跑步和HIIT訓練哪個對減肥的幫助大?了解它們,選擇適合自己的

2021-01-14 有氧元氣

跑步和HIIT訓練哪個對減肥的幫助大？了解它們，選擇適合自己的

文/七月

大部分的人在決定減肥的時候，都會選擇跑步的方式。但是也有一些人會考慮，到底是跑步對減肥幫助大，還是HIIT訓練對減肥的效果好？

今天我們就來跟大家聊聊這兩種訓練各自的優缺點。首先我們來說說跑步。跑步一小時消耗的能量是700大卡，都知道它是燃脂很好的有氧運動，但是它並不是最有效的減脂運動。

跑步消耗體力是很大的，一般剛開始接觸跑步的人，在跑了10幾分鐘就跑不動了，而且跑步對關節的壓力也很好，尤其是體重基數較大的人群，膝蓋承受的重量太多，雖然脂肪掉得快，但是肌肉同樣也流失了。

再來說一下HIIT訓練，我們做一個小時的HIIT訓練，消耗的熱量是1200大卡，做20分鐘訓練，相當於跑步1個小時消耗的熱量，甚至還要多。

這個訓練對減脂的效率是非常棒的，而且還能幫助增肌，讓大家在減脂的同時不減少肌肉。對於運動後的氧消耗，跑步也是存在的，只是比HIIT消耗的少一點。

減肥的關鍵就在於能量的消耗，光有運動還不夠，要配合飲食的控制，大家要選擇跑步還是HIIT訓練，要根據自身的體質情況來決定，可以先進行低強度的HIIT訓練，提高心肺能力，然後再去跑步。

下面我們就為大家推薦一組低強度的HIIT訓練動作，每周建議練習5次。

動作1：高抬腿，做3組，每組30秒

動作2：俯撐登山，做3組，每組30秒

動作3：深蹲跳，做3組，每組30秒

動作4：跪姿伏地挺身，做3組，每組30秒

記得開始訓練前，要先做熱身，任何運動都是。

（圖片來源於網絡，侵刪）

相關焦點

  • hiit減肥訓練作用大嗎
    不過hiit減肥訓練並不是所有人都能堅持，因為它的運動強度非常高，若能堅持練習對減肥對健康都是有用的很多人覺得hiit減肥訓練的效果非常好，其實存在一定誤解，首先要知道hiit減肥訓練並不是適合所有人：過於肥胖想減脂的人、患有心腦血管疾病的人、想增肌的人，像這類人群是不太適合通過練習hiit減肥訓練達到目標的，可選擇其它的運動方式。
  • 減肥訓練到底是跑步好還是hiIT訓練好了?一文告訴你怎麼選
    很多減肥的朋友選擇減肥鍛鍊時會猶豫自己到底是堅持跑步還是hiIT 間歇訓練，到底哪個減肥效果好？今天就來給大家介紹下2種訓練的優缺點。跑步每小時消耗大約能消耗500大卡熱量，跑步雖然是很好的減脂運動，但是並不是最黃金的運動方式。
  • 跑步訓練和hiit訓練哪一個減肥見效快
    那麼我們先來說說關於跑步和HIIT訓練時間上的問題跑步和HIIT30分鐘左右1、我們都知道跑步想要達到減肥的效果，必須要保持運動時間在30分鐘左右，因為這個時間段身體消耗完了糖分才開始燃燒脂肪，所以跑步減肥的時間是30分鐘左右最為合適2、如果HIIT訓練能堅持20分鐘左右，其效果肯定大過於只有30分鐘的跑步，原因在於運動後氧耗HIIT的強度是遠遠大於跑步的
  • 什麼是hiit訓練
    核心提示：在運動減肥的過程中，相信大家經常聽到hiit這個詞，其實hiit訓練達到的健身與減肥效果都是非常不錯的，所以才會越來越受到人們的青睞，但是仍然有很多人，對於hiit沒有過多的了解與認識，即便在健身行裡面已經成為了比較流行的一個詞彙，那麼什麼是hiit訓練呢？
  • hiit運動和慢跑哪個更有效降低體脂率?
    在運動中，hiit運動和慢跑是較為出名的運動，當然hiit運動和慢跑對身體是很有利的，而且這兩項運動能夠在燃燒更多熱量，因此受到很多人的追捧，但是很多人不清楚hiit和慢跑哪個好。那麼，#慢跑減肥#和hiit運動哪個好？哪個更有效？下面就一起來看看吧。
  • 有氧運動和HIIT運動,哪種燃脂適合你?了解區別,不走彎路
    其實，運動方式的選擇需要根據我們自身的身體情況和接受能力而定，不合適的方法不僅效果不明顯，甚至有可能造成身體負擔。那麼今天我們就拿當下健身最常見最有熱度的兩個名詞「有氧運動」和「HIIT」來做比較幫助大家更好的了解這些運動方式，選擇適合自己的，高效運動。
  • 高強度的HIIT訓練和跑步運動,誰的減肥效果更好?
    那麼我們先來說說關於跑步和HIIT訓練時間上的問題跑步和HIIT30分鐘左右1、我們都知道跑步想要達到減肥的效果，必須要保持運動時間在30分鐘左右，因為這個時間段身體消耗完了糖分才開始燃燒脂肪，所以跑步減肥的時間是30分鐘左右最為合適2、如果HIIT訓練能堅持20分鐘左右，其效果肯定大過於只有30分鐘的跑步，原因在於運動後氧耗HIIT的強度是遠遠大於跑步的
  • 正確認知hiit,制定合理並適合自己的減脂計劃
    2：hiit更好的減脂有哪些要求。3：正確認知減脂的最基本概念。4：選擇適合自己的，並且能長期堅持的才是最好的減脂運動。第一：hiit是什麼hiit又叫高強度間歇訓練。當然，動作的選擇有很多種。為什麼hiit的減脂效果好呢？1：高強度的訓練本身能量消耗就大。這種高強度的訓練，在同等時間內，本身在運動當中，就比普通的有氧運動能量消耗就大。2：hiit對於肌肉纖維的破壞，這一點和力量訓練類似，修復肌肉纖維需要能量。
  • 有氧運動減肥的兩大選項，跑步和跳繩哪個更減肥？哪個更瘦腿？
    在有氧運動減肥中，跑步和跳繩絕對是很多人選擇的項目，都是減肥的不錯選擇。小楊教練經常會被問及，減肥到底是跑步好還是跳繩好？哪個更有效果？哪個比較能瘦腿？其實它們在減肥這件事上是不相上下的，當然這也要取決於運動者的運動時長和速度快慢。減肥的關鍵在於這兩個運動哪個能讓你堅持下來，哪個就是最減肥的，減肥不缺方法，缺的是堅持。
  • 跑步和動感單車哪個更減肥
    核心提示：跑步和動感單車哪個更減肥？運動是減肥最健康又有效的方法之一，在日常生活中，有很多人為了減肥而進行各種運動，跑步和動感單車都是常見的運動方式，那麼跑步和動感單車哪個更減肥？我們一起來看下面的介紹。 跑步和動感單車哪個更減肥？
  • hiit訓練是什麼意思
    核心提示：hiit訓練，其實就是一種鍛鍊的理念也是一種特殊的方法，這種訓練方法的最大特點就是在訓練的時候採用快慢結合但是中間不做停頓的方法，因為在快速訓練的時候，脂肪燃燒可以迅速達到一個頂點，這樣要比慢速和勻速來的更加直接，也不會浪費多餘時間，然後等到身體對快速感到非常疲勞，承受到達臨界點的時候，再改換慢速的方法來進行運動，這樣疲勞之後沒有停下來，熱量還在繼續燃燒。
  • 健身訓練VS遊泳減肥，對比過後，哪個更加適合自己？
    導語：相信大家都在為自己體脂率過高而煩惱過，在健身還是遊泳減肥之間猶豫不決。大家都知道，其實健身鍛鍊是能夠幫助減肥的，那麼同時，遊泳減肥是不是會是更好的一種減肥方式呢？那麼它們之間又到底有什麼樣的區別和聯繫呢？今天小編就和大家一起來說一說遊泳減肥吧！
  • 跑步和爬山哪個更減肥
    核心提示：有些人為了減肥而選擇進行運動，其實運動是最有效且最健康的一種減肥方式，而且運動方式也有很多，比如跑步和爬山都是我們生活中最為常見的運動方式，其減肥效果都不錯，但是有人會問，跑步和爬山哪個更減肥呢？我們一起來看下面的介紹。
  • HIIT運動能練肌肉嗎？HIIT運動能減肥嗎？
    HIIT是一個很不錯的運動，很多人都不陌生，而一個人經常練習hiit運動，可以給人的身體帶來不少功效，同時hiit運動對我們的身體健康是有幫助的。那hiit運動能練肌肉嗎？HIIT運動能減肥嗎？不了解的話，可以跟著小編一起來了解了解。
  • 減肥期間,選擇跑步減肥,還是健身訓練減肥好呢?
    健身訓練主要包括有氧運動燃脂、力量訓練增肌等多種訓練方式。減肥期間，你會更傾向於跑步減肥，還是健身減肥呢？我們來分析一下哪種是最適合自己的。第一個方面，減肥的最終目的是什麼？很多人減肥的目的，是為了讓自己瘦下來，而對於身材線條方面的追求，比如馬甲線或者是翹臀，腹肌，胸肌等等都沒有多大的要求。那麼跑步減肥也是最適合你的，因為只要堅持長期跑步，身材是肯定會瘦下來的。
  • 新人疑問:跑步減肥,還是力量訓練減肥?哪個更有效?
    導語：現在有很多想減肥的朋友，會片面的認為做有氧跑步是減脂，而力量訓練是塑形。其實跑步和力量訓練兩者都能減脂也都能塑形！跑步和力量練習都能夠減肥，區別在於跑步，如果姿勢不正確的話，很容易造成跑步膝，且對心率也有要求。
  • 跑步和健身到底哪種適合減肥 了解清楚再選擇
    在說到減肥方法時，很多人會想到運動，而在這其中跑步和健身是很多人採取的方式。可能有人疑惑運動和健身哪種到底適合減肥？是不是都一樣，只要採取其中一種方法就可以，但具體要知道哪種方式適合減肥，首先要了解這些，才能有效減肥。跑步屬於有氧運動，在長時間跑步的過程中能讓身體熱量過多消耗，而健身也在過程中能大量消耗熱量，起到減肥作用。
  • 戰繩和跑步哪個燃脂效果更好更有效？
    對於戰繩和跑步，相信很多人都十分熟悉，其實戰繩和跑步都是有著很好的鍛鍊效果，而這兩個動作的鍛鍊效是有一些相擬的，比如燃脂，不過這兩個動作的燃脂效果是不一樣的。那麼，戰繩和跑步哪個燃脂快又有效？下面就一起來了解一下哪個動作燃脂更快吧。
  • hiit減脂效果如何 如何促進hiit減脂的效果
    核心提示：最近幾年，hiit成為了最流行的健身方式，更多的人不再選擇跑步進行減肥訓練，而是投入到hiit隊伍當中，當然這讓很多沒有經驗的朋友很是不解，也不知道自己到底應不應該「跟風」去練習。 最近幾年，hiit成為了最流行的健身方式，更多的人不再選擇跑步進行減肥訓練，而是投入到hiit隊伍當中，當然這讓很多沒有經驗的朋友很是不解，也不知道自己到底應不應該「跟風」去練習。那hiit減脂效果如何？如何促進hiit減脂的效果？下面我們一起來詳細了解一下！hiit減脂效果如何？
  • 女生如何在健身房有效減肥，跑步機跑步可以減肥嗎
    不論男女，減肥的基本方法都是一樣的，都要先從調節飲食結構開始，再配合適當的器械鍛鍊和中等強度有氧運動，養成早睡早起的生活習慣。在健身房鍛鍊前，先了解自己的身體，對女性來說，要先知道自己的體型屬於哪種體型