導語：說到健身，相信不論是男性健身愛好者還是女性健身愛好者都會比較注重腹部的健身，對於女性健身愛好者而言，鍛鍊腹部能夠擁有迷人的馬甲線，那麼對於男性健身愛好者而言，鍛鍊腹部能夠擁有六塊腹肌。但是腹部的訓練遠沒有我們想像的那麼簡單，以及那麼容易，腹部的肌肉是由很多塊的不同的訓練動作能夠針對鍛鍊不同的腹部肌肉。所以說，想要真正的鍛鍊出來理想的腹部肌肉，還是需要先對這些訓練動作的基礎常識有一定的了解，才能夠真正的選擇出來適合自己的腹部訓練動作，那麼今天給大家說一下腹部訓練當中的懸垂卷腹訓練動作。
01懸垂卷腹過程當中，有哪些練習目的和動作要領？
1、懸垂卷腹的練習目的
那我們說到腹部訓練的時候，可能很多人第一時間想到的是卷腹訓練，但是卷腹訓練它主要針對的是腹肌的上部，那麼今天所給大家說到的懸垂卷腹訓練動作，它主要針對的是腹肌的下部。所以兩者腹部訓練動作都是需要了解，並且加入到日常訓練的。
2、懸垂卷腹的動作要領
其實懸垂卷腹一定程度上算得上是另外一種形式的反向卷腹，只不過我們在進行懸垂卷腹練習過程當中，雙手是需要抓住一根橫杆的，並且將身體懸掛在下方。在懸掛著的姿勢下，將膝蓋慢慢地抬高，大概抬高到腹肌的高度就可以了。
這就是該訓練動作的起始姿勢，然後從這個姿勢開始，將膝蓋上我們的頭部儘可能地抬高，並且將背部彎曲，讓你的身體向上蜷縮成一個球的狀態。
到達動作的最高處需要保持住，我們將腹肌捲曲到一起的時候，就能夠讓腹部的肌肉達到充分的收縮。
緊接著再將膝蓋慢慢地放低，直到放到起始的位置就可以了，並且膝蓋始終都是要保持向上提著的狀態。我們將雙腿放低的時候，不要讓雙腿低於起始的高度。
02在懸垂卷腹訓練中，可做出哪些適當的改變？
1、利用斜板
其實很多健美運動員由於他們腿部的塊頭是相對大一些的，所以沒有辦法做到真正的懸垂卷腹練習，那麼這個時候就需要做出一些簡單的改變。
可以讓你的頭部向上躺在一個相對傾斜的板子上，這樣的改變和在水平凳子上做反向卷腹相比較而言的話，能夠給我們帶來更大的阻力，並且我們也可以去調整板子傾斜的角度，那麼就可以調整自己想要的阻力大小了。
2、調整呼吸
很多健身新手在剛開始接觸健身動作的時候都會忽略呼吸的把控，其實正確的呼吸對於我們的健身效果而言是有很大的幫助的。
那麼我們在做懸垂卷腹運動過程當中，當我們將膝蓋向上提起的時候，需要緩慢地呼氣，同時當我們將膝蓋緩慢的向下放的時候是需要吸氣的。
結語：以上就是懸垂卷腹訓練動作的一些簡單內容主要給大家說了一下該訓練動作的練習，木碟還有動作要領，能夠讓我們更加了解該訓練動作。同時很多健身新手或者粗心大意的健身人士在過程當中容易忽略一些比較重要的細節，那麼對於這幾個小細節也是應該著重的去了解，並且在健身過程當中充分的注意的，這樣才能夠保證我們的健身效果最大化。最後就是希望今天所說到的關於懸垂卷腹訓練動作的一些簡單內容，能夠真正地幫助到有需要的健身人士。