大家好，我是貓老師健身！
亞洲人的審美眼光中，都是喜歡膚白貌美，藍星蕾Amber Na就是這樣一位女神，不但膚白貌美，而且還擁有前凸後翹的性感身材，真的是讓人眼前一亮。
藍星蕾（藍麗玲）Amber Na來自新加坡的模特，兼職Altra Management的DJ，出生於馬來西亞新山，畢業於新加坡萊佛士高等教育學院的國際商務法律學科，她有一身S曲線的完美比例，惹火36E胸部。
火辣正妹則是藍星蕾（Amber Na），今年才22歲她除了天使臉孔與E罩杯身材，更是畢業於新加坡萊佛士高等教育學院（Olympia University）國際商務法律學科的高材生，也曾代表新加坡獲選亞洲百大DJ，完全是個有腦又會玩的學霸。、
藍星蕾（Amber Na）完美的身材除了一小部分基因之外，要保持如此完美的曲線，健身運動是必不可少的，而且她的身材屬於豐腴類型的，所以藍星蕾（Amber Na）一直堅持運動健身，藍星蕾不喜歡那種發瘦為美的身材，而是更加嚮往歐美的前凸後翹的曲線身材，她在健身房自拍放在網上，或者錄製視頻放在網上，也會得到很多粉絲的點讚和評論，大胸、馬甲線、翹臀和大長腿吸睛。
許多女孩女性害怕鍛鍊胸部，因為害怕胸部鍛鍊會導致乳房萎縮，從而使胸部變小。但事實並非如此，只做胸部力量訓練不但不會使乳房變小，而且會使胸部更加挺翹。
胸部訓練只會把胸部脂肪組織下面的胸大肌和胸小肌練大，與脂肪組織影響是微乎其微的。很多健身減脂的女性胸部會變小，是因為她們做了太多的有氧運動，使全身的脂肪減少，胸部脂肪組織也屬於脂肪，自然也不會例外的減少，所以胸部變小了，而不是因為胸部訓練導致變小。
藍星蕾（Amber Na）除了喜歡臀腿訓練之外和適當的有氧運動之外，她還非常重視胸部鍛鍊，胸部訓練讓她的E罩杯更加挺翹不下垂。
下面是貓老師健身分享一套在家可以訓練的胸部運動，希望可以幫助到一些因為家庭、工作的原因不能去健身房運動愛美的女性。
地板啞鈴胸部推舉：
如何做地板啞鈴胸部推舉：
將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。肩胛骨下沉後收，繃緊核心。呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。做4組，每組10個。地板啞鈴飛鳥：
怎麼做地板啞鈴飛鳥：
雙手各握一個啞鈴，手掌彼此面對，將身體平躺於地面，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地h板上，用力將腳按入地板。肩胛骨下沉後收，繃緊核心。吸氣同時慢慢張開雙臂，將啞鈴大幅度降低，直到達到肩膀水平（或地面）。呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時，注意保持胸部擠壓，肘部略微彎曲。做4組，每組11個。地板啞鈴中縫胸部推舉:
怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:
將身體平躺於地板上，雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方，手臂彎曲置於身體兩側，雙腳牢牢地壓在地板上。肩胛骨下沉後收，繃緊核心，挺起胸部呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使兩個啞鈴沿同一直線向上推起，直至手臂完全伸直。緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。做4組，每組10個。臀橋胸部推舉：
怎麼做臀橋胸部推舉：
仰臥在地板上，雙手握住啞鈴置於胸部兩側，大臂與軀幹成約45度角，小臂垂直於地板。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。收緊腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。擠壓核心和臀部肌肉，這是起始姿勢。保持這個姿勢，然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。在胸部的控制下，下降啞鈴直至大臂觸碰地板。重複。完成四組，每組10個伏地挺身
如何做標準伏地挺身：
從高位平板支撐開始，腳尖和手掌著地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地板。在最低部保持1秒，然後胸部和手臂同時發力把身體呈一直線撐起至平板支撐姿勢。重複。做4組，每組10個。結束語：
乳房是女性的第二性徵，是一個女人用以散發魅力的重要區域之一，與飽滿挺翹的臀部一樣對男性有同等的吸引力。藍星蕾Amber Na是這樣一位女神，不但膚白貌美，而且還擁有前凸後翹的性感身材，真的是讓人眼前一亮，而且完全符合亞洲人的審美眼光。胸部訓練只會把胸部脂肪組織下面的胸大肌和胸小肌練大，與脂肪組織影響是微乎其微的。以上是5個在家可以訓練的胸部動作，希望可以幫助到一些因為家庭、工作的原因不能去健身房運動愛美的女性。我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點讚、轉發哦！您的關注、點讚、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！