又到了小編每日健身乾貨分享時間。大家需要知道的是，健身不僅需要鍛鍊，也需要腦子。
今天我跟大家講的是，健身增肌為什麼要拋棄五分化訓練，而是要選擇三分化或者兩分化訓練，普通五分化訓練就是傳統意義上的的健美訓練，胸，背，肩，腿，手臂，一周五練，每一天練一個部位，每個部位每周練一次，每周休息兩天，三分化訓練就是腿，推拉，腿是指下肢訓練，推是指胸，肩，三頭，拉是指背和二頭，一周六練，每個部位一周練到兩次，兩分化訓練指的是訓練上肢和下肢，一周六練，每個部位練三次。一般健身者可以選擇兩分化訓練，來加大鍛鍊頻率以達到更好地增肌效果。
我們之所以要選擇三分化訓練，或者兩分化訓練，原因其實很簡單，我們先了解一點，就是肌肉的恢復時長，每一塊兒肌肉鍛鍊結束後，直到下一次訓練，需要休息48到72小時。而五分話訓練有一個明顯的缺點，是不是休息的時間過長？你練完一個部位要休息一周，你可能特別喜歡第二天的酸痛的感覺，感覺那種感覺是增肌的快感，其實酸痛並不代表增肌效果好，反而說有可能是休息時間太久了導致肌肉的不適應。
那兩分化和三分化具體有什麼優點呢？我們下期再講。