體重接近200斤的大胖子，應該如何減肥？100天告別頑固肥胖

導語：今天讓我們來說說有關大基數減肥的乾貨，如果你的體重四捨五入是200斤，一定不能錯過今天的內容。在本期我會給大家介紹一套減肥方案，這套減肥方案可以讓你們在100天內儘可能地瘦下來，而且瘦得健康。

一、進行20天溫和的運動

首先我們需要進行20天的溫和訓練，通過這20天的溫和訓練，讓自己的身體逐漸適應運動量。因為大基數的胖子常年不運動，一旦突然接受大量的運動，可能會刺激到身體。讓身體逐漸適應運動，不僅對健康有好處，對於養成運動習慣也有不小的影響。

我建議大家在這20天內每天進行20分鐘到30分鐘的慢跑或競步走，輕鬆的有氧運動，不僅對於減肥有幫助，對於健康也有很好的提升。當然了，如果你的體力比較好，也可以適當增加運動量。

在飲食方面，我希望大家做到每一餐吃八分飽，在晚飯後不要吃任何東西。這樣可以輔助我們進行減肥，幫助我們控制好目前的體重。

二、進行50天高能的體育鍛鍊

接下來我們就要進行為期50天的高能訓練了，我建議在這50天內每周進行5次不低於40分鐘的運動，其中進行20分鐘的無氧運動，進行20分鐘的有氧運動。我建議大家選擇全身性的無氧運動，例如卷腹、平板支撐、引體向上、伏地挺身等運動。我建議大家選擇具有跑跳性質的有氧運動，例如開合跳、打籃球、打羽毛球、跳繩等。

不過我給出的運動力度只是參考數值，大家還是要根據自己的身體素質選擇運動的力度，如果你的體能不行，或者是身體不是特別的好，還是得循序漸進地進行鍛鍊，一開始可以先進行一周3次的鍛鍊，或者是降低每次運動的力度，提升溫和性有氧運動的佔比。

在飲食方面，我希望大家多多補充高蛋白的食物，除此之外，要注意營養均衡，而且一定要吃好每一餐飯，我們可以控制卡路裡的攝入，但是不能缺乏了營養的攝入。

三、進行30天常規的訓練

接下來我們需要進行30天的常規訓練，在這30天內，我們每天都可以進行自己喜歡的運動，但是運動的時間不要低於30分鐘，而且在運動後需要進行適當的拉伸。拉伸運動可以幫助我們的肌肉與脂肪更加緊緻，對於塑造身體曲線具有很好的效果，除此之外，對於消除運動後的不適感也有很好的幫助。

動作一：下肢拉伸

建議進行3組，每組15個

動作二：低位三角式

建議進行3組，每組15個

動作三：坐姿體前屈

建議進行3組，每組15個

動作四：體前屈拉伸

建議進行3組，每組15個

結語：堅持這套減肥方案，可以幫助你在100天之內瘦下來。根據我的親身實踐，這套方案確實非常有效，原先的體重是182斤，我在100天內瘦了40多斤，現在已經成功躋身為微胖界的人士了。如果你想迅速瘦下來，不如從現在開始進行這套減肥方案。