受新冠肺炎疫情影響，人們儘可能減少外出，選擇居家休息或在辦公室上班，這對避免疫情擴散很有意義，但久居不動，又不利於身體健康。
近日記者從我市各大醫院獲悉，由於冬春交替、天氣寒冷、室內外溫差較大、不注意生活方式等原因，感冒發熱患者有所增多。專家表示，預防感冒發熱，運動鍛鍊必不可少，因為運動能降低身體的壓力激素，增強免疫細胞功能。那麼在疫情期間如何結合自身情況科學運動防感冒？對此，惠州專家開出「運動處方」。
運動形式多
中老年人適宜中低強度鍛鍊
「運動負荷和強度不要太大，尤其中老年人，適宜進行中低強度鍛鍊，不要做大強度、高負荷運動，否則容易發生危險。」市中心人民醫院急診科主任王國標表示，有高血壓的人居家鍛鍊時要格外注意，不太適宜做伏地挺身、舉啞鈴等力量訓練，做的話力量要輕柔，防止運動導致血壓過度升高；有冠心病和動脈硬化的人，要注意防止腦溢血發生。
王國標說，中老年人心肺功能比年輕人弱，很多人又有基礎性疾病，平時不愛動的中老年人剛開始運動時一定要比較柔和，比如太極拳、八段錦、五禽戲，幾個簡單的動作就可以達到養生和提高免疫力的目的。有一定運動能力的中老年人，在室內可以做瑜伽、健身操、瑞士球等運動，運動方式很多，關鍵要注意運動強度和運動量。
年輕人可室內跑步跳繩跳舞
王國標認為，運動能力比較強又有條件的年輕人，可以在家裡使用跑步機、功率車，可做跳繩等強度大一些的項目。
如果空間允許，可以做一些能夠提升心肺功能、改善血液循環系統的練習。比如原地跑、原地抬腿跑。這些運動幅度稍大，但可以給心血管系統一定的負荷，讓血液循環進一步加快，改善人體與外界的氣體交換，提升抵抗力。
「年輕的女性可以跳廣場舞或瑜伽，配上音樂，鍛鍊身體的同時愉悅心情。」王國標說。
兒童可深蹲高抬腿和青蛙跳
「兒童不妨試試深蹲、高抬腿、青蛙跳、仰臥起坐、跳繩等居家運動。」王國標說，做深蹲時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然後再慢慢站起。
還可以做常見的高抬腿，雙手平舉，交替抬高雙腿彈跳，左右膝蓋交替打在平舉的手掌上，以20～30個為一組，每10組休息5分鐘。
簡單易行的「青蛙跳」也是不錯選擇，把雙手放在身後，像青蛙一樣彈跳，跳20～30次為一組。
此外，仰臥起坐、跳繩都是不錯的運動方式，強身健體的同時，對孩子長個子也有好處。但要注意，在室內跳繩時不要影響鄰居休息。
居家互動遊戲老少鹹宜
一家人聚在家裡可以通過一些有趣的小遊戲來互動，不僅能增強體質，還可以促進家人間的情感關係。
騰出客廳空間，可以互打桌球或板羽球，雙方保持一定距離，來回發球接球持球，身動眼動，有益身心。
還可以準備幾個氣球，中間劃條線，家長站在一邊用頭頂氣球，把氣球頂到線的另一邊，孩子再用頭頂回去。孩子還可以跟父母兩人一組背靠背，中間夾一個枕頭或小球，緩慢地側向移動，不要讓枕頭或小球掉下來，中途還可以加大難度做下蹲動作。
「為了安全起見，在家中不建議做過於激烈的遊戲運動，互動器械不要用質地堅硬沉重的，以免互動時誤傷。」王國標補充說。
運動有要點
避免高強度運動，微微出汗即可
王國標表示，在特殊時期，運動有利於強身健體，但要避免高強度運動，尤其是平時較少運動的人。因為偶爾的高強度運動後，短時間內免疫力會出現暫時下降，這時候往往容易被病原體感染，要避免「臨陣磨槍」。「當劇烈運動時，人體血液循環加快，免疫細胞活性會大幅上升，當運動結束後，免疫細胞活性降低。這樣的起伏，其實也會短期內（一般為3～72小時）使人體進入易生病階段，稍不注意有可能引發感冒、發燒等。所以運動不要追求量大，適當運動到微微出汗即可，也就是所謂的有氧運動。」王國標說。
王國標指出，正常人一般一周鍛鍊3到4次，每次持續30至50分鐘。在強度上，要把心率控制在120～150次每分鐘，基本就達到中等運動強度了。如有冠心病等慢性病，或體能較差、平時缺少運動，可以把運動強度降低，如每運動十幾分鐘休息10分鐘，然後再運動，總運動時間達到30至50分鐘，身體感到輕度乏力即可。
運動前要熱身，感冒後要休息
冬季和春季是運動猝死的高發時段，憋在家猛練、狠練時也存在風險，那該怎麼辦？
王國標表示，冬季氣溫低，人體交感神經系統興奮性增高，外周血管多處於收縮狀態，肌肉組織緊張度增加。不熱身就做運動，內臟神經系統沒有被激活，在運動中就可能發生運動心律失常等風險，所以冬季運動前一定要熱身。
此外，如果是病毒感染引發的感冒，感冒後強行鍛鍊容易引發病毒性心肌炎，而心肌炎是猝死的重要原因。大中小學生經常認為感冒無所謂，繼續運動，進而發生病毒性心肌炎，所以感冒後一定要好好休息。在休息好、感冒症狀減輕的前提下再適當運動，才比較安全。
戶外運動有諸多注意事項
居家運動太局限，可否進行戶外運動？王國標表示，原則上在疫情輕的地區是可以的，但要注意選擇清潔的環境，佩戴好口罩，與他人保持距離，最好相隔2米以上，不要參與人員密集的體育活動。
通常來說，在戶外自己練練太極拳，或是獨自跳上一段廣場舞也是可以的。
惠州日報記者周智聰 通訊員張娜妹