50歲的人，其實年齡不算太大，通常身體的衰老程度也不嚴重，這個年齡段如何合理安排運動鍛鍊，首先要看我們想要達到的目的是什麼，我們可以通過運動鍛鍊提高身體素質，改善抵抗力，也可以通過運動鍛鍊，加強體重控制，保持身材，還可以通過體育鍛鍊，輔助加強三高控制，鍛鍊心肺功能，保護心腦血管健康，但無論如何，對於50歲的朋友來說，選擇合理的運動方式，注意將運動安排好，同時注意做好運動安全性的風險評估，都是50歲左右的朋友科學合理鍛鍊身體的重點，今天我們就從這3個方面來為大家談一下這個年齡段的朋友，如何加強身體運動鍛鍊的事兒。
50歲的朋友鍛鍊身體，如何選擇運動強度？
隨著全民平均壽命的不斷延長和生活水平，營養水平的逐漸提高，50歲的年齡，絕對還稱不上「老年人」，對於50歲的中年朋友來說，只要身體條件允許，選擇強度高一些的運動鍛鍊也是完全沒有問題的，很多50歲左右的朋友，特別原來就有運動鍛鍊習慣的朋友，還能夠進行一些高強度的運動鍛鍊，比如跑步十幾公裡，甚至是參加半馬，全馬的比賽等，只要我們的身體能夠耐受，運動鍛鍊有帶來了身體健康的獲益，即使是高強度，消耗較大的運動鍛鍊，50歲的人也是完全可以做到的。
但如果您原來沒有運動鍛鍊習慣，到了這個年齡，才想要開始運動鍛鍊，那麼在運動量選擇上，首先應該注意做好循序漸進，如果原來從不運動，一下子就想去跑上個5公裡，不管多大年紀，身體都是可能會承受不住的，運動不能光靠毅力，還得科學合理安排，對於50歲左右的朋友，剛開始運動鍛鍊的時候，不妨選擇一些適合自己的，比較容易耐受的運動方式，比如快步走，慢跑，走路跑步間斷進行，或者是騎行，遊泳，一些揮拍類的球類運動等方式，既能夠有效地起到鍛鍊效果，又能比較好的控制運動強度，等身體耐受以後，可以逐漸地加大運動量和運動強度，在運動時間上也可以結合實際情況逐漸延長，這樣才能夠在鍛鍊身體的同時，儘量的保證運動安全性，避免一下子運動過猛或運動量過大造成的一些肌肉骨骼損傷。
在運動方式方面，對於50歲左右的中年朋友，建議可以選擇中等強度或中高強度的有氧運動，對於改善身體代謝能力，增強心肺功能，保證運動安全方面，這種運動方式都是很好的選擇，除了運動強度儘量保持有氧狀態以外，適度的結合自身情況，進行一些肌肉力量訓練，身體靈活度的運動鍛鍊方式，也是很好的選擇，如果能把這些運動方式結合起來，對於中年人增強身體素質，提高身體耐力，改善肌細胞活力，都會有很大的獲益。
50歲的朋友鍛鍊身體，持之以恆最重要
如果您原來沒有運動鍛鍊的習慣，想要通過運動提高身體素質，改善身體機能，加強心血管健康保護，加強體重控制，不論是想要達到何種目的，運動鍛鍊都很難在短時間內達到很好的調理改善身體素質效果，只有長期堅持的，持之以恆的運動鍛鍊，才能夠讓我們的身體健康長期獲益，獲得更多的獲益。
50歲的中年朋友，雖然還不算老，但總體上來說身體的各個方面已經開始走下坡路了，不管是出現血脂血糖血尿酸代謝異常的問題，還是出現血壓升高等方面問題的機率也都大大增加了，運動鍛鍊能夠有效地提高和改善身體代謝機能，加強體表及內臟脂肪的消耗，提高血糖的代謝利用率，加強血壓的穩定控制，同時還能夠加強心肺功能，改善和控制心率加快的問題，對於預防中年人心血管疾病風險方面，運動鍛鍊的獲益是明確的，除了保護心血管以外，運動鍛鍊還能夠增強肌肉活力，促進骨骼鈣質吸收，強健身體的同時，也能激活增強身體免疫力，提高身體素質，增強抵抗疾病的能力，因此不論從哪個方面來說，運動鍛鍊都能夠讓中年朋友獲得的健康獲益，都是非常重要的，在從中年到老年的生命進程中，如果能夠及時的認識到運動鍛鍊的重要性，往往能夠讓我們更好的走過人生的過渡期，健康不如老年。
但還是要強調的是，這種健康獲益，並不能通過想起來就運動運動，想不起來就不運動了的方式來獲得，想要達到運動鍛鍊的真正健康獲益，長期堅持，持之以恆的運動鍛鍊是必不可少的，在長期堅持的過程中，我們才能夠真正獲得上述的獲益，才能夠真正的通過運動加強身體健康的保持。
50歲的朋友鍛鍊身體，注意運動安全很重要
相比於年輕人，50歲的中年朋友，更應該多注意運動安全風險的評估。在運動鍛鍊之前，首先應該了解自身的健康狀況，在合理運動的同時，也要注意規避運動鍛鍊可能產生的風險問題，才能夠更好的合理安排運動。關於這一點，簡單地舉幾個例子來說明。
比如一個有高血壓問題的朋友，雖然身體素質不錯，但如果能夠在把血壓的收縮壓至少控制到150以下時，再進行運動鍛鍊，往往就能夠更好地保證運動安全，而如果我們有高血壓問題，而且是較為嚴重的血壓值超過160/100的中重度高血壓問題，不做任何幹預手段調理血壓，僅僅是希望通過高強度的運動來把血壓降下來，可能就會因為在運動過程中心率的加快，導致血壓進一步升高，而引發產生高血壓急症的風險問題，得不償失。
還有有些女性朋友，50歲左右時，正處於人生的更年期階段，由於卵巢功能的逐漸衰退，體內雌激素水平下降，骨質的流失也會進一步加速，此種情況下，除了要注意鈣質和維生素D的補充以外，加強運動鍛鍊也是降低骨質疏鬆風險的重要方式，但在運動前最好要做好骨質情況的評估，不要已經有了骨質疏鬆的問題而不自知，因為運動鍛鍊強度選擇不合適或運動過程中跌倒而導致出現骨折等方面的風險。
還有些50歲左右的中年朋友，有糖尿病的問題，如果是這樣，運動前也應該注意做好血糖的合理控制，血糖過高超過16.7mmol/L，劇烈運動會加重乳酸酸中毒風險，而對於低血糖風險較高的朋友，更要注意控制好能量的攝入，儘量避免空腹運動鍛鍊。
上述幾個例子只是拋磚引玉，實際上對於50歲左右的中年朋友，想要做好運動鍛鍊，比起年輕人就更要注意運動的安全防護和風險評估，在確保好身體各方面的健康不會因為運動而加大風險的前提下，再合理選擇運動方式，長期堅持運動鍛鍊來加強身體素質，提高身體活力，安全、科學、合理、適量、持之以恆的運動鍛鍊方式，才能夠讓我們獲得更多的健康獲益，也讓我們健康步入老年，活得更加長壽。