2021-01-16 18:03 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
每到冬天，自己就像是被「抽走」了活力。你們是不是也有同感？
經常感覺到難以集中注意力，工作學習時容易走神、發呆，導致效率低下…
或者莫名其妙地感覺悲傷，整天心情都十分陰鬱，很難真正的開心起來…
隨之而來的還有說不出的乏力、睏倦，即使晚上睡好了，白天還是哈欠連天…
如果是這樣，你並不孤單，科學研究表明，我們的確更容易在冬天時產生情緒低落的現象。這些現象會出現在秋末冬初的時候，一般會持續到第二年春天。
01
為什麼
容易在冬天情緒低落？
地理原因：
可能與高緯度、光照少有關
研究發現，在高緯度地區，尤其是北方地區，人們冬季接觸陽光的時間較少，可能會改變人體內的某些激素水平。
比如大腦中的血清素和影響睡眠的褪黑激素，導致一些人在冬季變得情緒低落。
血清素也叫「5-羥色胺」，可以理解為是一種快樂激素，它會隨著季節和光照長短的變化而變化。春天到夏天的時候，光照時間長且強烈，人體內的血清素逐漸升高，就會變得興奮熱情。而秋天到冬天的時候，光照時間縮短，血清素就逐漸降低，人的情緒也就低迷、失落。
心理原因：
可能與群體社交、節日壓力有關
許多新年假期、跨年活動都在冬季。人們不僅要與缺少陽光「作鬥爭」，還需要應對慶祝節日所帶來的壓力。
慶祝節日，往往也意味著闔家團圓、多人社交的場景。面對七大姑八大姨的「靈魂拷問」，讓社交恐懼人群感覺「瑟瑟發抖」，繼而導致精神高度緊張，無法放鬆，始終處在一種「害怕」的狀態中，可能會加重情緒低落的情況。
其他原因：
可能與遺傳因素、身體健康狀況有關
科學家們曾經發現一種名為PERIOD3的基因變異體，會影響情緒。此外，從秋季向冬季過渡的時候，往往也是一年中人們某些身體疾病高發的時候，如感冒、心腦血管疾病等等。當我們的身體脆弱時，我們的精神也會跟著脆弱。
02
哪些人
冬天更容易情緒低落
女性群體：
根據調查顯示，女性在冬季產生情緒低落的概率是男性的兩倍。一般而言，因為女性比男性的情感更加細膩，再加上每個月生理周期的激素水平變化也會影響情緒，所以更容易產生冬季情緒低落的現象。
中老年群體：
有不少中老年人的價值感缺失，感覺自己就是子女的累贅、負擔。
性格內向、敏感脆弱的人：
這類人往往社交範圍較小，缺乏人際間的直接交流溝通，或者害怕與他人過多接觸。這樣非常容易造成負面情緒的累積，會不自覺自我封閉，與外界脫節並產生低落情緒。
長期在室內工作的人：
長期在室內工作，特別是體質較弱和極少參加體育鍛鍊的辦公族、腦力勞動者。由於每天無法接收到足夠的光照時長，所以更容易導致體內褪黑激素的分泌紊亂，導致睏倦、情緒低落。
03
採取哪些措施
可以改善
多曬太陽、身心放鬆：
科學研究表明，每天戶外的一小時的太陽光照，可以更好的調節體內褪黑激素的分泌，減少紊亂的情況，幫助我們白天更清醒，夜晚時更容易入睡。
多參加運動鍛鍊：
適量運動是應對冬季情緒低落的最佳方法之一。尤其是進行有氧運動時，大腦分泌的多巴胺會更容易讓我們感到快樂，消除負面情緒。而健步走和跑步就屬於最常見的有氧運動，當然，此外還有登山、打羽毛球等等。
發布：慶陽市公安局政治部宣傳科 融媒體中心
來源：中國警察網
原標題：《別不承認，這篇文章說的就是你！》
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