女生模仿阿嬌、昆凌用過的「8杯水減肥法」，且喝冰水，減7kg

阿嬌、昆凌等女明星站臺「8杯水減肥法」，證明減肥可從日常習慣做起。

事實是，多喝水的確可以提高基礎代謝，繼而輔助減肥，這點毋庸置疑。

不過，喝水的時機與方法也有講究，要減肥成功便先要「習慣喝水」。

每天喝8杯水的分量只是個參考數字，實質上每個人所需的水分也不同。

按照個人經驗，成人一天喝水量的計算公式，只要把體重（公斤）x 35（毫升）計算，便可得出自己每日建議飲用量。

例如體重55公斤的女生，每天的喝水量便是1,925毫升。

「8杯水減肥法」，即在特定時間喝水，既可以達到補水又瘦身的效果了。

阿嬌堅持「8杯水減肥法」，不僅肌膚油脂分泌減少，膚質變得更細緻，體重亦變輕了。

喝水時機大有學問，除了「8杯水減肥法」外，只要學懂以下的正確喝水方法，便能有效減肥。

第一杯：早上早餐前空腹喝

在早餐之前，空腹喝一杯水，能有效刺激腸胃蠕動，不僅能補充水分，而且幫助代謝，也能幫助排便。

第二杯：上午九時左右

按照中醫角度，上午九時是腸胃排毒時，此時喝一杯水，能促進新陳代謝，排除代謝物。

第三杯：午餐前

在午餐前喝一杯水，可增加有些飽腹感，繼而降低午餐的攝入量。

刊登在《Obesity (Silver Spring)》的研究指出，餐前喝水有助於減肥：

研究來源：Water-induced thermogenesis PMID: 14671205 DOI: 10.1210/jc.2003-030780

第四杯：下午一時，午餐一小時以後

第五杯：下午三時三十分

第六杯：下午五時三十分晚餐前

第七杯：晚上七時

第八杯：晚上九時

事實上，第八杯水的喝水時間有待商榷。因為有些女生睡前喝水反而會影響睡眠質量，而且第二天畢竟容易水腫。

但日本的陳惠莉醫生卻堅持睡前兩小時喝下最後一杯水，為了補充睡眠期間的水分需要，避免血液變得濃稠，減緩代謝。

她還專門寫了一本叫《深度睡眠：讓你早晨就強健的根本》的書，其中指出，睡前喝100~200ml的水可提高睡眠質素，讓身體有效排毒。

喝的水，坐在床上的女人

此外，以前的文章中分享過臺灣省醫生的「」。

事實上，《內分泌與新陳代謝期刊》的一項實驗指出，喝下冰水之後，身體會讓水溫升溫，以維持體內的恆溫。

而整個過程，升高水溫所用的能量，就是身體內儲存的能量，所以這部分也算是基礎代謝的一部分。

所以，喝冰水能提高基礎代謝理論上是可行的，甚至有人的的確確通過喝冰水後體重下降了。

該研究推斷，僅通過喝冰水，一年就可減去1.56kg的脂肪。

來自臺灣省的視頻博主末羊子(Joanne)於社交平臺上分享自己從58公斤減至51公斤的經歷，而其中一點就是喝冰水。

她於影片中指自己主要是透過改變生活習慣，自然而地變瘦。不過喝水過程中要注意：

1. 飯後不要立即喝水：飯後立即喝水會衝淡胃液，使得體內酵素的活性減低，影響消化。

2. 不要以茶代水：茶中的咖啡因有利尿作用，以茶代水未能有效補充身體必需的水分，反而令身體脫水。

3. 一次飲水量不要超過1000ml：快速一次性喝下超過1000ml的水，會腎臟接收到「太多水」的信號，繼而快速「開閘放水」，未能有效補充水分。