整飲食減肥中最流行的就是不吃晚飯減肥法，在網上隨便一搜索，很多人都會「現身說法」來證明不吃晚飯減肥的效果，因此支持這種減肥方法的人很多很多，但是也有很大一部分人說這種減肥方法並不可靠！那到底不吃晚飯到底能不能減肥呢？今天小編就給大家分析一下不吃晚飯到底能不能減肥！
  • 不吃晚飯減肥的危害有多大？
    為什麼會有這麼多人熱衷於不吃晚餐？養生派：古人說，過午不食。減肥者：不吃晚飯是快速瘦身的法寶。「過午不食」是指從當天下午1點到次日黎明不吃任何東西。可是如此長時間不吃東西只會傷害健康，並不能養生。至於減肥，不吃晚餐確實可以減肥。但效果並不是很明顯，而且反彈也很厲害，長時間餓肚子，也會使胃不堪重負而產生病變。
  • 倩狐：不吃晚飯能減肥嗎？真相終於來了...
    同樣作為一日三餐，晚餐的地位總是顯得很「尷尬」，不信你看看，在不少人的觀念裡，不吃早飯就是「慢性自殺」，不吃午飯就會「無心工作」，到了不吃晚飯就成了既能減肥瘦身又有益於健康...不吃晚飯真有那麼多好處嗎？倩狐君今天就給你揭開真相！
  • 不吃晚飯來減肥不可取,不僅不減肥,小心胃部疾病找上你
    對於絕大部門人來說，一日三餐是我們正常的飲食規律，可是很多減肥的小夥伴卻不盡然。你的周圍肯定有這樣的人，也許屏幕前的你也是其中之一，那就是不吃晚飯，因為什麼呢，以為要減肥。小編身邊這樣的人就不佔少數，那麼我們今天來聊一聊，不吃晚餐，到底能不能減肥成功。
  • 不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？
    大學期間有過不吃晚飯的經歷，餓到不行，連走到圖書館的力氣都無！肚子不自覺地咕嚕叫，實在受不了就灌點水，然後聞著室友撲鼻的夜宵味兒，入睡又失眠？！最後瘦了也是反彈的杯具呀~健康的減肥是需要保證一日三餐的！蹩腳的減肥才是不吃午飯或晚飯~來看看我的減脂三餐，頓頓不落還健康吃瘦30斤！
  • 講真，不吃晚飯未必能讓你瘦下來，減肥的關鍵在於熱量而非時間
    如果想減肥，晚飯是吃還是不吃？我相信很多人都會選擇後者，因為很多人相信晚上吃飯更容易長胖。有句話說：馬不吃夜草不肥。有人從這裡也推理得出：人不吃晚飯不胖。似乎吃胖，就是因為晚飯吃得太多太油膩引起的。而如果想要減肥，那麼必須改變以往的晚餐飲食模式，直接晚上少吃或者不吃。那麼，晚上不吃飯真能更容易瘦下來嗎？
  • 不吃晚飯=減肥？別傻了
    晚餐吃還是不吃？這是一個問題。 那麼，不吃晚飯，對身體有害嗎？ 當然有，最大的傷害就是——餓。 晚餐究竟有多重要，不吃晚餐危害大。一，晚餐為人體提供能量。 晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量，不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，所以胃不好的人，三餐要按時吃。 二，晚餐有助於增強人體抵抗力。 不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體的抵抗力也會隨之下降，。
  • 運動減肥不吃晚飯可以嗎?告訴你減肥晚餐的正確安排
    很多人認為晚上不吃飯在一定程度上能瘦身，認為「管住嘴」就等於控制體重，大多數肥胖者為了瘦身，幾乎無所不用其及的減肥方式，晚上不吃飯就是一個。那麼晚上不吃飯能減肥嗎？讓小編為你揭秘。晚上不吃飯能減肥嗎不吃晚飯不能健康的減肥！即使瘦了，也會對胃造成影響，也是一種病態的瘦。而且有不減肥，反而有增肥風險。
  • 你還要減肥不吃晚飯嗎？
    古人說過午不食，聽說不吃晚餐減肥最快究竟晚餐是做錯了什麼要被這麼無情拋棄,有人秉承著古人過午不食的養生觀念，也就是從白天下午一點到第二天，早上不吃任何東西長達18個小時的吃飯間隔意味著我們的胃早早被排空這種長時間挨餓的養生，其實換來的結果只有傷身，而有的人不吃晚飯是為了減肥，其實這種方法並不科學，
  • 不吃晚飯能減肥嗎?晚飯這麼吃,想胖都難,今天終於知道答案了
    很多女孩子都希望自己的身材苗條，尤其是身體肥胖的人為了減肥更是嘗試了不少的辦法，比如服用減肥藥、運動、節食等。有的人聽說晚上不吃晚餐可以減肥，紛紛都來效應，那麼不吃晚餐真的可以減肥嗎？剛開始的一、兩天可能人還受得了，在稱體重的時候還會明顯地看到身體似乎輕了幾百克或者一斤。