站樁時多體會足跟著地之虛實

練拳貴在虛實分明，初學者如何才能到？

太極拳運動中的虛和實是指運動時肢體力量的輕重、動力的大小、意識的有無、動作的主次、支撐體重壓力的多寡等等。又如「搬攔捶」式，搬拳時，滾壓纏繞有勁的前臂謂之實，虛握之拳反謂之虛。又如「蹬腳」式，蹬出的腿謂之實，同側助勢的手謂之虛。在蹬出的腳掌中，著力的腳跟謂之實，足尖謂之虛。又如「左手揮琵琶」式，右側身體為實，右手後拽置於體前為實，左側身體為虛，左手前挑為虛。練太極拳時虛與實是相對而言的，虛不是完全無勁，實也不是絕對的充足。

站樁的第199天，終於知道站樁腳跟不壓蟻的原因

很多天沒有寫我站樁後的感受了，如上次我所說的我懶了，怕自己廢了，堅持不下去了，找不到站樁樂趣所在，但還是堅持了下來，廢了幾天，站樁的感覺沒有這麼明顯了，時間也變少了都是30分鐘，所以什麼都貴在堅持，今天站樁不急住起勢，全身放鬆感覺身體和皮膚上氣的變化，起勢後感覺很好，整個身體被氣帶動腳自然向前傾，足跟不著地，師傅們所說的「腳跟不著地」不是一開始就傾起腳跟，而是到一定時間後自然形成的，要達到這樣還是

如何入門養生站樁 ----談初學站樁的體會

第一這裡強調了做為一個人，神的重要性，如果一個人魂不守舍，老做夢，做事心神不寧，沒有耐心去做一件事，整天發牢騷的就是不能守神；第二強調了身體本肌肉若一的重要性，身體要整體協調，各部肌肉不用時可以放鬆利於氣血流動，經筋得到很好的養，用時瞬間調動爆發出需的力量，像那些身體某些部位，肌肉老是緊張，就是一種病態。

站樁之時對頭部的一些要求

練好站樁，有兩個身形部位是比較關鍵的，一個是頭部，一個是腰部。曾經有一位朋友練站樁，練了好幾年，身體變化不大，內在的體會也不多，他自己也納悶。一看站樁姿勢，頭歪了，歪著頭站了好幾年。我說你怎麼歪頭站樁呢？他回答說不可能，感覺一直是真的。後來他對著鏡子站樁，先閉眼後睜眼，才相信自己的頭部是明顯右傾的，而且低著頭。

第一次站樁的體會

了解站樁是從看到過一篇講解站樁文章開始，文中提到站樁的健身效果很想試試。但是，由於對於站樁了解非常淺薄就沒有繼續追究下去。直到聽到身邊的人說起站樁的神奇之處，下定決心開始站樁。此時，心情也有些安頓下來，仔細地體會身體的變化。大約一刻鐘的時候，覺得身體有些自如了，只是覺得平時身體疼痛的病灶感覺到沉重，又堅持了一會便收功了。按照站樁的要求，全身做了舒展拍打，尤其是頭部的做得很仔細，因為平時經常頭痛，視力也不太好，初次站樁體驗就到此結束了。

站樁 | 站樁時頭部要求

練好站樁，有兩個身形部位是比較關鍵的，一個是頭部，一個是腰部。曾經有一位朋友練站樁，練了好幾年，身體變化不大，內在的體會也不多，他自己也納悶。一看站樁姿勢，頭歪了，歪著頭站了好幾年。我說你怎麼歪頭站樁呢？他回答說不可能，感覺一直是正的。後來他對著鏡子站樁，先閉眼後睜眼，才相信自己的頭部是明顯右傾的，而且低著頭。

初學站樁養生的心得體會 | 觀海聽濤

在網上看到了關於站樁的很多文章，於是4月份自己摸索練習站樁，無意之間（機緣）於4月13日接觸到了敬老師，他的大家之風、無私之語讓我慢慢的站樁入門（主要是聽喜馬拉雅1014、1016音頻）。「來者不拒、去者不留」、「順其自然」、「為學日益、為道日損」、「人往高處走、水往低處流」等真訣實法！讓迷失的我找到了我！

跑步應該腳跟先著地,還是前腳掌先著地?

正聽著音樂慢跑，走來一位教練或者跑友，上下打量一番說道「跑步不能腳跟先著地！這樣傷膝蓋，還跑得慢。你應該……」多數人穿鞋長距離慢跑時都是腳跟先著地，改變落地方式的勸說從何而來，新跑姿又能不能避免傷痛、提高成績呢？

站樁之要義

站技擊樁是在求得渾圓樁的基礎上，在初試力有所得之後進行，用假借的方法，用站樁試力所得之意力與外界物質溝通形成整體感，即「自身已具備。反向身外求」。以身體、力量似動不動及用意念動轉之感覺，去體會欲行則不得不行，欲止不得不止之意。進行動靜體認。體認時，與外界溝通之意感由疏到密，又由密到疏。持樁之中反覆練習體驗，久之則必有所得。

每天站樁養生的過程,也是每天調節身心的過程

作者：紅袖添香老子的《道德經》中有句話「有物混成，先天地生…字之曰道」。道是宇宙中「無大無小、無內無外、無上無下、物我兩無、陰陽平衡」的一種狀態，本源就是自然。站樁養生就是身心進入一種極其放鬆的狀態，回歸自然。

站樁時病灶反應，那是好事

到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現真氣旺盛，腦神清爽，內氣鼓蕩而順暢的美妙境界。在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。

太極拳基本功之站樁詳解

可見這個站樁有多麼重要，站樁的作用在前面已經說了，一個可以增強功力，另一個可以讓你更好地去感受身體狀態，不斷調整，慢慢接近完美狀態，完美狀態只能無限接近，永遠不可能到達，接近水平就體現了技術水平的高低，就如機械加工一樣，公差範圍越小精度就越高，你精確到0.001毫米，上面還有0.000001，拳術也一樣，可以無限細分，不斷提高精度，由此可見，傻站是一種事倍功半的辦法，我們要把鍛鍊的效果起到最大，就要通過一些正確的方法來調整自己的形體

跑步應該腳跟先著地,還是前腳掌先著地?|果斷練

你應該……」多數人穿鞋長距離慢跑時都是腳跟先著地，改變落地方式的勸說從何而來，新跑姿又能不能避免傷痛、提高成績呢？腳跟先著地的跑步姿勢丨作者供圖減少傷痛，強化自己還是鞋底？很多人對改變姿勢動心，是因為大家都說「避免腳跟先著地能減少傷痛」。

站樁訣竅

對此筆者不敢苟同，因為這根本就是做不到的，只是理論上可行的，我們只能要求儘可能多堅持一會兒，而不能要求站不住了還得站，也無法要求本已累得腿直打哆嗦時還能保持心靜，更無從做到形松，勉強忍耐吃力只能是努氣，正犯了太極拳之大忌。要求松、靜並不錯，但那只能是練成後的結果，我們不能用最終的目標來要求中間過程，就像不能用跑的標準來要求一個剛會走的孩子。

站樁快速出功夫的秘訣

有一種說法，認為站樁站到腿已經很累時仍要盡力堅持，「越感吃力，心氣越要平靜，身體上下其他各處越要放鬆，後腿越要蹬住勁」，認為「吃力時維持心靜、形松、面目安詳，是練通此樁之關鍵」。對此不敢苟同，因為這根本就是做不到的，只是理論上可行的，我們只能要求儘可能多堅持一會兒，而不能要求站不住了還得站，也無法要求本已累得腿直打哆嗦時還能保持心靜，更無從做到形松，勉強忍耐吃力只能是努氣，正犯了太極拳之大忌。要求松、靜並不錯，但那只能是練成後的結果，我們不能用最終的目標來要求中間過程，就像不能用跑的標準來要求一個剛會走的孩子。