硬拉相信所有健身的人都知道，這個經典到不能再經典，效果好到不能再好的背部鍛鍊動作，不管是增肌還是減脂都絕對是首選。然而關於硬拉的方式可能很多人都沒有注意過，我這裡說的不是屈腿硬拉、直腿硬拉、相撲硬拉這些做法，而是關於觸不觸地的問題。相信所有人都有這種感覺，如果你在每次硬拉的時候觸地在馬上拉起來就可以完成更多次數的反覆，如果是拉到接近碰到地面停下再拉起來，那能拉的次數就明顯減少了。
所以問題來了，這屈體硬拉每次到底要不要觸地呢？今天我們就來好好聊聊這個話題
分析深蹲和臥推做法
如果你思考一下臥推和深蹲的動作，你會發現其實硬拉和這兩個動作很像。
當你做深蹲和臥推時，你需要先將重量推起，然後將重量向下放。在這個向心的階段，你的肌肉會存儲一種類似「彈性」的能量，如果你在向上推起的時候使用這種彈性的力量，那你就能更輕鬆地完成反覆
但是問題來了，更輕鬆的完成反覆就意味著效果更好嗎？
恰恰相反，在做硬拉時你應該每次下放到差不多的程度時就停住以釋放這種存貯的彈性能量。這樣當你在將槓鈴拉起的時候你所使用的就是你肌肉的力量而不是借力了。
事實上國外有一項專門的研究說明了這個問題，他們發現將槓鈴觸地再拉起的這種硬拉技巧會影響你硬拉前半程的效果，你將無法發揮出全力。原理上面已經解釋過了，因為有一個存儲的「彈性」能量，導致你在觸地後拉起槓鈴時可以借力。
新手是否應該使用這種技巧
作為老手尤其是運動員，顯然不適合使用這種技巧，畢竟些許的力量差距就可能導致你的失敗，所以任何「偷懶」都是應該避免的。
那麼新手呢？有些健身房的教練可能會和你說讓你嘗試這種觸地的技巧，這樣你可以先做8次以上的反覆，而8次以上的反覆才能夠增肌。
聽起來是不是很有道理…
可你要知道，硬拉本身就是一個力量舉的動作，一個讓新手快速提高力量的動作，為什麼一定要做N次以上的反覆呢？
你真要說做硬拉時使用這種觸地的技巧，在我看來就只有一個時候——裝逼給別人看的時候
硬拉的鍛鍊方法
前面說了，不管對於新手還是老手來說硬拉都是提高力量的好動作，然而光知道動作還不夠，你還需要知道做法。
一般來說我們都會把每組的硬拉個數控制在6個或6個以下，有時甚至只有1、2個。
這樣可以提高你的單次最大重量（1RM），如果你是想要參加力量舉比賽的那就更應該如此了。
舉個簡單的例子吧，如果你做硬拉一口氣能做3個，那還不如將重量加大分成3組，每組做1個
好了，關於硬拉是否需要觸地的問題解釋得夠清楚了吧？從今天起把錯誤的練法糾正過來。