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這個問題的答案既簡單又明確：生命在於運動，只要運動就能在強身健體、防治疾病方面有獲益。當然，對於步入中年的人來說，運動時要根據自身情況在運動項目、運動強度等方面做合理安排，但最關鍵的是要做到持之以恆地運動。要防治高血壓，可以從以下幾個方面來把握：
第一，運動時要達到一定的心率
在血壓的影響因素中，心率的快慢起著很重要的作用，心率也是有高血壓的人在控制血壓的同時需要同步控制達標的一項指標。因為心率較快的人，心臟就可能不能完全收縮到位，致使血液在血管中有滯留而對血管的壓力增大，舒張壓（低壓）受的影響較大，這也是缺乏運動鍛鍊的年輕人心率常常會超過80次/分鐘，收縮壓（高壓）正常而舒張壓往往偏高的原因。
因此在運動時應當使心率達到最大心率的60-80%，才能促進心臟的收縮功能，在平時保持較低又平穩的心率，對調節血壓起到良好作用。運動心率=（220-年齡）*（60-80）%。
第二，運動時要有出汗
血管的擴張與血液總量的多少對血壓會產生較大的影響，在血流加速、血液循環較快的情況下，血管會發生擴張增大管腔的管徑減小血流的阻力；同時因為運動增強了各組織器官的生理活性，新陳代謝加快會產生更多的熱量，而機體散熱的主要方式之一是通過汗液的蒸發進行的，汗水實際上是由血液中的水分滲出而形成，水分的滲出減少了血液總量，對血管的壓力也會減小，血壓便會隨之而下降。因此，運動時出汗水可以達到上述一舉多得的目的。當然這種出汗並非一定要大汗淋漓，但至少應達到額頭、後背出微汗的效果。
第二，運動要有持續性
研究證實：一次有效的運動產生的強身健體效應可以持續近20個小時，所謂的有效運動從單次運動來說是指達到運動心率要求、出微汗並持續30-45分鐘，且每天都應當進行才能保持運動效應的連線性，這就是運動要長期堅持的原因。至於運動方式，可以根據自身情況尤其是能否長期堅持來選擇，快走、慢跑、遊泳、做體操、跳廣場舞等等都可以。
需要說明的是：血壓是人體最基本的生命體徵之一，受多種因素的影響，運動只是對血壓產生影響的因素之一。因此在堅持運動的同時，還要從多個生活細節上入手，綜合起來才能真正達到預防控制高血壓的目的，比如：
清淡飲食，吃得過鹹血液中鈉含量過高致使血液滲透壓有升高，血管周圍組織中的水分便會滲入血液使血容量增多，加大對血管的壓力，血壓便會有升高。如能把每天的攝鹽量控制在6克以內，血壓即會有2-8mmHg的下降。
按時作息，這是很多年輕人發生高血壓一個不可忽視的原因，因為睡得太晚長期熬夜，打亂了血壓晝高夜低的規律，在夜間不得不保持較高的血壓來維持各項生理活動，長此以往整體提升了全天血壓基線水平，血壓便會逐漸升高。
戒除菸酒，吸菸導致動脈硬化眾所周知，硬化的血管彈性下降，緩衝血流壓力的能力下降，血壓便會有升高；而飲酒後雖然可刺激血管擴張，血壓會有所下降，但這是在酒精代謝產物刺激發生的，當這些代謝產物代謝出體外後，血管便會快速收縮致使血壓反射性升高，研究證實：每天飲白酒超過2兩的人，十年後將有近一半的人發生高血壓。
綜上所述，預防高血壓發生的基礎是養成良好的生活習慣，並定期檢測血壓，當發現血壓有升高的趨勢時即及時採取幹預措施，力將血壓控制在120/80mmHg人體最佳的血壓水平上。
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