想擁有「美隊」的身材?先練好下胸

2021-01-13 浙江在線

想擁有「美隊」的身材？先練好下胸

2019-06-26 17:27:29 來源：體壇報

　　

　　看過《復仇者聯盟》的人，都對劇中角色「美國隊長」的壯碩胸肌印象很深。若想擁有美隊般的身材，練好胸肌是第一步。

　　很多人都知道，胸大肌分為上中下三束，而若想讓胸肌更加線條清晰、立體飽滿，練好下胸是關鍵。

　　一般來說，下胸是胸大肌中最難有發力感的部位。因此在訓練胸部肌肉群的時候，可以優先訓練下胸肌群。此時可以嘗試選用一些大重量，做6-12次。

　　同時，建議選擇兩種不同的動作搭配訓練下胸。這兩種動作必須是不同角度的下胸訓練，而不是做了槓鈴下斜推胸又去做啞鈴下斜推胸，這樣的訓練幾乎沒有改變。可以放棄其中一個動作，改成龍門架繩索夾胸，就能變換角度更好地刺激到目標肌肉。還可以在訓練中不斷地變化次數，比如第一組8-10次，下一組10-12次，或者增加重量，只做6次。

　　再好的訓練動作經常用，也會使肌肉產生「記憶」，長此以往，該動作對肌肉的刺激就會減輕。因此，不妨不時改變之前的訓練動作。比如前幾個練胸日用了槓鈴推胸，後面幾個練胸日可以選擇動作類似的啞鈴推胸。

　　此外，還可以嘗試做一些進階的訓練技巧。當你在健身中練到力竭，說明當天的訓練效果很高，這是鍛鍊過程中的第一步。接下來還可以嘗試大重量的力竭，此時可以請一位小夥伴在一旁「保駕護航」，做好輔助工作，確保鍛鍊安全。當你訓練下胸時，不知不覺上的重量越來越大，你的胸形也就變得更加飽滿美觀了。

標籤：胸肌;訓練;復仇者聯盟;劇中角色;美國隊長;身材;槓鈴;啞鈴;印象;肌肉 編輯：張鈺婕

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