八法五步 盡在套路

2020-12-22 新華社

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【簡介】世界冠軍、太極拳王、上海體育學院武術學院本科生梁壁熒教您練習太極拳，足不出戶，就可以學習太極，鍛鍊身體。

八法五步是「太極十三勢」的組成部分，有十三種方法，這就是我們平時所講的棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。其中前八字是八種手法，後五字是五種步法，俗稱八門五步、八卦五行和太極十三勢。

動作名稱如下：

1. 起勢

2. 左棚勢左捋勢左擠勢雙按勢 右採勢左挒勢左肘勢右靠勢

3. 右棚勢捋右勢右擠勢雙按勢 左採勢右挒勢右肘勢左靠勢

4. 進步左右棚勢

5. 退步左右捋勢

6. 左移步左擠勢左移步雙按勢

7. 右移步右擠勢右移步雙按勢

8. 退步左右採勢

9. 進步左右挒勢

10. 右移步右肘勢右移步右靠勢

11. 左移步左肘勢左移步左靠勢

12. 中定左右提膝獨立勢

13. 十字手

14. 收勢

（視頻由上海體育學院提供）

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