每天跳繩1000下，你會變成什麼樣？懶人減肥必備，隨時瘦身

2020-07-10 懶人愛健身

跳繩是真的可以減肥，而且還能讓你一不小心擁有腹肌馬甲線！！

沒圖沒真相，所以先給您看下這幾組圖片，所以說只要堅持肯定就會有結果！！

如果你堅持每天跳繩1000下，你大概會變成這樣！！

每天跳繩1000下，你會變成什麼樣？懶人減肥必備，隨時瘦身

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或者是變成這樣！！

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這些小哥哥小姐姐身上的肉都是肉眼所見的減少，所以跳繩這個運動真的是強烈推薦，沒有之一！！

而且這項運動尤其適合學生黨，和不愛出門的懶人。

經濟或者時間原因不能去健身房的，跑步又懶得下樓的，跟著視頻做減肥操又感覺太複雜的，跳繩絕對特別適合你！！

因為它隨時隨地，在家在辦公室在宿舍都可以跳起來那種，而且如果你沒有繩子，我們雙手搖起來，假裝有個繩子也是一樣可以跳！！

有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

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而且跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。

但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

所以，一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸！！

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俗話說的好，三分練，七分吃，想要更快的看到效果，吃這方面也是要注意好的！！

三大營養素比例建議:碳水:蛋白質:脂肪＝4:3:3，這個比例是最適合健身人群。

早餐:一個雞蛋+200ml牛奶+一根玉米+一個番茄（中）

午餐:130g雜糧飯+100g雞胸肉+250g炒蔬菜加餐:一個蘋果（中）+15g堅果

晚餐:120g紫薯+200g白菜炒豆腐

真的能吃飽，而且不會餓，管住嘴邁開腿，你不成功都難！！！

所以在你想要決心運動的時候先多花點時間，給自己制定一份科學的飲食計劃，非常值得！！

哪怕是一個上午，甚至是一天時間，因為這樣做真的會讓你事半功倍！！

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