導語：腹肌鍛鍊一直以來都是每一位健身人士想要著重關注的話題，對於男性健身愛好者而言，鍛鍊腹肌希望能夠鍛鍊出來飽滿的六塊腹肌同樣對於女性健身愛好者而言，迷人的馬甲線也是不可抗拒的方面。當我們說到強化腹肌的方法，可能很多人第一時間想到的是卷腹類的訓練動作，不可否認，這一類的動作確實既方便又使用，並且想要進行居家訓練的話，一個瑜伽墊就可以了，但是如果想要進一步的強化腹肌，光是這些動作是遠遠不夠的。所以說今天在這裡給大家推薦一個難度係數更高，身體參與度更全面的訓練動作，懸重舉腿訓練動作，希望能夠對大家帶來一定的幫助。
01了解懸重舉腿和傳統腹部訓練之間的區別
想要了解兩者之間的區別，那麼我們就需要對兩者進行對比。正常情況下，訓練動作主要是從三個方面進行對比的，首先是動作姿勢，其次就是訓練過程當中參與的部位，最後就是兩者的優缺點。
1、動作姿勢
仰臥舉腿訓練動作每個人都不陌生，仰臥起坐為起始姿勢，在這個基礎上彎曲髖部舉腿做反向卷腹動作。那麼懸中舉腿的動作姿勢是怎樣的呢？
顧名思義，就是將身體處於豎直懸掛的狀態，然後用引起向上的姿勢，並且利用自身的重量彎曲髖部做舉腿動作。兩者相比較，難度係數以及身體的參與度就已經一目了然了。
2、動作參與的部位
先來說一下仰臥舉腿訓練動作，這些動作整體而言是一個孤立性的訓練動作，所以說參與的部位也比較有針對性，正是因為這個特點，在進行仰臥舉腿訓練的時候，主要有腹部的肌群以及髖部肌群參與其中。
再來說一下懸重舉腿訓練動作，該動作對腹部核心肌群以及會計群的要求顯而易見，同樣作為引體類的動作，對我們的手臂，肩胛骨，肌群也是有很大考驗的，所以說，在參與基群方面，懸重舉腿訓練動作參與的會更多。
02懸重舉腿訓練動作和傳統腹部訓練動作相比較，優缺點有什麼？
1、仰臥舉腿
如果你是健身新手的話，顯然仰臥舉腿訓練動作會更容易去找到發力感，而且也是一個相對完全省力的訓練動作，從環境方面來說的話，仰臥舉腿訓練動作會更加方便使用一些，我們可以隨時隨地去進行。
2、懸垂舉腿
如果說仰臥舉腿訓練動作會更加適合健身新手去找到發力感，那麼懸垂舉腿訓練動作就會更加適合健身老手去提高肌肉的刺激。如果有條件去進行戶外訓練的話，那麼一定要優先考慮懸垂舉腿訓練動作去進行腹部訓練。
首先懸垂舉腿在戶外有一定發揮的優勢，利用公園的單槓就可以完成，而且懸垂舉腿在訓練效果方面是要遠大於仰臥舉腿的。
結語：一說到腹部訓練，很多人第一想到的都是那些傳統的腹部訓練，傳統腹部訓練的確會方便易行一些，但是想要加深肌肉的刺激，想要真正的鍛鍊出來飽滿的肌肉，只靠一些傳統的腹部訓練是遠遠不夠的。所以說我們就有必要了解一些難度更大，訓練效果更好的腹部訓練動作，那麼今天所說到的懸垂舉腿訓練動作就是一個很好的選擇，作為健身老手真的有必要了解一下，當然作為健身新手，在運動基礎和身體素質不全面的情況下，還是不要盲目的去鍛鍊，否則很容易出現運動傷害的。