230斤胖子的減肥之路

2020-09-24 含蓄的漢子

身高179，年齡32，體重230斤，這個文章本來在七月初就該發出來的，由於本人文筆屬實有點欠，所以中途修修改改再加上以前遺忘的一些細節所以一直感覺不太完善也就一直沒有發布

以前沒有想著減肥，直到過了年以後感覺身體越來越不舒服，首先就是晚上吃了晚飯以後就感覺消化的太慢一直到晚上十一點左右才能睡著，再者白天坐在那裡一會就犯困尤其是吃過飯更容易犯困，並且一旦喝酒的話酒醒的很慢，還感覺頭疼，其他一些三高啊下面短小時間快啊稍微運動感覺內臟火辣辣的疼氣喘籲籲，體檢的時候更是很多指標超標身體年齡更是四五十歲的狀態

在這之前也嘗試過藥物減肥，比如碧生源左旋肉鹼除了讓我拉肚子以外並沒有實際的效果，後來就改為吃康寶萊代餐奶昔，每天早晚各一頓，中午放開量吃，但是剛開始幾天還可以承受的住，後來感覺越來越餓稍有不控制就立馬反彈而且中間還出現平臺期，用了三個月大概六千多，體重也確實瘦下來了因為只有中午一頓吃飯其他兩頓都是代餐肯定會瘦的，後來一方面價格承受不住另一方面胖子本來就是嘴饞只有中午吃飯怎麼可能控制得住，而且中午的一頓要戒掉油葷屬實只撐不住，從那會掉到200斤就停止了奶昔接著就反彈到230斤左右，一度對自己放棄了減肥，直到後面感覺身體出現了問題就又萌生了減肥的想法

在減肥之前也就不那麼盲目了，家裡有體脂稱先測量了一下，接著找了各種食物的熱量，以及聽取很多抖音減肥大卡的講述，然後綜合自己的身體狀況工作強度來改善自己的飲食結構，在我個人從七月份開始減肥來說的經驗就是人體所需要的無非就是碳水、維生素、脂肪組成，飲食結構重新架構一日三餐有魚有肉只要避諱其中的糖油混合物，油炸食品，蛋糕，方便麵，重油重辣以及一些高碳水食物在控制自己攝入的分量，體重就會一直慢慢下降並且首先剪掉的是內臟脂肪，在我個人看來呼吸費勁喘粗氣是因為內臟脂肪過多，內臟需要更多的氧氣來進行呼吸運轉所造成的，所以像新聞中視頻中說的幾百斤的大胖子都要架上呼吸機

我個人是從七月初開始減肥的，早吃碳水午吃肉晚上吃夠維生素在我看來雖然有一定的道理但是減下來以後再吃碳水一樣會繼續發胖哪怕是控制攝入量也會發胖，我自己是一日三餐都吃碳水雞蛋肉類蔬菜水果，要自己注意選擇性吃而不是啥玩意都吃，通過飲食結構來控制體重脂肪比各類減肥產品要好的很多，一方面既然是胖子那肯定對很多的食物沒有抵抗力，另一方面是減肥產品上說的無副作用但是要你控制飲食來作為輔助，有副作用的那種更不可能吃了

像大體重的人不建議去高強度的鍛鍊健身來減肥，因為身體的骨骼承受力度是有限的，並且各個關節半月板會承受超過體重的力道，那些個健身房訓練營確實能讓你瘦下來，可是他們不會管你的身體後面的影響，嘴上說的這樣練那樣練會保護膝關節其實運轉起來的重量可想而知，一旦運動起來內臟也會跟著運動，內臟脂肪的存在會使得內臟運動更困難也就是我們說的胸膛火辣辣的眼睛有點模糊呼吸跟不上，想要運動加速減肥首先要瘦下來，人體90％的脂肪是隨著呼吸排出的，還有一些是隨著汗液排出的，所以你躺在家裡一天啥都不幹就要消耗一千多的大卡，晚上早睡早起一晚上脂肪和水同時消耗，第二天體重會少不少那也只是身體裡的水分和脂肪被消耗的

我個人減肥這都快一個月了，這是我個人的經驗也不知道多少人能看到，想要知道自己飲食減肥不規律有很簡單的鑑別方法，就是會不會掉發，感到腿軟，心慌，焦慮易燥，如果出現這樣的問題說明飲食結構不對，要改變飲食，餓跟我上面說的問題是不一樣的感覺，一頓飯裡碳水四分之一，蔬菜四分之一，高蛋白佔一半，這是我自己減肥的心得，如果有錯的地方也歡迎糾正，這是自己摸著石頭過河肯定有不對的地方，我的身體之前出現過那些個問題後來我一直沒有出現過

不喜歡的也不要噴，畢竟才剛開始起步，這是我17號拍攝的記錄，拍完我就出差了目前還不知道現在設麼情況

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