後彎練得好的人，氣質也很美！4個動作讓你循序漸進練習瑜伽後彎

後彎這個動作，可能有的女性會覺得自己無法完成，覺得自己的身體柔韌度沒有那麼好，做不了後彎的動作。我們可以通過鍛鍊來完成，瑜伽體式中也有關於後彎的練習動作，我們可以通過練習來完成後彎的動作。

瑜伽後彎體式是一個很好的鍛鍊動作，因為後彎可以打開你的胸腔，也是背部得到鍛鍊。後彎的作用還有很多，在練習的過程中，可以幫你改善駝背或者肩膀松垮的狀況，讓你的背部挺直，還可以緩解腰酸背痛的症狀。不僅如此，後彎還能使身體的關節更加的靈活，使得背部的肌肉緊緻，身體的柔韌度變得更好。後彎還可以鍛鍊腿部的肌肉，在練習的過程中，後彎都會涉及到腿部、腰部以及背部的練習，會激發身體的靈活性。

後彎還可以是身心愉悅，使自己的情緒得到控制，感覺全身的血液都在流暢，渾身充滿了正能量，感覺自己的身體變得更柔軟更有活力。後彎瑜伽練習還能使自己的體態體型變得更加的好，你的總體氣質也會得到提升，使自己變得更加自信美麗。

工作學習一天之後，你會覺得自己的腰部很酸痛，這個時候可以練習一些瑜伽動作，緩解疼痛。今天我們為大家分享幾組後彎的瑜伽體式，幫你打開身體的每一處，讓你的身體得到舒展，柔韌性變得更好。

動作一、哈巴狗式

1. 身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開，下巴貼在墊子上。
2. 呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲並撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
3. 吸氣，手臂伸直，頭部稍微抬起來離開墊子，背部拱起來，臀部也要向上推，身體的姿勢形成一個拱。
4. 保持這個姿勢3秒，自然呼吸，背部緩慢拱下，回到原來的動作和姿勢。
5. 每組做5次，一共是8組動作。

動作二、輪式

1. 身體仰臥在墊子上，雙腳稍微分開一些距離，兩腿彎曲，腳掌壓在墊子上，小腿與墊子垂直，雙手放在墊子上，手掌撐著在墊子上。
2. 吸氣之後腹部使力抬起臀部，手臂伸直，頭頂在墊子上，雙腿慢慢往上伸直。
3. 雙腳踩在墊子上，雙手使力，使得身體再次往上抬起，頭部離開墊子，雙腿保持這個姿勢不變。
4. 身體保持這個姿勢5秒，呼吸自然有節奏，臀部慢慢往下放，身體回到開始的姿勢。
5. 每組動作7次，做5組動作。

動作三、蠍子式

1. 身體由嬰兒式轉變到下犬式，手臂放在墊子上，手肘壓著墊子，臀部抬起，雙腿伸直。
2. 頭倒立在墊子上，雙腿伸直，臀部向上抬起，雙手的手肘撐著整個身體。
3. 頭頂在墊子上，雙腳離開墊子，膝蓋繃緊，雙手放在頭部的兩邊，背部挺直，要保持身體的平衡。
4. 雙手要分開，頭部要離開墊子抬起來，重心放在手肘上，背部彎曲，雙腿往背部的方向伸展，膝蓋彎曲，維持這個姿勢5秒，之後，慢慢地放下雙腿。
5. 一共做5組，每組8次。

動作四、 單腿拉弓式

1. 身體俯臥在墊子上，雙手往前面伸展，雙腿向後面伸直，下巴輕碰墊子。
2. 左邊膝蓋彎曲，左腿的大腿肌肉收緊繃直，左手向後伸握住左腳的腳背，將左腿往上抬，胸部離開墊子。
3. 右手和右腳放在墊子上不動，左手抬起左腳的時候，背部往後彎，頭部微微抬起來。
4. 保持著這個姿勢3秒，把手和腳都放下來，換成右手和右腳來完成，重複這之前的動作。
5. 每組動作8次，做5組動作。

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做完這上面的幾組動作，你就會發現其實後彎的動作並沒有我們想像的那麼難，只要我們多加練習就可以完成後彎的練習動作了。後彎鍛鍊的是身體的柔軟度，練習後彎的瑜伽體式之後，你的肩膀和背部都會比以前更加立體更加挺直。