肌肉男都是死肌肉?不可忽視的4項基本訓練
2020-12-16 虎型坦克最近，網上關於「死肌肉」，「活肌肉」的爭論很多，像什麼「死肌肉就是喝蛋白粉長大的，正常飲食吃出來的才是活肌肉」，「健身房裡練出來的肌肉，比不過工地搬磚民工的肌肉，有塊頭沒力氣，中看不中用」，「肌肉男都是死肌肉，鍵盤俠的肌肉就不同，他們的肌肉可以自己去逛街逛超市，可以去參加全國奧數大賽，還可以去幼兒園接送小孩呢」......哈哈！
肌肉男都是死肌肉？不可忽視的4項基本其實，「死肌肉」與「活肌肉」本質上就是專注於肌肥大的訓練與專注於運動表現功能性的訓練的區別，雖然網上的段子很多有開玩笑的成份，但「術業有專攻」嘛，當你專注於某項運動訓練的時候，你的神經系統，運動能力，對肌肉的控制能力自然會變得不同，是不可能做到樣樣兼顧的。
肌肉男都是死肌肉？有時候覺得，健身的真是太難了！要和練長跑的比跑步，要和練搏擊的比打拳，要和工地的比搬磚，打架永遠不能輸，什麼活都必須自己幹，國產影視作品裡肌肉男各種被醜化，辛辛苦苦練成大塊頭卻被一句打藥或一句蛋白粉所概括.....總而言之一句話，中國健身文化還有很長的一段路要走。
當然，「死肌肉」與「活肌肉」都是偽概念，在運動解剖學和生理學上都沒有相關概念。
只不過健身的肌肥大訓練，更多的會採用的是孤立的、不借力訓練，這樣訓練的結果必然導致肌肉協調能力下降，肌肉量增加了，爆發力和敏捷性就下降了，自然比不過像全身協調訓練的運動，如：田徑，搏擊，遊泳，體操等等。
死肌肉與活肌肉當然，所謂「死肌肉」還跟肌肉緊張，乳酸堆積，肌肉不放鬆，不拉伸有關，視覺上給人造成一種死肌肉的印象。
什麼是好的肌肉呢？
當然是鬆弛有度，伸縮自如，硬如鐵，軟如綿。
好的肌肉在自然放鬆的情況下就應該是柔軟的，而不是僵硬的。
所以，很多健身愛好者訓練到一定階段，就會從減肥，增肌，轉向功能性訓練，畢竟，大多數人健身都不是為了比賽而健身的，還是更注重肌肉的實用性與功能性訓練，如：無氧運動與有氧運動相結合，注重速度，耐力，與爆發力的訓練。
肌肉男之爭想要不變成「死肌肉」，不能忽視以下4項能力的訓練：
一、心肺功能訓練
心肺功能訓練就是指有氧訓練，心臟會為了適應供氧量而變大，心室腔變大，增加攜氧量。同時，肺會為提高供氧量而變大，所以心肺功能增強了。
心肺訓練能提升心血管健康，減少心血管疾病。心肺功能訓練增強之後，供給給身體的氣血會更加充足，全身各部位的工作效率更高，能夠增強抵抗外界刺激傷害的能力。
心肺功能訓練心肺功能訓練能夠有效促進臟器排毒，加快新陳代謝，總體體適能得到增強後，代謝功能就能提高，心臟才能夠更好的承擔身體更高的負荷，精力體力才會更加的充沛，降低猝死等疾病發生概率。
心肺功能訓練心肺功能訓練能提高耐力，有助於運動員開始進入備賽階段時，能更快地進入高強度訓練狀態。而且，經常做有氧運動，意味著你每天可以攝入更多的熱量，而不必擔心發胖。
常見的心肺功能訓練有：跑步，遊泳，騎自行車，登山，動感單車，橢圓機等等。
二、核心力量訓練
核心力量訓練是一切運動的基礎，幾乎所有運動都要運用到核心肌群，當核心肌群力量充足，不僅能保持身體的中立位，保護腰椎穩定，幫助身體穩定重心，改善不良姿勢，更可以收緊腹部肌肉線條，就像穿上了隱形「腹部馬甲」，塑造身體美態。
核心力量訓練核心力量強，運動效率會大大提升。核心力量越強，運動時能夠調動的肌肉纖維越多、動作更靈敏，力量更強，燃燒脂肪的效率也越高。
常見的核心力量訓練有平板支撐，深蹲，硬拉，農夫行走，臀橋，山羊挺身等等。
三、基礎力量訓練
基礎力量訓練包括深蹲，硬拉，臥推，推舉，引體向上等這些常見的基礎動作的訓練，基礎力量訓練可以促進身體新陳代謝，基礎力量訓練比有氧訓練有更多的氧耗量。一些研究表明，一次力量訓練之後能促進提高身體新陳代謝達38個小時。
基礎力量訓練基礎力量訓練可以增加骨密度，燃燒脂肪，消耗更多熱量。提高心臟功能，降低靜息血壓，促進血壓循環，還有助於控制血糖，改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病，改善膽固醇水平，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。
提高身體的平衡和協調能力，正確的力量訓練，可以使重要部位力量增強，改善身體形態，延緩衰老。
四、協調能力訓練
協調能力訓練是指人們身體各器官系統、各運動部位配合一致完成動作的能力的訓練，這個能力表現在兩方面：一是合理地建立完整運動動作的能力訓練，二是改造已形成的動作形式的能力訓練。協調性好，學動作和改動作就會又快又好。
協調能力訓練協調能力訓練可以克服各種肌肉和精神緊張、保持身體的高度穩定性和身體感知能力。
協調能力訓練能加強平衡性和健腦，運動可以促進體內的血液循環，供給大腦以充分的能量，提高思維和想像能力。協調能力訓練能抗高血壓，運動通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。另外，協調能力訓練能讓你認識很多朋友，有利社交。
常見的協調性訓練有：跳繩，遊泳，武術，拳擊，跳舞，滑板，瑜珈等等。
健身，是世界上最簡單的事情，只要去練就會出效果。
健身，是世界上最保值的投資，獲益人完全是你自己。
每一個健身的人都是在成噸的槓鈴片的壓力下，通過上萬次痛苦的肌肉收縮下慢慢成長起來的，他們付出成噸的汗水，收穫一身肌肉，他們不在意別人的眼光，因為他們為自己而活。
健自己的身，讓健盤俠說去吧！#百裡挑一#
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