硬拉鍛鍊的要素在哪？硬拉的優缺點在哪？帶你全面了解硬拉

導語：硬拉是一項高強度的運動，高強度就會帶來肌肉的聚積，硬拉時可以有效調動全身的肌肉，所以硬拉一直得到健身愛好者的喜愛，但是硬拉卻不是蠻幹，蠻幹的後果沒有起到最初的效果不說，還會由於某些原因傷害了自己身體。我們來分析一下硬拉的優點以及容易忽視的屬性。

1、硬拉的優點

硬拉最直接的優點就是可以鍛鍊我們身上的肌肉，在高強度的硬拉下，我們全身的肌肉大部分都被動員起來了，隨著硬拉的力量一步步加強，那我們鍛鍊出來的效果就會越來越明顯。

硬拉另一個優點就是能夠得到力量的平衡，同時也得到了提升。有人拿硬拉和深蹲相比，兩者都有相同之處，可以在短時間內達到練成肌肉的目的，但是硬拉與深蹲也有所不同，深蹲注重的是下肢的力量，而硬拉除了下肢，還鍛鍊了上身協作能力以及肌肉的練成。可以說，硬拉是深蹲的升級版本。

那麼，硬拉鍛鍊了身體的哪些部位嗎？其中有四個部位最容易得到有效鍛鍊，背部、臀部、手臂、大腿這些地方很快就有效果顯現。所以說一個簡單的硬拉，就能夠在身體上的四個部分得到有效鍛鍊，可以說，是健身中性價比最高的一項運動了。

2、硬拉的誤區

硬拉也有人說它過於暴力，尤其是女性朋友不喜愛這樣的健身運動，以下就是一些人的誤區。

（1）硬拉會讓腰變粗

硬拉時我們常常會收緊腹心，然後深吸氣，尤其是在發力時，這樣的動作，其實就是用自己在硬拉的過程中，做了幾次呼氣，吸氣，收緊這一套動作來說了，而這一套動作，對消除腹部的圈圈是很有幫助的，所以，硬拉不僅不會讓腰變粗，相反會更結實，更加有彈性。

（2）硬拉會使人發胖

持這種觀點的人是因為看到一些硬拉的人那個體型才有所誤會，其實那哪是胖，那是肌肉的力量。硬拉不會使人發胖，胖到一定程度，那就是病，所以硬拉的人不是胖，而是結實。

（3）硬拉不適合女性

硬拉真的不適合女性嗎？當然不是，經過有關數據顯示，女性硬拉時，相反會得到一個勻稱的，有線條美感的身材，究其為什麼呢？我們來看專家的分析。

分析指出，女性在做硬拉時，臀部會向骨盆傾斜，所以對於因長期穿跟鞋，而使的腿成羅圈腿，而硬拉正好互補了這樣的分析，矯正了這種經常被人罵又改不了的習慣。

久練硬拉的朋友，你會發現他們沒有駝背，身體站位正確，無形中又治癒了腰椎間盤突出症。

​結語：每個硬拉的人，或許都是從深蹲一路鍛鍊過來的，也都知道硬拉相對於深蹲肯定有一定的優點，但是，如果沒有深蹲，或許就進入不到硬拉這項運動，硬拉對健身的好處不言而喻，讓我們在硬拉這項運動中，堅持下去，一定會看到你想要的結果。