如果要將這個問題展開來說，估計是可以寫一篇論文的。為了便於新手啟動跑步減肥計劃時可操作，我將應注間的事項集中在幾個新手可操作但又容易忽略的重點上，供諸君參考。
不要無目標、無計劃
許多人都是在某一天突然覺得自己胖了，所以第一反應就是開始跑步，因為跑步為瘦，邏輯就是如此的簡單！方向上當然沒錯，但瘦是瘦到什麼程度，在多久的時間段內達到這個目標，跑步的強度是多少，通過怎樣的跑步方案來達到，如果這樣跑會不會有問題（比如受傷）？幾乎都沒有想過，所以新手最容易發生的情況就是，才跑沒幾天受傷了、吃不消了、效果不明顯放棄了。原因就在於無目標、無計劃，草率地開始、凌亂的結束。怎麼改進？
具體操作方案：（1）制訂一個具體、合理的減脂目標，比如在二個月內將體脂率從25%降低到20%。然後，可以每一或兩周定期測一次體脂率，你就可以知道具體效果如何了，而不是等著別人告訴你看上去瘦了。如果效果不彰，也可以及時調整跑步方案。（2）為實現這個目標，制訂相應的跑步健身方案。比如一周跑步三至四次，每次30至60分鐘，或者每次跑3公裡等，以及心率控制在具體每分鐘多少跳上。誠然新手剛開始能力有限，所以還要設定一個過渡期，慢慢達到理想的運動強度和運動量。
不要不控制飲食
長期不運動的人，剛開始跑步，哪怕不怎麼控制飲食，也比較容易瘦下來。但這並不意味著不需要控制飲食，越是深入跑步減肥，越是要控制飲食。所謂控制飲食，並不是少吃或不吃，而是要控制攝入的熱量，讓攝入和消耗之間形成能量差，這樣才能消耗身體中多餘的脂肪。
具體操作方案：現在有了手機很方便，將每天吃的東西都拍照，然後找個時間對著照片估算一下一個時間段內（至少一周）每天平均的攝入熱量，你就知道飲食方面（飲食結構、熱量來源等）有沒有問題，該怎麼調整了。
不要天天跑步
這是新手最常見的問題，以為跑得越多、效果越好。這樣做的風險很大，尤其是那些沒有運動經驗、體重又比較大的人士，很容易受傷。新手剛開始跑步減肥，一是要有一個2至4周的過渡期，給身體一個適應期，二是要評估自己的體重是否適合跑步，如果不適合，應該從無需體重支撐（或對關節衝擊小的）的有氧運動項目開始，比如划船機、橢圓機、騎行、遊泳等。
具體操作方案：每周安排三至五次跑步就行了。剛開始應設定一個2至4周的過渡期，運動強度視身體情況逐步提升。
不要一成不變地跑
沒有一種運動方案可以適合所有人，也沒有一種運動方案可以一直有效地讓人減肥。所以，定期監測體脂率，就是要及時發現當前的運動方案，是否還能讓體脂率下降。如果運動和飲食都正常，但體脂率穩定住了，那麼就需要考慮調整運動方案。
具體操作方案：視情況調整運動方案，包括變換跑速、更換路線、尋找有坡度的跑道、變換方式（比如折返、計時衝刺、定距衝刺）等。
不要「求速成」
這是一個心理問題，卻很重要。誰不希望今天運動，明天就瘦10斤，但這是不可能的？就算可能，也對健康有害。同時，還要認識到，運動減肥（或者說健身）並不是一件有終點的活，減肥目標達到了就能恢復原來飲食無度、四肢不勤的生活。運動減肥或健身只是一個起點，它讓你恢復健康的生活方式，給你一個好身材和一份健康，但如果你想長久地擁有它，那你就必須將它變成你的習慣，長久地堅持下去。
具體操作方案：最快的減肥辦法就是按部就班地運動減肥，還不是通過極端手段（比如飢餓、只吃水果）來一時達到瘦身的目標。按部就班（執行科學的健身計劃）才能讓人獲得真正的健康和好身材。
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