不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？

2020-08-05 昕叫瘦

大學期間有過不吃晚飯的經歷，餓到不行，連走到圖書館的力氣都無！肚子不自覺地咕嚕叫，實在受不了就灌點水，然後聞著室友撲鼻的夜宵味兒，入睡又失眠？！最後瘦了也是反彈的杯具呀~


健康的減肥是需要保證一日三餐的！蹩腳的減肥才是不吃午飯或晚飯~


來看看我的減脂三餐，頓頓不落還健康吃瘦30斤！

不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？

這篇回答你一定要全部看完，然後給我點個讚❤，我拿體重發誓，看完這篇你絕對對成功減脂了如指掌，要是你還胖，你隔著網線來打我啊！


Ps：花了整整三天三夜把整理的瘦30斤【食譜】同步在偶滴公眾號【麵包想有馬甲線】上啦！裡面有完整的製作過程、操作步驟，我保證小白都能秒變大廚！文末記得「認領」食譜哦~


一、不吃午飯和晚飯你會經歷啥？

啥都不會經歷！

你只會經歷一個「餓死」的過程！

韓雪說她從不吃午飯，理由竟然是媽媽覺得燒三餐很有壓力，而且很多毛病都是吃出來的！

不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？

減少熱量攝入仿佛是大家對抗減肥的唯一辦法啦！

不過不吃晚餐或午餐都不是長久之計，而且會帶來不少麻煩~

第一，難以長期持續。

你得每天工作，活動消耗量依舊，但卻要減少熱量的攝入，有時候能量耗盡了剩下的只有妥協，除非你的意志力能抵抗得過身體，但你的身體絕不會輕易放過你！


第二，不吃晚飯會提高體脂率。

晚餐攝入的營養素佔全天總量的30%-40%，如果不吃晚餐，營養素難免會供應不足，蛋白質也會下降，肌肉量也會跟著減少，在體重相同的情況下，體脂率還會比之前更高哦。

第三，不吃晚飯影響心情，降低生活質量。


如果你的一日三餐是這麼安排的，請問你的心情還會愉悅嗎？

早餐湊合

午餐質量不高或者不吃

晚餐再不吃就有違常理了，所以只能大快朵頤......


So ,省略某一餐還不如吃好三餐，擁有健康的身體和好的心情！


二、合理搭配三餐，至少能吃瘦10斤！

減脂食譜的三大營養要素：碳水、蛋白質、脂肪掌控住比例，你就能好好吃！

粗暴的三餐公式：

減脂早餐：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維

減脂午餐：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維

減脂晚餐：蛋白質+維生素+膳食纖維

食物的挑選也很重要！

主食的選擇：

精米麵儘量用玉米、紫薯、蕎麥、小米等雜糧替代，米飯最多每頓吃一個拳頭的量。

用顏色簡單記憶一下碳水的種類吧：


白色碳水：糖，麵粉，大米，饅頭，麵條等等生活中常見的主食。

深色碳水：紫薯，南瓜，土豆，山藥根，大部分植物的塊莖，所謂粗糧，

綠色碳水：菜花，花椰菜，白菜油菜娃娃菜等所有的蔬菜。

彩色碳水：所有的水果。


蛋白質的選擇:

魚蝦蟹、雞肉雞腿、瘦肉、牛肉都可以吃，只要不是豬肉！

記得給肉肉去皮哦，每天肉類的分量：100-150克左右。

蔬菜的選擇：

500克左右，佔盤子一半

水煮、清蒸、烤箱都可以，遵循少油少鹽少糖的原則就行。

懶得搭配、不懂搭配的話，我幫你設計了一個【減脂專用的熱量計算表】，表格可精確記錄你的營養素控卡比，且有多重食材代替，你直接輸入食材即可完成一天的三餐搭配！我把熱量計算表同步在公眾號【麵包想有馬甲線】，姐妹們一定要吃的科學合理，減脂效果才會最高效！


按照下面的Excel表格，直接輸入主食、蔬菜、蛋白質、水果、堅果，再填寫攝入量就能快速計算每種食物的食用量啦，炒雞方便精確！

不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？

按照以上方法搭配，你也能擁有一份完美的減脂餐！

我的午餐一般是便當，上班族拒絕外賣和食堂，重口味的食物一概不吃！

不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？


不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？


結束一天疲憊的工作，晚餐更是要做得豐富些來犒勞一下自己嘍~

不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？

幫泥萌整理了部分飲食技巧：

不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？


不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？


不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？


不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？


不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？

好啦，說了這麼多為的就是讓泥萌能健康變瘦！

最後，這期乾貨我花了一晚上整理編輯，姐妹們動動手給我點個讚+收藏哦✨ 重點是要付出實踐才能獲得完美身材！你還想看哪方面的減脂內容，可以在評論區說出來，我都會看的！


不吃午飯和不吃晚飯哪種適合減肥？

相關焦點

  • 不吃晚飯=減肥？不吃晚飯好處驚人
    ▲不吃晚飯的好處可能只有這一個，那就是省錢。不吃晚飯=減肥？03 吃得越晚，吃得越少正常時間吃晚飯，吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽。有人因為工作的原因，到家都十點了，那麼要不要吃晚飯呢？當然要吃！如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近十八個小時，腸胃中雖然沒有食物，但是消化液卻是會分泌的。雖然不多，但是長期以往也足以傷害腸胃健康。
  • 晚飯不吃能減肥嗎？要想減肥效果好，到底怎麼吃晚飯最好？
    俗話說：「早飯要吃好，午飯要吃飽、晚飯要吃少！」這句話對於減肥者來說同樣適用。早飯很重要，需要吃的優質，營養要均衡；午飯要吃飽，下午一般需要更多的體能，當然不是吃撐；晚飯要吃少。很多肥胖的人基本都是晚飯很豐盛，吃到撐吃到舒服為止。然而很多減肥者在減肥的過程中確是相反，直接就不吃晚飯了！
  • 為什麼不吃晚飯的人,悄悄長胖了,那麼,怎樣健康減肥?
    為什麼不吃晚飯的人，悄悄長胖了，那麼，怎樣健康減肥？有不少人為了減肥會為自己制定一個減肥計劃：不吃晚飯。剛開始那兩天覺得還好，但是每天晚上肚子就咕咕叫，真是難受呀！實際生活和動物實驗是完全不同的，還需要很遠的距離，這個研究到真正實用。其次，研究還說到的是「限制」飲食。就是要「少吃」的意思，特別是脂肪高的，熱量和糖分高的食物，而不是「啥也不吃」，更不是「晚飯不吃」。晚飯不吃，體內毒素能排出？
  • 講真，不要再靠不吃晚飯減肥了......
    「不吃早飯=慢性自殺」，「不吃午飯會餓得發慌」這些都是大家十分認同的，但是到了晚飯，畫風突變。晚飯是吃，還是不吃？讓我們來好好聊聊這個深奧的哲學問題。 不吃晚飯可以減肥？ 大家好好思考一下，不吃晚飯減肥......這不就是不吃飯來減肥嗎？不好好吃飯誰都會餓瘦的好吧！！！
  • 減肥，不吃晚飯一定會瘦嗎？
    不吃晚飯能不能瘦？先認真的回答：會瘦，但不容易，不健康，一旦重新吃晚飯很快就會反彈。每次開始減肥，總有部分人出手就狠狠砍掉自己的晚餐食用權。這種做法還是擺脫不了以極端少吃來減肥的心思。不吃，是減肥最大的誤區。
  • 減肥不吃晚飯？錯！早飯晚飯反著吃，體重不要掉太快
    不知道大家是否有過這樣的經歷，為了儘快地降低體重，就不吃晚飯，更甚者早飯都不吃。節食減肥肯定是有著一定效果的，不然怎麼會有句話叫「三分練，七分吃」呢。特別是你最關心的問題減肥，不僅可能會導致節食效果被抹殺，還可能會讓你更胖。就問你害不害怕！但是有種方法，可以讓你正常的飲食，還能瘦，你想不想學？
  • 長期不吃晚飯減肥的人，現在都怎麼樣了？
    小try經常面臨這樣的靈魂拷問，以往小try都會回答說不能，但是總有很多小夥伴找出各種例子來反駁小try的回答，說那誰誰誰就是通過不吃晚飯來減肥的啊！ 好吧，那這次，小try就回答你： 能！一定能！
  • 不吃晚飯可以減肥，但…
    減脂師丹尼爾常常被問到：不吃晚飯就能瘦嗎？許多人想到減肥，就會第一時間想到節食。早上能量消耗多不得不吃，很多人就開始拿晚餐來開刀——不吃晚飯來減肥。不吃晚飯是有一個好處的，就是「省錢」。當然，不吃晚飯可以瘦，這是肯定的。一天三頓，不管是誰，少吃一頓就會少攝入三分之一的熱量，當然會掉體重，跟少吃哪頓有什麼關係呢？
  • 什麼人可以不吃晚飯
    但也有這麼三類人，是可以不吃晚餐的，對於他們來說不吃晚飯反而更健康。 許多人不吃晚飯目的是為了減肥那麼這樣做有沒有效果呢，當然有，不吃晚餐，相當於減少了三分之一的食物攝入量，吃得少，自然會瘦。 減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。至於本來就很瘦的人，不吃晚餐可能會引起引起低血糖，胃痛等症狀，不要輕易嘗試。
  • 常年不敢吃晚飯，體重胖到122斤，現在午飯正常吃主食，暴瘦23斤
    現在各路減肥人士都把「過午不食」奉為成功的不二法門，不少人為了減肥，開始嘗試不吃晚飯。對於像我一樣因為身材問題非常焦慮的減肥者來說，我們非常關心不吃晚飯，一個月下來到底能讓我們瘦多少斤？其實這個問題根本沒有確切的答案，屬於一個偽命題。因為每個人的基礎代謝不同，從一個月瘦三四斤到體重不減反增都有可能，因為吃不吃晚飯根本不是減肥的關鍵點。
  • 不吃晚飯的人,都悄悄長胖了
    要說不吃晚飯的好處，排在第一的絕對是省錢。但網上還流傳著很多不吃晚飯理由…… 1. 不吃晚飯能減肥？動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很遠的距離。 其次，研究說的是「限制」飲食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什麼都不吃」，更不是「不吃晚飯」。 3. 不吃晚飯能排出體內毒素？
  • 那些不吃晚飯的人，後來瘦了嗎？
    ，是很多人的終身追求，減肥方式也多種多樣，有人選擇運動減肥，有人熱衷節食減肥……我們每個人的身邊，都曾有過一個為了減肥不吃晚飯的朋友。不吃晚飯=減肥？不吃晚飯，有人瘦了，有人瘦了又反彈了，有人壓根沒瘦，還有人身體出了些問題。為什麼結局會不一樣？
  • 不吃晚飯都有什麼危害?真的可以減肥嗎?
    漸漸的，晚飯成為了我們光大年輕女性都會省略的一頓飯，可是不吃晚飯真的可以減肥嗎？俗話說得好「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」這也不是沒有道理的，晚餐可以少吃，但是還是需要吃的，否則是會對膽囊有損害的，會形成膽結石的可能的，建議少吃，積極的運動是可以的，運動和飲食相結合。
  • 不吃晚飯=減肥？別傻了
    晚餐吃還是不吃？這是一個問題。 那麼，不吃晚飯，對身體有害嗎？ 當然有，最大的傷害就是——餓。 晚餐究竟有多重要，不吃晚餐危害大。一，晚餐為人體提供能量。 晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量，不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，所以胃不好的人，三餐要按時吃。 二，晚餐有助於增強人體抵抗力。 不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體的抵抗力也會隨之下降，。
  • 不吃晚飯能減肥？但前提你得這麼做...
    「不吃晚飯能減肥嗎？」這個問題一定在前十啊！>3那到底不吃晚飯能減肥嗎更嚴格控制一天的飲食攝入哦~你們前期減肥就可以不用吃晚飯啦，而且晚上很早就睡了，這時候你就可以不吃晚餐啦。不吃晚飯算是你被迫的選擇，目的是為了抵消白天吃過多的情況哦
  • 不吃晚飯能減肥？但前提你得這麼做
    「不吃晚飯能減肥嗎？」這個問題一定在前十啊！高贊評論是醬紫的：1.那到底不吃晚飯能減肥嗎?更嚴格控制一天的飲食攝入哦~你們前期減肥就可以不用吃晚飯啦，這時候你就可以不吃晚餐啦。不吃晚飯算是你被迫的選擇，目的是為了抵消白天吃過多的情況哦。
  • 早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少,這個說法不正確,但是有一定道理
    我是創意休閒美食匯，喜歡我的美食文章就關注我喲一日三餐是每個人必不可少的，俗話說得好「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」還是很有道理的，身體需要補充能量又不能太過盛，並且還要分時段。加蓋大火煮開後轉小火繼續煮10分鐘左右，加一點糖和青椒塊後大火收汁即可，配上一碗香噴噴的米飯簡直就是絕配，收湯汁的時候可以少收些用來淋飯吃更好。
  • 減肥不吃晚飯不可取，晚上吃這三樣瘦身食物，減肥效果更好
    而且在減肥期間不吃晚飯也是不可取的，雖然說在短時間之內會讓你暴瘦，但一旦恢復了正常的飲食，反彈也會更高。如果長期不吃晚飯也會影響到減肥的效果，不吃晚飯到了半夜經常會特別的餓，就會影響睡眠，如果睡眠不足就影響到身體的代謝，使減肥的效果不是特別理想。
  • 晚飯吃什麼可以減肥
    核心提示：燕麥片是一種含有多種礦物質成分的食物，減肥期間可以在晚飯的時候適當的吃燕麥，燕麥可以說是一種簡單方便的食物，而且吃了之後容易讓人產生飽腹感，吃一碗麥片雖然看起來不多，但是在漫長的夜裡也不容易讓人感覺到飢餓，而且還能補充維持身體健康所需要的各種營養成分，更重要的是，吃燕麥可以促進腸道蠕動，不容易發生便秘。
  • 不吃晚飯好處多多?然而真相是……
    不吃晚飯好處多？別信！要說不吃晚飯的好處，排在第一的絕對是省錢。但網上還流傳著很多不吃晚飯的理由…… 不吃晚飯能減肥？假的！其實就是餓瘦了，而且很容易反彈。可能有人會說，誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。