都說減肥就像炒股，體重就像k線。今天通過各種節食，好不容易下降0.1，明天卻又暴漲1.5，真的想說愛你在心口難開。既然減肥這麼難，那麼有沒有數據支撐呢？據科學研究表明，在減肥過程中半途而廢的人降到了58%，短時間內瘦下來，結果反彈的人數佔到了33％，能夠成功減肥，並且不反彈的人只佔到了9%。
從這個數據上來看，減肥確實是一門大學問，那麼這9%的人是如何做到成功減肥的呢？能夠實現減肥成功的人往往有自己的辦法，讓我們一起向優秀的人學習，如何減肥才能少走彎路，不走彎路，科學不反彈呢？
以下這4個減肥方法，簡單高效，如果你能堅持下來，那麼就離暴瘦不遠了。
1 吃飯切忌過快，慢吃才能減肥
有多少人在吃飯的時候是狼吞虎咽，大快朵頤的？特別是當美食在自己面前時，總會控制不住的，吃快一點，多吃一點。而這個做法恰恰是減肥減不下來的根源。根據研究表明，吃飯過快不利於身體產生瘦素，從而阻斷了身體與大腦飽腹信號的連接，會造成吃飯過飽仍然不覺得飽的情況。
就在你快速吃飯的時候，你與旁邊細嚼慢咽的人相比已經多產出了20%的熱量，這意味著你的減肥速度要比對方慢得多，並且多出來的熱量，還需要不斷的進行運動消耗，否則脂肪會永遠囤積在你的腹部及臀部。所以吃飯切忌過快，並且在進食的過程中，優先吃菜，後續吃肉。
2 不吃油炸食品和零食
久坐辦公室的白領，由於腦力消耗，通常需要一些小零食補充能量，甜餅乾，巧克力，油炸薯片，各種乾果等，但通常這些零食都是高GI，高脂肪，低蛋白的垃圾食品，不僅對於減肥毫無幫助，還會加重身體負擔，造成脂肪的過量堆積。因此建議在辦公室裡配備蜂蜜，減脂餐等高蛋白低脂肪的食品，第一時間可以進食，避免了零食的攝入，同時又能確保少吃多餐。
此外油炸食品也是減肥的重災區，其反式脂肪酸不僅會對身體造成健康危害，而且還會加重脂肪囤積，必須清楚認知油炸食品對健康無益，而且其具有飽腹感低的特點，因此在日常生活中應該儘量避免。
3 8點後不進食
夜宵是很多減肥者的愛好，但在減肥期間，我們應當儘量避免甚至拒絕夜宵。科學研究表明，在8點後不進食能夠培養良好的生活習慣，同時減輕腸胃負擔，在夜間睡覺時，身體會主動釋放脂肪燃燒以持續供能，如果堅持在8點後進食或者直接吃夜宵，會導致腸胃壓力過大，身體脂肪堆積，無法消化。
建議晚餐最佳時間應在7點左右，儘量選擇高蛋白低脂肪的食物，以幫助身體合成肌肉。同時增加蔬菜瓜果的攝入，含有大量的膳食纖維，幫助改善腸道。
4 堅持每天鍛鍊一小時
有了飲食方案後，鍛鍊是絕不能落下的。每天堅持一個小時鍛鍊，可以分為30分鐘有氧以及30分鐘無氧，在增加肌肉合成的同時，快速幫助脂肪燃燒，更快的達到減肥瘦身的目的。