導語：我是一個200多斤的大胖子，最近進行了一個月的突擊減肥，現在已經瘦了12斤，整個人輕快了很多。今天我把自己使用過的這套減肥方案分享給大家，這套減肥方案確實非常好，希望這套減肥方案能夠幫助到你。我也希望大家可以給我提出更多的意見，讓我能夠完善這套減方案。
一、前10天做什麼？
我們在前10天需要進行一些溫和的運動，一來是讓身體慢慢地習慣，從而進入狀態；二來可以讓身體得到一定的消耗，幫助我們適當燃燒卡路裡，控制住自己的體重。在這個階段，我建議大家進行適當的慢跑、散步、競走等比較簡單的拉伸等運動。這些運動既不會傷害你的身體，又可以讓你得到一定的鍛鍊，我建議每天進行30分鐘，讓我們逐漸適應運動，並且養成運動習慣。
在這10天內，我希望大家在飲食方面做到這三點：第一、一日三餐按時吃，尤其是早餐，一定不能省略；第二、午飯吃九分飽，晚飯吃八分飽，先適應這樣的飲食量，讓我們縮胃；第三、晚飯後不要吃任何東西，睡前可以喝一些牛奶，但是不要太多。
二、第10天到第20天做什麼？
我們在第二個10天內需要做什麼呢？經過了前10天的運動，我們的身體已經能夠習慣一般性的運動量了，所以我建議大家在這裡提高自己的運動量。
我建議大家以跑跳運動為主，以力量訓練為輔，進行為期10天的訓練。我進行的是30分鐘的變速跑、30分鐘的羽毛球、30分鐘的平板支撐與卷腹，在這十天內，我的體重掉了6.5斤，足以說明這樣的力度真的是可以讓我們飛速進行減肥。
我們在飲食方面也要對自己更加嚴苛一些，我建議大家午飯吃八分飽，晚飯吃七分飽，但是不能不吃，而且要保證營養的均衡，畢竟我們是在通過運動進行主要的減肥，而飲食只是起到了一個輔助的小作用。如果營養跟不上，對身體的健康會有不小的影響。
三、最後10天做什麼？
在最後的10天裡我們需要做什麼呢？我們需要做的是調整之前的運動量，我們需要根據自己的身體素質進行一定的調整，如果你的身體素質特別好，可以提高運動量，如果你對這些運動稍感吃力，可以略微降低一些運動量。我們調整了運動量後，需要把這個運動量維持下去，繼續堅持這套運動進行下去，直到你的體重恢復到了一個平穩的數字，再做其它的打算。
結語：如果你是一個200多斤的大胖子，一定要堅持進行本套方案所介紹的方式方法，就算是過了一個月也要繼續進行下去，才能真正讓自己瘦下來。減肥最重要的就是耐心，如果你想要真正地瘦下來，擁有一個好身材，一定要拿出自己的耐心，認真對待減肥這件事情。