原創 壹心理主筆團 壹心理
楊艾米|作者
歐小宅|編輯
今天，壹心理想跟你聊聊「慣性」。
隔離期，很多人是這樣的：
但是，真正開始上班，很多人又懷念起那個無所事事的自己，懷念一覺睡到自然醒的幸福日子。
宅在家裡無聊得想上班，真上班了又覺得煩，想呆家裡。日子怎麼過，自己都不滿意。
如果你的心情也這樣反覆，那麼，你可能被自己的生活慣性給束縛住了。
古羅馬著名哲學家西塞羅曾說：「習慣能造就第二天性」。
習慣的魔力到底有多大呢？
心理學家巴浦洛夫通過搖鈴讓狗分泌唾液的實驗告訴我們：給生物加以一定的條件刺激，不斷重複，最終會形成條件反射。
這便是經典條件反射理論。
當我們在日常生活中不斷地重複同一件事情，比如放假的時候，熬夜玩遊戲，一段時間下來，我們就會形成習慣，在需要早睡的工作日晚上失眠，躺在床上翻來覆去只想玩手機。我們也就變成了被習慣所支配的「巴浦洛夫的狗」。
養成一個習慣需要多長的時間？
著名臨床心理學家馬爾茨博士在《心理控制術》一書中提出「21天法則」：
改變心理意象通常至少需要21天；
接受了整形手術的患者通常需要21天來習慣自己的新外貌；
搬新家後，大約經過3周，住戶才會有「家」的感覺……
一個簡單的行為能夠在21天變成習慣，更何況我們這段時間在家宅了整整一個月！
有朋友曾向我求助：她的男友跟前任糾纏不清，為此他們吵了無數次，但男友還是會偷偷跟前任聯繫。每一次發現後，她都下定決心要離開，但總是捨不得，忍不住又回去找他，就這樣糾纏了一年多。
旁人都為她感到氣憤，為了這樣的男友值得嗎？
可是她覺得不捨得，早就習慣了他的存在，不敢去面對沒有他的生活，所以寧願維持這樣的現狀。
我跟她說：「其實你捨不得的不是男友，而是你的習慣。你習慣了這樣的現狀，你害怕改變，所以選擇繼續自欺欺人，其實你真正需要做的是打破這份習慣，嘗試新的生活。」
正如沃維納格曾說，習慣就是一切，甚至在愛情中也是如此。
其實生活中這種現象不少見：單身很久每天嚷嚷著要脫單的人，在遇到喜歡自己的人時，第一反應還是擺擺手說算了。
他們真的是不想談戀愛嗎？每天看著偶像劇大喊好想談戀愛的人又是誰？
但他們說：「習慣了一個人，不想去嘗試兩個人的生活。」
習慣著習慣著，我們慢慢養成了對習慣的依賴。
而對習慣的依賴，讓我們的一舉一動都受到限制。
其實，在我們所依賴的「習慣」背後，藏著一個潛意識的舒適圈。
日本著名腦神經科學家營原道仁提出：其實人類的大腦是懶惰的，它們喜歡格式化的工作流程，總是傾向於避開挑戰或未知事物。
也就是說，當我們想要偷懶時，並不是我們心態不正確，而是我們的大腦想要進入放鬆的環境，因此我們潛意識上會想逃進一個舒適圈。
我們的大腦為什麼會懶惰呢？
從生理學的角度來看，成年人的大腦約重1.4kg，只佔我們體重的2%不到。但在耗能方面，大腦一天能消耗身體所需的20%能量！也就是說，一個人1/5的能量，都提供給了僅佔1/50的大腦。
作為一個「高耗能」器官，為了避免日常生活中出現「耗能過多」的情況，我們的大腦就會習慣性地進入了「省電模式」，儘可能地儲存能量。
正如在冬日裡的熊一樣，冬眠是為了儲存能量，讓自己能在漫長的嚴寒中得以生存下來。
我們的大腦也不例外，為了能夠應對隨時可能會發生的緊急狀況，平日裡可能地選擇通過休息、放鬆的方式來儲存能量，其實是一種自我保護的方式。
而這種方式選擇迴避挑戰和困難，所以我們會選擇習慣的生活，而不是面對新的改變。
漸漸地，我們的大腦就會形成習慣，從而變成躲在舒適圈裡冬眠的熊。
大腦的「懶惰模式」其實並不是不可控制的，我們要做的就是學著訓練我們的大腦，嘗試走出習慣的舒適圈。
還記得開頭說的，上班嫌煩想呆在家嗎？我們可以用以下訓練方法，減少這種厭煩情緒。
《超級大腦的七個習慣》一書中提出了「多巴胺控制法」：大腦分泌的多巴胺會使人產生愉悅感，我們在努力的同時，不斷地強化大腦愉悅，就能夠達到我們想要的目標。
比如說，當我們想要改掉熬夜玩遊戲的習慣時，我們可以根據下面這三部曲進行：
a.自我暗示。
不斷地暗示自己熬夜玩遊戲是無益的，遊戲並不好玩。
b.將大目標化為小目標
按步驟設定好每一個小目標，比如今天減少10分鐘遊戲時間，明天減少20分鐘等等。
c.促進多巴胺分泌
達到預設的目標後，給自己設置一些小獎勵，以此不斷地刺激大腦。
掌握以上三種方法，可以幫助我們的大腦從逃避的冬眠中喚醒過來，從而走出習慣的舒適圈。
2010年，倫敦大學的費莉帕·勒理博士做了一個習慣養成的實驗，他讓被試學生選擇一項新習慣，每天重複一次，持續84天，看看有多少人可以養成習慣。
結果發現，選擇難度較低的習慣（比如用餐時吃水果）比選擇難度較高的習慣（比如做50個仰臥起坐）更容易養成習慣。
意思是，在養成習慣上，我們往往傾向於選擇更簡單、更容易的事情。
當我們發現玩遊戲比寫作業更簡單、更容易完成時，我們就會傾向於形成玩遊戲的習慣。
無論是習慣已有的生活不想做出改變，還是習慣性地選擇讓自己處於一個舒服放鬆的狀態，其實都是我們潛意識的一種自我保護方式。
所以我們要做的，是理解並接納自己對習慣的依賴，明白其實這是人之常情，我們不必對此感到過分緊張或是焦慮。
保持一顆平常心，接受不完美的自己，這才是面對習慣的最好方法。
世界和我愛著你。
- The End -
不自律 | 朋友圈 | 原生家庭 | 吵架
犧牲 | 三角關係 | 安全感 | 過度卑微
牛油果型人格 | 洋蔥型人格 | 戀物癖
點個「在看」，學會和自己和解
原標題：《「宅家無聊，上班又嫌煩，我怎麼啥都不滿意？」》
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