俗話說「熱在三伏,冷在三九」。三九和四九,是一年中最寒冷的日子,也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。
這時,身體面臨重重考驗,如果不注意調養,有些器官會很容易「生病」。今天是1月8日,「三九」的第一天。在一年中最冷、身體最脆弱的時節裡,為了能讓朋友們能健康過好這個數九寒冬,今天就跟大家分享關於在此時那些暗藏的殺機和養生契機。
三九,一年中最危險的時節
2020——2021年三九進九寒天時間表
眼下正值三九寒天,氣溫很低,人體的防禦功能瀕臨最低點,心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆。
有數據表明,每年12月至次年2月,我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。
可見這樣的氣候對中老年朋友尤其不好,最冷時節,身體面臨重重考驗,如果不注意調養,有些器官會很容易「生病」。
血管——遇冷易變脆冬天是心腦血管的「魔鬼季節」,寒冷刺激會使血管痙攣,血壓波動性增大,導致腦出血、腦梗死等增多。
建議:時常測量血壓,並將其控制在合理範圍內;適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。
心臟——最怕溫差大冬季室內外溫差大,一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣,出現急性心肌缺血,誘發心絞痛,甚至心肌梗死。
建議:外出要護好頭部和手腳,儘量佩戴手套、帽子和圍巾;睡前用熱水泡泡腳;洗澡時先放熱水,等水溫合適後再脫衣服。
肺——霧氣最傷肺
冬季清晨霧氣濃厚,寒冷、乾燥的空氣經過肺才能進入人體,此時不加以防護,很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病,還可能落下病根,導致來年復發。
建議:冬季晨練不要太早,最好等9點左右、霧氣散去後再鍛鍊;霧霾天外出要戴上口罩;積極補充水分也有助養肺。
胃——代謝會變慢
冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用過冷、過生、過硬的食物,會給胃帶來額外負擔。
建議:多吃牛、羊肉等溫性食物,有助增強禦寒力。怕冷的人,可適當放些蔥、蒜、生薑;容易上火的人最好配上白蘿蔔。
鼻子——病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少,鼻子的「屏風」作用也會減弱,導致有病菌的空氣直接進入肺內,增加了呼吸道感染機率。
建議:睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔;或將熱水倒入杯中,緩緩深吸水蒸氣,每次約十分鐘,早晚各一次,能滋潤、清潔鼻黏膜。
耳朵——禦寒力最差
耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至會有「凍得頭疼」的感覺。
建議:外出時最好帶上耳罩,進入室內時可以用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。耳朵受凍後,不宜熱水敷貼,以免加重症狀。
「三九天」如何養生
中醫認為,數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點,此時最容易吸收外來的營養,發揮滋補功效。
食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等,有助於體內陽氣的升發;黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎,是冬季養腎的首選食物。
睡宜早
為了順應冬藏,人們的起居上應注意早睡晚起,保證充足的睡眠時間;清晨不妨賴床幾分鐘,伸伸懶腰,或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
動宜慢
人在三九天裡陽氣虛弱,心肺負擔不小,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家裡做一些簡單運動就可以,如在室內慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升,可以根據個人情況選擇室外鍛鍊,時間最好是下午三點到四點,但陰天、雪天、大風天不要外出。
心宜平
注意積極調節心態,節制喜怒,多聽音樂,參加娛樂活動。還要多曬太陽,接受「光合作用」,靜心等待寒冷過後的春色。
「三九天」,護好身體4個部位
「數九寒天,冷在三九」,遠離疾病,尤其要護好以下4個關鍵部位。
腳
腳掌遠離心臟,血液供應少,表面脂肪薄,一旦受寒,可能引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱,患上感冒等多種疾病。
建議:出門穿上厚鞋襪;每晚用熱水泡腳,水要沒過腳踝,溫度保持在38℃~40℃,每次15~20分鐘。
頸
脖子是寒氣入侵的主要位置,頸部受涼,向下容易引起有肺部症狀的感冒,向上則會導致頸部血管收縮,不利於腦部供血。
建議:出門圍一條適合的圍巾,即可避免頸部著涼。
膝
關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感,受涼後會出現紅腫、疼痛等症狀,引發關節炎。
建議:冬季要注意適度運動,保持膝關節溫度,不輕易露出膝關節。
腹
上腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛;下腹受涼對女性生殖健康傷害很大。
建議:冬季穿個護肚子的小背心,晚上睡覺蓋好被子,不要露出腹部。
男要暖背,女要暖腳
由於男女生理特點不同,禦寒重點也有所區別。
男要暖背
在中醫看來,寒邪會損傷人體的陽氣。男性的陽氣比較強,女性的陽氣比較柔弱,所以男性的抗寒能力普遍強於女性。但男性以陽氣用事,陽氣在體表發揮防護作用。而背為一身之陽,循行於後背的足太陽膀胱經,就像鎧甲一樣保護著內在臟腑。如果忽略背部保暖,寒邪趁虛而入,鎧甲就容易崩塌。每天曬曬背,穿件棉背心,適當拍打後背,能讓你的後背暖起來。
女要暖腳
女性保暖則要重點做好陰經的防護。足三陰經都是起於足下,循行到腹部,所以女性一定要做好下肢和腹部的保暖,以防足三陰經受寒,寒邪順著經脈傳到腹部,可引起一系列疾病。你可以泡泡腳,穿雙厚底鞋,適當吃些羊肉,相互揉搓手腳心,改善手腳冰涼的情況。
「三九天」吃什麼
01
1隻雞——防寒涼
在我國部分地區素來有「三九時節一隻雞」的說法,也有「進九吃雞」的說法,意思是進入「三九」,養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉。
021把豆——養腎
腎是人體生命的原動力,是人體的「先天之本」。
冬季,飲食上要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,可多吃些豆類,補充維生素和無機鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。
031杯茶——來年無病痛
「冬有生薑,不怕風霜」。姜味辛辣,可以在體內產生熱氣,祛除冬季的寒氣、滋補身體。
因此,「三九天」一定不能錯過薑茶。
041點蔬果——不發福
冬季,攝入過多的能量就會變成脂肪貯存起來。因此,大家不妨多吃些蔬菜水果,既能補充營養,又能防止發胖。
051碗粥——養胃又滋補
「三九」喝粥是一種十分重要的養生方式,粥利於消化、吸收,又美味可口,男女老少皆宜。
採用不同的食材,做出各種養生粥,可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。
進入冬季以後,飲食中的肉類增多,經常喝慄子粥調理,不僅補腎,而且滋養脾胃,緩解肉食帶來的負擔。
希望這些養生方法和三九禁忌,能助你安全過冬,最後分享在看吧,讓更多親朋好友都知道!
記住,我們有一天都會老去,年輕從來不是資本,健康才是!對自己的健康進行科學的管理,很有必要,這不僅僅是對家人負責,更是對自己負責。學習健康管理知識,知健康,懂健康,做家人的健康守護神,做自己健康的第一負責人。