求人不如求己 薦5招自我治療足底筋膜炎

2021-01-14 東方網

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp網易體育1月22日報導：

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp足底筋膜炎是慢性運動傷病的一種，是由於足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致，患者往往伴有足部生物力學異常的問題，像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出現足底筋膜炎，會對跑者的訓練產生非常大的影響。實際上，自己動手也可以治療，專家推薦了5招可以嘗試一下。

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&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp拉伸筋膜

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp腳趾朝上抵住一面牆，讓足弓和腳後跟平貼著地面，這樣就能對筋膜起到拉伸的作用。保持姿勢10秒鐘，連續重複10次為一組。每天可以做3-4組。

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp滾冰水壺

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp水壺裡面裝上冰水，然後放在足弓下面，來回滾動。堅持10分鐘。這種做法類似於冰敷，能起到消炎的作用。

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp冰凍的高爾夫球

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp將一顆高爾夫球放在冰箱裡進行冷凍之後，放在腳下面。分別用前腳掌、腳心、腳後跟等部位用力踩球，分別持續15秒鐘。然後再用腳來回滾動高爾夫球，讓整個腳底都受到球的「按摩」。

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp滾泡沫軸

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp泡沫軸應該是跑者必備的「武器」之一，它對於運動之後的肌肉放鬆具有很好的作用。利用泡沫軸，不只是對足部的肌肉，也可以對全身的肌肉進行按摩。

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp穿足弓鞋墊

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp足弓鞋墊可以改善並提升足部的衝擊吸收力，支撐及控制足部，預防及矯正足部變形，從而防止足底筋膜炎的出現。

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    醫生告訴你：可能是足底筋膜炎在作祟。什麼是足底筋膜炎？足底筋膜有如一片扇形軟體組織，它是位於趾骨與跟骨之間的一片筋膜組織。主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿。足底筋膜炎是一種常見的運動損傷，也是一種無菌性炎症。
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    醫生告訴你：可能是足底筋膜炎在作祟。足底筋膜有如一片扇形軟體組織，它是位於趾骨與跟骨之間的一片筋膜組織。主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿。足底筋膜炎是一種常見的運動損傷，也是一種無菌性炎症。凡是產生負荷作用於足底的活動，一旦連續高強度，都有可能引起足底的慢性損傷，從而誘發足底筋膜炎，比如：長跑、登山健身、徒步旅行、長時間步行等等。另外，扁平足也是病因之一。
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