影響大多數男孩去健身的是腹肌，影響大多數女孩去健身的是馬甲線。可以看出不管是男女，都對性感的腹部非常的等待。咱們常說每自個都有腹肌，減掉脂肪後就會顯露，但減掉脂肪後，有的人腹肌顯著，有的人腹肌不顯著，這是為啥呢？這就是因為有的人沒有對腹肌關於練習，所以不顯著。今日給我們總結幾個非常有用的練出腹肌主張，一同來看看吧！
01
拉伸
看到拉伸你可以會新鮮，拉伸能練腹肌？不是在逗我吧！其實拉伸不是用來訓練腹肌的，它是在你訓練後協助腹肌生長的，這是因為人體中的肌肉都是被緊實的筋膜包裹壓榨著的，可以了解為肌肉想變大，可是被筋膜死死壓著，沒有空間，拉伸就是為了給肌肉更多的生漫空間。
一位非常有名的健美科學家米勒德發現了這一實際並提出了「袋脹大理論」， 包裹住肌肉的筋膜可當作一個袋子，當這個袋子脹大起來，肌肉就能獲得更多的空間。筋膜拉伸法現已成了許多健身者的練習辦法，連阿諾德·施瓦辛格都拍手稱譽。
訓練後的拉伸真的非常重要。 運動剛剛結束，血液循環加速，肌肉充血變緊，筋膜擴展，所以這個時分拉伸，事半功倍。
02
負重訓練腹肌
負重訓練腹肌是讓腹肌顯著中最為重要的一點。假定訓練的時分總堅持同一強度、或自重練習，從意外驗走出舒暢區，腹肌可以永久都不會呈現。你可以經過添加次數或添加負重的方法來添加訓練強度。
在一項研討中，從增肌情況來看，高強度低次數的訓練作用要比高次數低強度的練習作用好，這也是為啥舉薦在做腹部運動時加負重的緣由。
03
延伸每組運動間的歇息時刻
腹肌與身上其他肌肉相同，歇息的越充分，恢復的就越好，你的下一組動作才幹高質量的結束，假定在訓練時刻，力氣不斷加大，歇息時刻卻不加長，你很可以會為了結束練習而結束，所以花滿足的時刻去歇息也相同重要。
04
全方位的練習腹肌
眾所周知腹肌是由多塊肌肉構成，包括腹直肌、腹橫肌、腹表裡斜肌，假定你常常僅用1-2個動作去訓練腹肌，那腹肌就沒辦法得到極好的打開，根據腹肌的肌肉構成，為自個多預備幾個動作，全方位的練習到腹肌各個方位，信賴你會快就能看到作用。
05
運動往後必定要充分歇息
肌肉是在訓練後的歇息中生長的，這個咱們說過許多次了，假定過度運動不只不能得到最佳的作用，還減略受傷。儘管腹肌中的1型肌纖維比2型肌纖維更多，1型肌纖維與2型肌纖維不一樣，1型肌纖維與耐力有關，而2型肌纖維與迸發力有關。可是，仍是不主張你每天都練。
主張每隔一天訓練一次腹部是最佳的，咱們要對等對待身體裡每一有些的肌肉，這樣它才幹和其它肌肉相同安康平衡增加。另外，比起一次性做無缺套腹肌訓練，不如把它分紅三次在一周內結束的作用好，前者可以還會構成肌肉損害，然後者會有極好的成效。