老婆生二寶以來，夜裡經常被吵醒，長期缺乏睡眠。
加上連續幾份工作受挫，以及最近的婆媳矛盾激化，終於徹底崩潰了…
——牛爸
她問我，晚上你以為我睡著了對嗎？沒有。
「身體已經累得不行了，頭也很疼，就是睡不著。」
「有時候，不知不覺就發現自己哭了。」
「我覺得好累好累。完全不想動。看到人，也不知道該怎麼講話。我經常想過要去死。」
聽到這裡，我就知道，妻子的抑鬱傾向真的非常明顯了。
急也沒有用。
我第一反應就是，一定要帶她堅持運動。
心理學上說，運動容易產生內啡肽，而這種激素有著「愉快的荷爾蒙」的稱號，會抑制你大腦中的負面情緒。
反過來，當一個人感到焦慮，抑鬱，煩躁，疲倦等不良情緒時，就會產生另外一類激素，它使人的大腦處於抑制狀態，使思維變得遲鈍，記憶力下降，肌肉酸痛等。
妻子的無法自控，和抑鬱的情緒嚴重相關。
如果沒有運動這樣的「外力」介入，抑鬱會越來越嚴重，就像「癌症」。
很多人無法理解抑鬱患者，怎麼你就想不開呢？你為什麼不振作起來呢？
其實他也想啊，但是做不到。
哪怕一件稀鬆平常的小事，也會帶來過度的情緒反應，很容易就怒了，洩氣了，絕望了。
負面情緒隨時趁虛而入，像野火一樣肆意燃燒，直到燒得你精疲力盡，了無生趣。
運動，就是阻斷抑鬱情緒蔓延的良藥。
《自控力》這本書中說，即便5分鐘的運動，也能夠大幅度提升我們的自控力。
為什麼呢？
因為我們的大腦有一個特點：在某個特定的時刻，只能閃現一種性質的情緒與思維。
要麼積極樂觀，要麼消極悲觀。
你不可能一邊高興，同時感到痛苦。
當你情緒糟糕時，讓自己去做「正確的事」（節食、學習、工作等等）需要極大的意志力。
這時候，通過運動產生「快樂激素」、積極情緒力量增強，焦慮、抑鬱、煩躁逐漸敗退。
再讓自己去做「正確的事」就容易多了。
這個時候你仍然需要運用意志力，但需要的量大幅減少。
不管你處於人生的哪個階段，如果你真的想要改變，從運動開始，是最合適的。
呼吸新鮮空氣，讓你頭腦更清醒。
堅持鍛鍊，讓你的身體有力量。
運動完，心情輕鬆了，身材也會明顯變好。
而且每一次運動都可以帶給你一個積極的自我評價——「我又做到了」。
這些，都會帶給你「一切都在慢慢變好」的感受。
一邊帶老婆運動，哪怕騙也要騙她去運動；一邊學習和嘗試心理學知識，幫助妻子改善情緒狀態。這是我現在能做的。
抱怨沒有用，動起來再說。
（未完待續）