想好好養姨媽，但是運動強迫症停不下來，怎麼破？

原創 | 芙蓉營養師

減肥把自己減到閉經和暴食的妹紙，大都擁有很多的強迫症，粗糧強迫症，綠葉菜強迫症、米飯恐懼症、運動強迫症、排便強迫症、幾點後不吃東西強迫症、不餓不吃東西強迫症等等，今天要和大家聊的是運動強迫症這個事。

首先看一位群裡妹紙填寫的資料（基本資料之外，額外補充的部分）:

因為腸胃不太好，經常反酸脹氣，每天早上一定要大便，不然一天肚子都會很脹，感覺腸道裡有便便出門，心情會特別不美好。

現在不運動第二天心情都會很差，跑步於我而言已經像三餐一樣的習慣了。哪怕是因為天氣原因沒有出去跑，我也會在樓道裡跑夠5km，不然心情差。飯後從來不敢坐下，坐下就感覺會變胖，站夠一個小時才算，不然心情差。

減肥之後特別喜歡飢餓的狀態下吃飯，那樣感覺特別幸福。如果不怎麼餓看到食物也不會很開心。

所以就養成了吃早飯的時候擔心吃太多午飯就不會餓，吃午飯的時候擔心吃晚飯就不會餓。如果不餓的時候吃東西，會特別糾結，心情不好。

因為消化問題，少食多餐就會很難受。比如我通常中午十一二點左右吃午飯，如果十點鐘吃了點別的食物（哪怕是一個小番茄），到了飯點就不怎麼餓了（我也不知道是不是心裡因素），這個時候，吃或者不吃都心情不好。

有時候下定決心要把姨媽養回來就會好好吃飯。過一段時間又開始糾結主食，明明知道養姨媽要吃夠主食，可是根深蒂固覺得主食吃多了囤積脂肪，心情差。

是不是特別典型？！也許很多妹紙都能從中找到自己的影子，自從上了減肥的賊船，各種身心折磨，從開始的自我感覺良好的自律感和自豪感，到後來的崩潰，鬼知道經歷了什麼？！

我見過最嚴重的運動強迫症，妹紙只有70多斤，厭食和暴食催吐換著來，每天雷打不動運動兩小時，不吃主食，上課跟老師申請能不能站著聽課，被拒絕後，就一直在座位上抖腿，擔心坐久了腿會粗。

晚上睡覺不敢直接躺著，不敢一條腿壓著另一條腿，而是必須雙腳搭在一隻巨大的毛毛熊上，才能勉強安心閉眼睛，其實也睡不好，長期不吃主食，心情煩躁根本無法入睡，失眠早醒淺睡眠是常態。

每每看到這些案例，其實特心疼又生氣，妹紙們真的一次次刷新了我的認知：一個女孩為了瘦，可以有多拼？！

適當運動，吃動平衡是好的，可是閉經的妹紙本來身體就存在很大的營養和熱量缺口，這樣的情況下強行運動，就像是不給汽車加油，還讓汽車加速，輪胎和發動機都得磨損啊，早晚是要出事的啊！餓著肚子運動，不是自律，而是自我消耗。

當然不是說，養姨媽就不能運動，就得每天躺著養。其實適當運動能改善心情，提高食慾，對姨媽是利好的。只是注意兩點：

1、不要空腹運動。

早起空腹運動減脂效率會高一些，這一點可能很多人都清楚。但是早晨空腹運動引起皮質醇的升高。

這一點不難理解，經過一晚的睡眠，禁食了十多個小時，人糖原儲備一般較低，這個時候運動耗能，就需要啟動糖異生，將脂肪或者蛋白質轉換成葡萄糖或者酮體以提供能量。

而啟動糖異生這個過程，腎上腺需要經常分泌壓力激素皮質醇，當皮質醇升高時，它會抑制大腦垂體產生促黃體激素（LH）和促卵泡激素（FSH）。

這兩個激素負責向卵巢發出信號以產生性激素和正常的月經周期。因此過大的壓力或者過度亢奮的腎上腺都可能影響正常的生理周期。

這應該很容易理解：當一個人被老虎追趕（承受壓力）的時候，繁殖後代（排卵）的事情以後再說吧！長期高皮質醇它還可能影響瘦素的分泌，女性也需要一定的瘦素水平才能維持正常的月經功能。

2、不要運動強迫症。

對於長期減肥的人而言，多多少少都形成了一些強迫症，粗糧強迫症，綠葉菜強迫症，喝水強迫症以及這裡提到的運動強迫症等等。

為啥是強迫症？從字面意思就可以理解，顯然是讓自己去做自己並不是真正喜歡的事情。偶然一次也就罷了，但是時間長了，內心還是會糾結撕扯的，不做內疚，做了身心不爽.

這樣的狀態久了，身體一直處在慢性壓力中，也是會導致皮質醇水平高居不下。高皮質醇影響大姨媽，前面第一點已經講過了。

當然，也有妹紙會自己麻痺自己，水煮西藍花和雞胸肉，肯定不如蠔油生菜和紅燒排骨香啊，但是自我麻痺說自己吃的是健康食物，超享受這種戰勝自我本能的小成就感.

但是身體是誠實的，欺騙它一次兩次可以，時間久了它還是要反抗的，太多的暴食不就是這樣發生的嗎？真到那一刻，意志力啥的，不存在的。

也見過太多的妹紙，所謂的養姨媽，其實也就是比減肥時稍微多吃那麼一點，但是因為害怕體重反彈運動卻比原來更多，每天生活在各種糾結裡慢慢反彈：

吃夠了嗎？會不會太多？沒有運動會不會復胖太快？運動消耗太大會不會影響姨媽？真心是最大的不值得。

因為在閉經的狀態下，整體代謝和激素是異常的，人容易水腫，還容易胖，尤其是腰腹。所以與其艱難維持，不如放下執念踏實養好，才有資格談其他。

不只是運動強迫症，其實任何的糾結壓力，都是不利於養姨媽的，就把自己當個正常人，該幹嘛幹嘛，好吃好睡的，把眼下的事情做好，不糾結，想運動就運動，不想動也不強迫自己，也是所謂的佛系養姨媽，才是姨媽最喜歡的方式。

還有很多妹紙有強烈的的認識誤區，認為養姨媽三頓都得吃，以前減肥從來不正經吃晚餐的，如果不運動肯定得發胖，而且是報復性地發胖，甚至沒有上限。

其實不然，我們的身體有一套很精準的體重調控系統，即使不去運動，我們日常的消耗其實也不少。

消化食物需要小號的熱量（食物熱效應）差不多就有200大卡左右，基礎代謝一般人也有1200大卡左右，再有日常活動消耗，你不得學習工作，上下班通勤，上課以及換教室、取快遞、打開水、做家務，去超市採購等等這些消耗加起來也差不多有300大卡。

如果你還習慣每天散步一個小時，起碼又是150大卡，按照養姨媽需要熱量盈餘起碼150大卡，這樣即使你每天攝入2000大卡，也就剛剛好而已，怕什麼？！

雖然我也不主張計算卡路裡，具體原因在文章《無論戒除暴食還是減肥，都不要計算卡路裡》都有詳細講過。但是如果要算，那咱就好好算。

但是有妹紙說，因為減肥基礎代謝受損了，根本達不到1200大卡，所以還是不敢多吃，運動不敢鬆懈，不然體重想吹氣球。

對於這個問題，我只想告訴你，除非你不要大姨媽了，早衰也無所謂，心甘情願就這樣一輩子艱難維持這個體重，其他都無所謂的，那我無話可說。

否則，只要你還想找回健康的身體、正常的人生，擺脫現在的惡性循環，那麼暫時的反彈是你必須接受的代價，你得捨得讓自己反彈，反彈多少都得認。

當然，前提是正常均衡吃好三餐，而不是打著養姨媽的口號，搞什麼「all in」飲食，吃很多甜食零食，白白反彈很多不必要的體重，讓自己崩潰。

囉嗦再多，行動上還得每個人自己去落實啊！這也是很多人畢竟三年不到一個月就養好，而很多人閉經三個月，養了半年也沒有消息，不停地節食暴食惡性循環的原因！道理簡單，可是領悟到和做到，全憑自己啊！

捨得讓自己吃好，捨得讓自己休息好，捨得讓自己舒服開心地呆著，全方位地愛自己，無條件地接納自己，不捨得挑剔自己，苛求自己，大姨媽最喜歡這樣的你，加油吧，妹紙們！