春季減肥的7個小竅門 立馬瘦一圈

2020-09-17 天津海之聲中心

春季是減肥的好時機，很多MM冬季堆積的脂肪，都想在夏季到來之前，狠狠瘦成滿意的好身材，其實，只要日常抓住幾個小竅門，就能輕鬆達到減肥的效果哦！下面就來跟小編一起來看看都有哪些助瘦的小竅門吧！

　　春季減肥的幾個小竅門

　　1、增加一些輕量負重

　　這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路裡。

　　因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。

　　這將緊緻肌肉，燃燒更多脂肪。

　　2、通過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路裡。

　　不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。

　　3、重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路裡會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或遊泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。

　　最重要的是，要保持身體動!　　4、不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

　　5、保持訓練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。

　　在健身車上以每小時7英裡的速度練習2分鐘，然後以每小時5英裡的速度練習2分鐘，再回到每小時7英裡(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

　　6、做刺激心臟血管的運動

　　該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。

　　如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。這種運動減肥小竅門，掌握好，有助於你快速有效燃燒脂肪。　　7、安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路裡。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。

　　進食時間過於靠近練習的話，血液會衝入胃中，將減弱運動效果。

　　8、早餐不能少

　　很多人習慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發胖的機率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此，建議你早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃個水果煮點清粥，或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量，足夠你應付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利於減肥哦！

　　9、多做些家務

　　如果你平時沒有運動的時間，那就老老實實的多做些家務吧。女孩子不要太懶了，養成做家務的好習慣也是保持好身材的好方法哦。因為做家務也是在運動，會在不知不覺中燃燒身體的脂肪，消耗體內的熱量。而且每天都做，每天都會瘦一點。

　　建議你晚飯後及時的收拾碗筷吧，有助於消化;每周至少拖地兩次吧，其實拖地挺累的，這樣才能有利於減肥;洗衣服還是手洗吧，洗的更乾淨，而且還能瘦手臂呢!

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