將力量訓練納入你日常的常規訓練有很多好處，它不僅可以讓你更強壯，也有助於預防損傷。雖然硬拉乍看可能令人生畏，但這一訓練值得保留。
硬拉可以調動下半身的很多肌肉，包括臀大肌和膕繩肌。當伸展膝蓋並抬起重物時，你的股四頭肌會被激活。由於臀大肌是這一訓練的主要受力點，因此硬拉會讓你的臀部變得緊實。硬拉也會鍛鍊到你的斜方肌、下背部、中背部和上背部的肌肉。而且，硬拉會讓你的脊柱穩定，因此你的整個核心都會受到挑戰。
你可以選擇任何重量的器材，如啞鈴、實心球、槓鈴或壺鈴等，但不同的硬拉姿勢產生的效果有所不同：
傳統硬拉
將器材放在大腿前面，雙腳分開站立，膝蓋稍微彎曲，繃緊腹部。彎曲膝蓋，臀部用力，降低到大腿幾乎與地面平行。稍作停留，然後臀部用力將你的軀幹抬回到起始位置。
作用：在傳統硬拉中，你將重量減輕到地面，更多地鍛鍊背部肌肉。
羅馬尼亞硬拉
這裡的不同之處在於你不會將重量一直降到地面。
將器材放在大腿前面，雙腳分開站立，膝蓋稍微彎曲，繃緊腹部。彎曲臀部，降低軀幹直到大腿幾乎與地面平行，而器材不觸碰地面。將器材放在大腿前面，雙腳分開站立，膝蓋稍微彎曲，繃緊腹部。
作用：在羅馬尼亞硬拉中，臀部佔主導，因此更多地激活了膕繩肌。
無論是哪一種你都要注意的是，保持脊柱的穩定和平直，否則你會彎曲背部，對椎間盤施加壓力。
新京報記者 鄧涵予 編輯 張雲鋒 校對 王心