作為一名跑者，我們在考慮自己的小腿之前，往往考慮的是我們腳部、背部、膕繩肌、膝蓋和身體的很多其他部位。但是，很多跑者並沒有考慮到如何通過拉伸自己的小腿肌肉，在多個層面上來幫助自己提高健康水平以及提高自己的運動表現。
對於有經驗的跑者來說，大家都明白拉伸對於跑步來說是具有極其重要的作用的。有些人會在跑步前就做一些拉伸動作，另外一些人則是習慣在跑步後進行拉伸，還有很多人是在跑前跑後都去進行拉伸。
你也許沒有意識到，拉伸小腿肌肉對於跑者來說，是一件僅次於一步一步向前跑這個動作之外的最重要的事情。骨科專家認為，在身體內所有的緊繃肌群中，小腿是那塊最重要的緊繃肌肉，需要你去著重來進行處理一下。
小腿扮演著踝關節的蹠屈肌功能，這就意味著它可以控制著你的拇指球向下運動，這個動作在跑步中是至關重要的。在踮起腳尖抬高腳後跟的動作中，小腿是把腳作為了一個槓桿來發揮作用。如果你向上爬坡，你就會需要更多的小腿肌肉力量。如果你向下下坡，你就會需要更多的小腿肌肉控制能力。
我們傳統的小腿拉伸並不能保持住足弓的完整性，有的拉伸輔助產品，可以讓跑者在跑步前後光腳站在上面，與其他的拉伸相比可以不影響到你的足弓和小腿肌肉。
小腿肌肉拉伸對跑者為什麼如此重要的5個原因
拉伸小腿肌肉對於我們來說，有非常多的好處，下面我們主要挑選出對跑者最具影響的幾個原因。
1. 減少急性肌肉拉傷
我們現在每天要坐著辦公、生活8-10個小時的時間，如此久坐的生活狀態同時也意味著我們的腳每天處於一種蹠屈的朝前狀態。如果此時你的小腿肌肉比較緊張，那麼你的腿部和背部的其他肌群就會進行代償，這樣就會給你帶來很多的身體酸痛不適感。
2. 降低足底筋膜炎的風險
小腿肌肉是由腿部後側兩塊獨立的主要肌群組成的。腓腸肌位於比目魚肌的上層，通過同時拉伸這兩塊小腿肌肉，你可以抑制足底筋膜所發生的炎症，足底筋膜是分布在腳底上連接著足跟與腳趾的一層組織，當足底筋膜炎發作時，你的腳後跟會感到刺痛。而小腿肌肉的拉伸可以緩解足底筋膜的緊張程度，有效緩解足底筋膜炎。
3. 提高身體平衡能力以及改善跑步姿勢
跑步和運動鍛鍊會讓你的肌肉緊張，並且出現肌肉縮短的情況。當你進行肌肉拉伸時，可以幫助你慢慢改善自己的關節靈活度。你的身體柔韌性越高，你就越能更容易地去保持正確的跑步姿勢。你的小腿肌肉會與身體的其他肌群在神經系統上進行交流、協同工作，以保證你在跑步時能夠保持身體直立，而不至於左右搖擺。
4. 預防腳部受傷
足底筋膜炎是你進行小腿肌肉拉伸可以預防的最脆弱的運動損傷之一，同時拉伸小腿肌肉還可以幫助你預防足部和腳踝的關節炎、扁平足、糖尿病足部潰瘍，甚至是壓力性骨折。
5. 保持足弓的完整性
足部上的跗骨和蹠骨構成了你的足弓，幫助你的身體支撐起身體的重量，並讓你能夠以正確的姿勢進行行走，而不感到疼痛。拉伸小腿可以幫助你維持住自己的腳部的足弓，足弓對於我們的身體具有非常重要的作用，但是目前很多人的足弓已經塌陷了，所以導致了一系列的身體疼痛不適。
拉伸小腿肌肉對於跑者來說是非常重要的，因此你在跑步前和跑步後都要去拉伸一下的自己的小腿肌肉，幫助自己提高跑步運動表現，以及減少跑步後的肌肉緊繃和足部疼痛。