膝蓋內側特別痛，這跟跑量有關係還是跑步姿勢有關係呢？

2020-10-14 跑步指南

問題：王老師，您好，我最近跑步逐漸得增加了距離，開始跑12-14公裡這樣，跑一休一，但是我發現每次跑完膝蓋的內側都特別痛，用手壓著也有痛感。跑完步我也只是簡單拉伸了小腿和大腿，膝蓋這邊不知道具體怎麼放鬆。請問這跟跑量有關係還是我跑步姿勢有關係呢？


每次跑完在同一部位反覆疼痛，這個你需要去做個檢查了。恐怕是有實質性的損傷了。


因為我們判斷是否受傷，其中有一種情況就是，有尖銳的疼痛難以持續跑步，這類疼痛一般發生在骨頭或關節附近，有具體的痛點，按壓則疼痛加劇。


如果疼痛部位有腫脹。腫脹是有炎症的表現，那麼基本就能確定受傷了。


經常跑步的老鳥們有個觀點是慢跑養傷，也就是帶傷跑。老王一般是不建議新手這麼做，但如果你有足夠的謹慎原則和較多的經驗，可以以不感到疼痛的謹慎跑。


對於你的情況，我建議你去醫院做個核磁共振檢查，可以非常明確知道是什麼問題。


然後再來考慮是跑量的問題還是跑姿的問題。一般來說，受傷最主要的因素，是你的跑速和跑量超過身體的承受能力，也許是一次超量的跑步，也許是累計的跑量超過了身體承受範圍，尤其是過快的跑速，特別容易造成損傷，業內有句話「十傷九快」就是這個意思。你可以對照自己情況自我檢查一下。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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