太極八法應該怎麼練？最完整的單式指導在這！學會了再練事半功倍

掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，氣勢磅礴，勁道十足的太極八法，深得諸多拳友的喜愛。

4月初，我們推出了【混元太極八法完整講解版】課程（點擊進入課程），很多拳友已經跟著課程學習了一段時間，為了幫助大家鞏固學習成效，我們也針對太極八法進了一系列的教學講解直播。

今天，我們總結了幾個具體的太極八法練習要點，分享給拳友們，大家可以認真領會這些要點，配合著視頻課程，反覆練習。

太極八法教學指導（一）

練習太極八法，最重要的一點，是一定要注意練習的順序，最好是一個單式（一法、一個勁）相對練習一段時間後，再往下進行。

全部一起練習沒有針對性，不能練好八法（八個勁路）的動作。假如把每一式都練習一個月之後，再串聯起來練習「四正手」的組合，以及「四隅手」的練習，便會事半功倍。

因此，我建議大家都是以時間為單位，至少要有一周的時間強化，單獨練習一個動作。

直播講課是在一個相對有限的時間內，在講課時會串聯起來，帶領大家把八法完整的組合成小套路練習。

但是最終不要把八法變成套路，雖然有完整的組合，還是要單式單操，數量達到了才能有質變。

練單式的目的是通過不斷的積累，再加上體悟和每個勁路的感覺，無論是養生角度還是練拳角度，最終目的還是推手的基礎練習。

也就是說，當沒有對手與我練習推手時，就採用單人的單式單操去體會。視頻課程也講到八法中每個動作相對應的臟腑經絡，大家可以多看視頻學習。

八法連起來做是從側身開始，面向左前方，此時兩腳間距小一點，要求立身中正，身體放鬆。

不論是練功、練拳還是八法，都要保證「松、柔、圓、活、靜、安、舒」。

身體在起手之前略微松沉（欲上先下），向右前方邁步，注意上下相隨（此時為動作掤，有掌掤、拳掤）。

大家也可以把24式中「起式」和「四正手」搭配練習。但練習「四正手」，一定是在四個動作已經做夠，大量的基礎練習後，再去串聯起來，一定不要把單操形式化、套路化，同時強調練習的順序、方式、方法。

今天，我們首先講解「四正手」的習練要點，希望大家每天配合視頻不斷的練習，每一式至少50到100次的積累。

1、掤

狹義的「掤」是自下而上，廣義的「掤」是無處不在（總勁），八面支撐。

掤的手型在運動過程中向上、向前有一個螺旋纏繞。

前手力點在小魚際的位置，後手力點在手掌。

但是這些是變化的，很靈活。

馮先生經常講「一手變八手，八手變六十四手，千變萬化，隨機應變」。

注意：練時腰的轉動。肩、手臂放鬆，沉肩墜肘、氣沉丹田、落地生根到湧泉穴。勁不能斷，是連綿不絕的。強調三合（肩胯、肘膝、手腳相合），不能散。練拳、練功講究平衡，左右兩側都要練習。

2、捋

「捋」是斜向下（現階段組合起來的規定。但可以平捋，八法是變化的），手型向外、向下。

注意：重心的轉換。捋時動作不能癟，要飽滿。每練完一次要放鬆，送回到丹田及腳下湧泉穴，但不能松過造成懈、癟。太極拳看似柔軟，實則內在剛強。要有陰陽的思想，指導我們練拳、練功。

3、擠

「擠」動作類似於24式中「前蹚拗步」，擠是周身整體的前擠，脊背後撐。擠的竅位在夾脊穴。力點在手背，後手同樣是擠勁。陰陽相交。

注意：換步時腳下要靈活，換步也可以作為單式練習（是單式中的單式）。擠之前要把合勁做好，合好再擠。擠要整，上下相隨。

4、按

「按」動作類似於24式中「六封四閉」，馮先生經常講的七個要點中的「活」，不光指練單式要活（身法、關節、步法），還有腦子要靈活，要會變化、舉一反三，會回到套路裡體會八法的內容。

注意：按要圓。手臂圓撐，樂功。要坐胯，曲膝按到腳下。注意重心的變化。練八法不能含糊，動作要到位。

附：馮彥博老師答疑錄

01

同學提問：以前打拳沒注意過手與步法的配合？

馮老師答：確實是這樣，需要我們不斷的深化和體會，尤其是四正手中的步法。因為相對來說掤、捋、擠、按單式都是定步操作，但加上轉換就有手和步法的配合，而四隅手在四正手的基礎上更加複雜，都要變換步法，加上虛實變化。

02

同學提問：動作怎麼會越練越快，有時控制不住呢?

馮老師答：練習八法一定要靜心慢練，一旦練快說明氣往外散了，氣血上湧，心不定。大家別忘記我們的八門五步（掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定），其中「定」即中定，指步法定和定心、定性、氣定神閒。

03

同學提問：掤式後面的手臂怎麼做到三合？

馮老師答：從勁力上來說，它也是三合不散，但還是強調主要手。還有一個三合是對角相合，在使用時左手與右腳合、左肘與右膝合、左肩與右胯合，這個牽扯到用法（體用結合），以後再詳細講解。但不偏離三合範疇，首先做到同側合，散了就用不出來了。

04

同學提問：腳的步法麻煩再說一下，八法的重心是在前後？

馮老師答：強調一下掤重心在前；捋重心在後；擠是由後向前，重心在前；按重心在後。這些都是規定套路中的要求，而在運用時，虛實是變化的。

05

同學提問：什麼時候適合練習推手呢？

馮老師答：推手一定不要著急。八法是推手的基本功，叫單操、單式、單人的演練。練習一段時間可以演變成雙人的掤、捋、擠、按，所以八法是核心的核心，重中之重。我希望大家一定要認真看視頻課程，以及回放的內容。

06

同學提問：掤的主要竅位是哪裡呢？

馮老師答：八法中主要的竅位在視頻課程中都有講到。主竅對應勁力發動的竅位。掤勁力發動於會陰穴。要守丹田，守主竅。丹田不離，主竅不離。

---

大家不能著急，循序漸進。我們練拳的心態很重要，老師會按照大家的進度調整，打卡、線下教學就是我們要根據每一位同學所處的階段進行講解。

舉一個例子：當年馮先生的師父陳發科先生，給馮老師改過七遍拳，這七遍拳可不是單純錯誤的糾正。武術中的改拳是當你功夫提升了，不斷會有深一層次的東西加入。練法可能在不同時期會有不同的變化。

大家現階段要力求重複訓練，單式單操，要「招熟懂勁，階級神明」。

因此我們要先把基本東西掌握，很多內在的東西，包括：竅位等等和需要老師點播的，老師一定會根據大家不同時期、不同階段給予解答，大家一定要堅持不懈的練習。

—end—