天天去健身房鍛鍊一兩個小時，大半個月一斤沒掉，什麼情況？

近日，有網友在網上發帖求助，說是自己明明每天都去健身房鍛鍊一兩個小時，到如今已經堅持了大半個月，為什麼自己一斤肉都沒掉，這到底是什麼情況，還有繼續鍛鍊下去的必要嗎？

我們很多人都是這樣認為的，就是想要減肥，鍛鍊時間最好超過30分鐘，因為前面半小時減的都是身體內的水分，30分鐘以後燃燒的才是自己的脂肪，也就是肉肉；但是，就像這位網友一樣，明明鍛鍊時間超過了30分鐘，甚至更長，就是減不下來。

圖片源於站酷海洛plus

其實，出現這個情況，不妨問自己三個問題：吃對了嗎？練對了嗎？個人體質屬於哪種？

1、最近吃了什麼

我們大部分人健身，最直接的願望就是減肥減脂，其次，是想要塑型，女生想要馬甲線，男生想要六塊腹肌，提升個人魅力；

為了這個願望，越來越多的人不惜花費大價錢去報各種健身房，但是，卻也有一部分人，怎麼練都不瘦，其實這和飲食有很大的關係。

飲食如果沒控制住，減肥是看不到任何效果的。比如，減肥減脂講究少食多餐，如果你經常暴飲暴食，身體攝入能量熱量的時間比較集中，就非常容易導致脂肪堆積，這樣還會容易擾亂人體的新陳代謝，不利於減肥。

2、練了什麼項目

健身是要講究循序漸進的，像很多訓練項目，鍛鍊的時間、強度和消耗的脂肪並不是直接對等的；比如，如果你的目的是減脂減肥，而且還是想很快看到結果，就要選擇跑步這種，相對來說消耗脂肪比較多的項目，如果選擇像瑜伽這種比較舒緩的訓練項目，需要堅持更長的時間，十天半個月是不行的。

建議在訓練前找教練制定明確的健身計劃，明確自己的訓練目的，到底是減肥還是塑型，然後再有計劃地進行鍛鍊。如果是減肥減脂，建議最好是選擇力量訓練搭配一些有氧訓練。

3、個人體質屬於哪種

還有一部分人，明明按訓練計劃進行訓練，卻還是無法在短期內看到效果，這可能是和個人體質有很大的關係；

但是，短期內看不到效果，並不是代表沒有一點效果，體重沒減，體型沒變，但是你的體脂非常有可能已經減少，肌肉含量已經增加，這樣一來，就非常容易出現體重不變的情況，只要繼續堅持，一定會看到效果的。