減肥期間如何才能少走彎路？做好4點，提高減肥效率，輕鬆瘦下來

如今越來越多的人都想要減肥，但減肥是一件需要長期堅持的事情，並不是說一下子就能成功。所以，也有些人在減肥中途就放棄了，原因是太辛苦了！

的確，我們在吃各種美食的時候總是享受的，一旦身材胖起來，想要減肥，那麼就必須付出努力和汗水，才能成功。所以，減肥對於一些人來說是很痛苦的。

雖然有些人堅持著減肥，但是，減肥的效果卻很差。自己每天也有堅持運動，但是瘦身的速度就是很慢，為什麼會這樣？

其實，這很有可能和生活中一些不良習慣有關，比如長期久坐、熬夜、愛吃夜宵等這些習慣都會影響減肥效率。那麼在減肥期間，我們要怎麼做才能少走彎路，讓身材更快的瘦下來呢？

減肥期間，做好4點，就能提高減肥效率，讓你瘦身的速度比別人快！

第一點：用細嚼慢咽的方式吃飯

大部分人在吃飯的時候總會有一個習慣，那就是用狼吞虎咽的方式吃飯。因為飯前飢餓感十分強烈，所以，在吃飯的時候就拼命猛吃，吃得快，就能多吃一點。然而，這種吃飯方式不利於減肥。我們的大腦接收飽腹感信號需要一定的時間，如果吃太快，很容易就導致吃進去的熱量超標，影響減肥效率。

所以，為了提高減肥速度，在吃飯的時候我們要用細嚼慢咽的方式，這樣才能減少熱量攝入，同時，讓大腦能夠及時接收到飽腹感信號，讓自己不再多吃。

第二點：每天晚上8點後不要吃東西

腸胃在晚上的消化和吸收能力會有所下降，如果晚上吃東西的話，很容易造成食物囤積在腸胃裡消化不掉，從而引起脂肪滋生，影響減肥效率。特別是上班族，有些人下班後回到家已經是8點多9點了，而這時候才吃晚餐的話，那麼就不利於減肥。

所以，晚餐時間最好在7點前。減肥期間，也要減少熱量攝入，比平時少吃20%。這樣才能控制熱量攝入，對減肥有幫助。

第三點：不吃高熱量食物

高熱量食物的味道總是誘人的，特別是胖子，總是喜歡亂吃東西。經常吃高熱量食物，如：炸雞、漢堡、各種零食、蛋糕等等，都會引起身材肥胖，降低減肥效率。特別是油炸類、醃製類食物，不僅熱量高，也沒有什麼營養價值，多吃還會對身體健康造成影響。

所以，在減肥期間，我們一定要清楚不健康的高熱量食物都是「垃圾」，只有少吃或者拒絕它們，才能提高減肥速度，讓身材瘦下來。

第四點：養成每天運動的習慣

運動是提高身體熱量消耗的手段，眾多的減肥方法，也只有運動減肥才是最靠譜最健康的。每天堅持30分鐘有氧運動，30分鐘力量訓練，不僅能提高減肥效率，還能讓身材瘦下來的同時，塑造出有曲線感的好身材。

對於一些久坐的上班族來說，平時沒有時間運動，但我們可以久坐1個小時就起來活動一下，可以做幾分鐘拉伸，又或者走動一下，都是能夠提高減肥速度的。